syzyfki

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Seated leg curl 4x15 2. Leg press banded 3x15 + drop set https://youtu.be/xbhZOmkLxIA 3. Front sq 1x7 https://youtu.be/vtlGqXeEc6E 4. Walking lounges 4x12 5. Syzyfki 3x12 6. Allachy 4x12 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut schody

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curl 4x15 2. Banded leg press 3x15 + dropset https://youtu.be/I9mzihCe_RE 3. Reverse hq machine 1x8 https://youtu.be/Ar6ybIbm20c 4. Walking lounges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 30 minut bieznia Wieczorem 50 min rowerek

LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curls 4x15 2. Banded Leg press 3x15 + dropset 3. Front squat 2x8 https://youtu.be/SxO3G2GUziM 4. Walking lunges 4x12 5. Syzyfki 3x10 6. Allachy 4x12 Cardio 15 bieznia 15 schody 10 rowerek Wieczorem 40 rowerej poleci Aktualnie zmiany w misce To dni niskie/wysokie ww nie wazne czy dnt czy dt leca na przemian [...]

Last LEGS 1a. Leg extensions 4x20 1b. Leg curl 4x15 2. Banded leg press 3x15 + dropset 3. Reverse sq hack machine 1x10 1x15 4. Weighted Walking lunges 4x15-12 5. Syzyfki 3x10 6. Abductor 5x15 7. Adductor 5x15 8. Calf raises 4x20 9. Allachy 4x15-12 Cardio 30 minut po treningu Wieczorem 50 min poleci rowerka/marszu Zalezy czy zjade dzis na [...]

[...] trzeciej serii zabolało coś w lewej pachwinie. Spłyciłem zatem nieco ruch bo tylko przy głębszym ruchu bolało i bez problemudało radędo końca. Dziś nie czuję żadnego bólu syzyfki 5kg x10 5kg x10 5kgx10 tu bez zastrzeżeń pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 spokojnie,z zapasem pompki na trzech podstawkach cc x 15 [...]

30.04 Pull Podciąganie na drążku zachwyt Cc 6x7powt. Martwy ciąg 74kg 4x7powt. Szrugsy 74kg 4x10powt. Uginanie stojąc neutral 10kg 4x10powt Rozjazdy z kolan na kółku Cc 4x7powt. Naprzemienne unoszenie nogi i ręki w lezeniiu Cc 4 x 7powt. 01.05 Push Przysiad przedni 42kg 4x8powt. Syzyfki 5kg 4 x 10powt. Pompki spidermana Cc 4 x 10powt. [...]

Nogi Ciężko się było zabrać Ostatnio dużo na głowie siedzi Zlepek nie przychylnych informacji Bania gdzieś indziej Po za tym nie chce mi się już w domu trenować mając w głowie że zaraz wróci się na siłkę w końcu 1. MARTWY NA PROSTYCH JEDNONOZ 12/13/14/15 41KG 2. UGINANIE Z HANTLEM MIEDZY STOPAMI LEŻĄC 12/13/14/15 31KG 3. GOBLET SQ Z HANTLEM [...]

[...] na jendje nodze z druga prosta w gore) x15 na noge - brzuszki na pilce x25 - mountain climbers 1min Dzien3. Obwod 1. - pompki x10 - rozpietki z brzuszkiem na pilce x10 - syzyfki max - przysida z podskokiem ile razy dasz rade Obwod2. - wyciskanie sztangielka skos pilka jenda reka x10 na reke - lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z [...]

obliques- lubię syzyfki a w połączeniu z dzień dobry można otrzymać bardzo dobrą pompę i jest ciekaw takiego połączenia Mc na prostych nogach mógł by mnie zabić na treningu muszę trochę z takimi "prawdziwymi ćwiczeniami" trochę zwolnić bo mam duże problem z kupnem spodni już. Po wakacjach znowu zacznę nogi porządnie masować teraz [...]

Dzięki Mati :D Po wczorajszym ładowaniu w HC i dniu wolnym od treningów dzisiaj trening dopisał. Poleciały nogi z siadami w zestawie. Ku mojemu zdziwieniu ciężar znów w górę, ale tylko na siadach się skupiłem żeby ciężar był ciężki :D Pozostałe ćwiczenia to już bardziej kontrolowane ruchy i czucie niż szaleństwa. I nie zgadniecie co dzisiaj [...]

Bóg zapłać, zapraszam %-) 7.07.2013 - NOGI TRENING: 1. SQ 5x10 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 / 10x138 2a. Syzyfki 5x12 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 2b. Żuraw 5x10 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 8x0 3a. Wykroki 4x15 15x17 / 15x17 / 15x17 / 15x17 3b. Uginanie leżąc 4x12 + drop 12x24 / 12x24 / 12x24 / 12x24 4a. Prostowanie 3x20 spięcie 2-3s [...]

12.09.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g wątróbka + 100g kaszy + 5g oliwy z oliwek TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 50g ryż biały 3 posiłek: 150g wątróbki + 100g ryż parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa 5 posiłek: 200g mintaja + 100g makaron durum + w pracy wpadło około 10 michałków TRENING: NOGI 1 Przysiad 60kg x20 60kg x20 70kg [...]

17.09.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 5g oliwy z oliwek 2 posiłek: 150g kury + 100g makaron durum 3 posiłek: 150g kur + 100g kasza + 2 jabłka + 10g oliwy TRENING 4 posiłek: 25g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g kury + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 15g oliwy TRENING: NOGI + [...]

26.09.2013 Czwartek Komentarz: Dzisiaj trening poszedł inaczej niż planowałem. Na początku miały być zwykłe siady, ale na jedynym miejscu gdzie można rozłożyć stojaki jakaś panna położyła sobie matę i jechała z brzuszkami. Miejsca gdzie się rozłożyć nie było – takie uroki małej siłowni. W zamian poszły więc hacki na maszynie. Następnie miało być [...]

16.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g ryż biały 4 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 5 posiłek: 150g jogurt naturalny + 10g wiórki + 15g WPC + 10g oliwy +2 piwa i drożdżówka z jabłkiem ;) TRENING: NOGI + KAPTURY 1 [...]

30.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 2 posiłek: 150g filet z kury + 100g parboiled 3 posiłek: 150g filet z kury + 100g durum TRENING 4 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 5 posiłek: 150g filet z kury + 125g durum 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy + 15g WPC TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Hack [...]

07.11.2013 Czwartek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g parboiled 4 posiłek: 4 jajka + 70g owsa + 5g oliwy + 100g boczek 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: NOGI + [...]

15.11.2013 Piątek TRENING: NOGI + BRZUCH 1 Przysiad 60kg x8 80kg x8 100kg x8 110kg x6 2 Wypychanie na suwnicy 4s x 10p (ostatnia seria 130kg) 3 Syzyfki 4s x 12p 4a Uginanie leżąc 4s x 12p 4b Prostowanie siedząc 4s x 12p 5 MCNPN hantle 18kg x12 18kg x12 18kg x12 6 Łydy stojąc 110kg x15 110kg x15 110kg x15 7 Łydy siedząc 40kg x 20 40kg x 20 [...]

Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]

[...] and jump https://www.youtube.com/watch?v=oMwe_Sru5s8 https://www.youtube.com/watch?v=xOOvXFRM6hc WTOREK Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + syzyfki 3 x 12-15 4) MCNPN+Uginanie podudzi siedząc + żurawie 3 x 12 5) Wykroki chodzone 4 x max 6) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 30 do bólu 60 minut fit and jump [...]