syzyfki

Uda, łydki Wypychanie na suwnicy skośnej Wykroki chodzone Syzyfki Wyprosty siedząc Kickback Martwy na prostych Przywodzenie siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia siedząc ______________ Wykroków zrobiłem tylko 2 serie, syzyfków tylko 4...nogi mam sparaliżowane do teraz, dobra wrzucam jakieś coś: http://www.youtube.com/watch?v=KFB_2TiJG5o [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

[...] wielu ćwiczeń się nie odeszło, a do wielu się powraca. Te wariacje ćwiczeń będą działać i nie są niebezpieczne czy kontuzjogenne. Przysiady są dla mnie dziwactwem, bo to ani syzyfki ani fronty i tyle. Dziwactwem dla mnie jest twoje przenoszenie i tyle. Co do mojego rwania ze zwisu, to nie jest ono ani wzorowe, ani docelowe. Robię jako [...]

[...] 20 ruchów, szczerze bez jakiegoś większego wysiłku, kondycja poszła mocno w górę, później zrobiłem sobie troszeczkę suwnicy na małych ciężarach by dopieszczać medialisy, syzyfki ze stopami to-out, uginanie podudzi kończyłem na 110kg z pomocą partrnera, potem regres na 90 i regres na 50, martwy na sztywnych kończyłem na 180kg 5 ruchów, regres [...]

Nogi (lekko) Syzyfki 5s po 15 ruchów, wyprosty w rampie 10 i regres, dodałem sobie 1 serię uginania podudzi na 30 ruchów na 50kg, tak dla dogrzania %-) i zrobiłem przywodziciele z odwodzicielami.. no i ten gigant na łydki, to było dobre...ale ten ból łydek hmm...taki lekki, no palenie mocne i skurcze, ale to g**** w porównaniu z ciężkim treningiem [...]

[...] miałem z nimi problem, nie tyle ciężarowy co pod kątem rozbudowy ud. Zawsze po przysiadach pompowały mi się ciut nogi, ale nie rosły za nic. Więcej pod tym kątem dały mi syzyfki, wykroki i ciężka suwnica, ale do czasu… prześledziłem treningi ud większości kulturystów, wszyscy przysiadali podobnie, nie było w tym nic odkrywczego i nowego dla [...]

ja przysiady przednie nawet polubiłem, ale wolę zwykłe, wiem że to już troche musztarda po obiedzie ale na czwórgłowe mógłbyś robić syzyfki zamiast przysiadów bo to chyba dlatego że maszyny nie masz jak się domyślam?

Dzisiaj Pull push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p 5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p 6. Wyciskanie na maszynie ( barki) 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

[...] przed siebie 2x 10-12 Wznosy sztangielek w opadzie 4x 10-8 Nogi: przysiady 5s 6-8p ja czuję nogi dopiero po 8-10 powtórzeniu, jak dla mnie znów troszkę za mało powt. syzyfki 4s 10p jak bez sprzętu? zuraw 4s 6-8p what is it? wykroki 3s 10-12p wspięcia na palce stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Czlowieku ty [...]

O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]

Podsumowanie kolejnego (ciężkiego) dnia. Z racji "małego" remontu kuchni w domu Nie mam foto posiłków Wszystko przygotowane o 5 rano, czekało grzecznie na skonsumowanie więc dieta 100% Trening wykonany we wczesnych godzinach (po 1 posiłku) Przed 45g Crea Shot (25g już nie działa, org się przyzwyczaił?) +8g BCAA + 2capsy spalacza Po [...]

[...] tylu, klasyk, siad z tylu platz, front platz/klasyk, z hantlami, z polsztangą na barkach, z hantlami szeroko miedzy nogami, z hantlami wasko na zewnatrz, wykroki / zakroki, syzyfki nogi wasko, nogi bardzo szeroko, prostowanie oboznoz, jednonóz, siady jednonoz z noga z tylu / z przodu, sissy squad, na dwojki wiadomo ze mniej kombinacji ale [...]

[...] regres 2.superman (Ala żuraw) 4x15-20 3.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)4x15+seria regresu 4.uginanie siedząc 5x10 5.Wykroki z hantlami+wykroki na suwnicy 4x10+4x15 6.syzyfki+Wyprosty siedząc 4x15-15+4x15-20 na koniec dropset prostowania łydki Konkret trening;-) Marty konczyłm chyba setką albo 11kg, nigdy nie robiłem takim ciezarem ale [...]

[...] 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 2 uginanie siedząc 5x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4.uginanie jednonóż leżąc (wyciąg dolny)5x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 brzuch 25min aerobów Dziś toretycznie dzien nietreningowy ale jutro nie [...]

11.12.2015 dwójki ciezko, czwórki lekko 1.mcnpn sztangą 8x15 12 10 10 10 10 10 20 2 uginanie siedząc 6x10 3.superman (Ala żuraw) 4x15-20 4. zbieranie grzybków 3x15 5.syzyfki+przysiad bułgarski 4x15+4x15-18 6.Wykroki na suwnicy shmit + prostowanie siedząc 4x15+4x15 łydka, 25min aerobów Osttanie dwa treningi były lipne czyli klata i plecy ale [...]

[...] sobie konkretnych celow bo dieta na wakacje kuleje - po wakacjach bede planowac cos bardziej konkretnie. 1. Przysiad 20*8/ 30*8/ 40*8/ 50*8/ 60*4 2a. Prostowanie (dzisiaj syzyfki bo maszyna ciagle zajeta) 10 / 10 2b. Przysiad boczny 20*10/ 30*10 3. MDS wykrok na palcach / krotki / dlugi 7* 8/6/6 // 9* 6/4/3 4. Wspiecia stojac 65*20/ [...]

[...] co widac na filmiku. 77,5 zeszlam za nisko i nawet podnioslam sie prawie do polowy ale to byl koniec - odlozylam sztange na racka i sobie poszlam Po 2 seriach bulgarskiego+syzyfki zaczely lapac mnie strasznie skurcze w udach :-/ Prostowanie mial byc MDS ale ledwo zrobilam zwykle .. na wiecej nie bylo sil nie bylo gdzie ustawic telefonu :P [...]

24.11.2018 Sobota (3 tydzień okresu masowego) Wreszcie mogłem pójść zrobić nogi na swojej siłowni :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na [...]

01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]