syzyfki

sory w poscie o nogach sie walnalem...mialo byc syzyfki, nie arnoldki misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople

Faktycznie, zapomniałem wypełnić. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: erwinoos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17lat WZROST: 173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 64cm [...]

Imitacja wioslowania w lezeniu ( Odwrotne wiosłowanie, tj. kij dajesz na dwa stolki , kladziesz sie pomiedzy nimi na ziemi i podnosisz sie :) ) Do tego chyba mozna by tez dodac hack przysiady, syzyfki, pajacyki

Biologi nie studiuje to znać się na temacie nie zamierzam, bo zawsze mnie w****.. zajęcia z biologi^^. Dlatego napisałem temat na forum. Napisałem o MC i przysiadach przykładowo, syzyfki sytuacja ta sama.Mam dalej wymieniać ? Do tej pory nic mi nie dokuczało, tylko jak napisałem wyżej ostatnimi czasy mnie to zaczęło nękać.

Tak bym to widział: 1) Przysiad bułgarski/Wykroki 4s 2) Syzyfki 3s 3) Żuraw 3s 4) Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5) Podciąganie podchwytem 3s 6) Dipsy 5s 7) Pompki z nogami na podwyższeniu 4s 8) Pompki z nogami na podwyższeniu, ciało zgięte w literę L (ćwiczenie na barki) 4s 9) Unoszenie zgiętych/prostych nóg na drążku 3s 10) Spięcia 3s 11) [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Chodzi o obiegi od zestawu Jodelko Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz A4: Uginanie nóg leżąc A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół B1: Wyciskanie sztangi siedząc B2: Syzyfki B3: Ściąganie drążka do karku B4: [...]

Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki Przysiady wykroczne Martwy ciąg" na prostych nogach Wspięcia na palce w staniu Wspięcia na palce w siadzie Ośle wspięcia Odwrotne wspięcia w staniu itp Wszystko masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Przysiady ze sztangą na barkach 5x12-8 Przysiady wykroczne 3x12 Syzyfki 3x12 MC na prostych nogach 4x12-8 Wspięcia na palce w staniu 4x(max) Ja bym tak to wykonywał Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-01-04 17:54:55

Poprawiłem po części według zaleceń wazzupa - dobrze Ci radzi : 1. Przysiady 5x 2. Syzyfki 3x max 3. Wspięcia na palce 3x max 4.Podciąganie nachwytem 3x max 5. Wznosy z opadu 3x max 6. Dipsy 3x max 7. Pompki „zwykłe” 3x max 8. Wyciskanie 3x 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10. Pompki w podporze tyłem 2x 11. Uginanie [...]

to za te syzyfki i żurawki bo to głupie

[...] 8,8,8,8 3.wyciskanie mlotkowe 3s 8,8,8 SRODA: brzuch CZWARTEK: klate+triceps (to samo co w poniedzialek) PIATEK: barki+nogi+brzuch 1.unoszenie hantla bokiem 3s 10,10,10 2.na siedzaco wyciskanie hantla w gore 3s 8,8,8 3.wyciskanie sztnagi zza glowy 3s 8,8,8 1.przysiady ze sztanga 4s 10,9,8,8 2.syzyfki 4s 10,10,10,10 3.hack przysiady 4s 10,9,8,7

[...] sztangi zza karku -wyciskanie sztangi z klatki -unoszenie sztaggielek bokiem (boczne aktony) -podciaganie sztangi do brody nogi: -przysiady -uginanie ud leżąc na brzuchu(dwugłowe) -syzyfki -prostowanie nóg na maszynie stosuj 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 ćeiczenia po 4 serie na duże partie a na małe od 8 - 10 serii w 3 cwiczeniach pozdrawiam

ja trenuje z ciezarem wlasnego ciala od roku max podciagniec 20 max pompek 55 dipow ze 30 chin upow ze 25 oczywiscie nie wszystko naraz, jade treningiem po 4 serie okolo 12 powtorzen, na nogi pistolety przysiady syzyfki, na brzuch podciagnei nog na drazku nozyce to moj trening progres jestz treningu na trening

[...] to MAX godzina trenngu. 1. Przysiad 2. Mc na prostych 3. Inne welostawowe na czterogłowe 4. izolacja na dwugłowe - jakieś uginanie/żuraw 5. Izolowane na uda - prostowanie/syzyfki 6. Niektórzy jeszcze dodaja 3 ćwiczenie na dwugłowe, aczkolwiek 2 tez je zbudujemy. I mamy ładny trening na uda prawdziwy. Zawsze mnie to rozbawiało, na nogi po 1 [...]

Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 Wspięcia na [...]

Mogą być syzyfki lub wykroki,w dużej liczbie powtórzeń.

Przysiady na jednej nodze, może syzyfki.

Na dwugłowe np, Żuraw RDL http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na czworogłowe np. Przysiady Wykroki Syzyfki

[...] rpacowac, bardziej niz uda), ew. wykroki tutaj też moga być, jakoby jest wnich pewna nutka dynamiki, jesli je wykonasz odpowiednio. w miare dlugie te wykroki. mc, zuraw syzyfki bardzo ok. do tego lydki, wspiecia klasyczne dynamicznie. i brzuch - wznosy nog na drazku przedewszystim. opad bocnzy rowniez sie przyda. trzeba to wsyztsko ladnie [...]

To może tak? 1a. Wycisk hantli dyn 1b. Pompki z wybiciem 2. Push press 3. Jammer press 4a. Pompki w podporze 4b. Unoszenie bokiem 5. Rozpiętki Pull 1. Drążek 3x8 2. Dynamics rows 4x6 3. Power clean 4x6 4. Power shrugs 4x6 5. Uginanie hantli na skosie 3x8 1. Przysiad przedni 2. Mc na prstych 3. Wykroki 4. Żuraw 5a. Przysiad z wyskokiem 5b. [...]