superman

[...] 60sekund przerwy. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Dziś bez interwałów bo jestem jeszcze lekko zawalona. Miska: -chleb [...]

[...] przerwy. *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -komosa ryżowa,izolat,jabłko, -makrela,warzywa, -bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -jagody,izolat, [...]

[...] -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami) 2x15, -allachy 2x15(20kg), -russian twist 2x10(5kg), -przenoszenie piłki 2x10, -superman 2x10, -unoszenie tułowia na piłce 2x10. Miska: -płatki owsiane,izolat,orzechy włoskie, -chleb żytni,masło,jajkax2, -krewetki duszone z warzywami i masłem,batat, [...]

Pomiary: DUPA! nie umiem wstawić tu tabelki, ani z excela, ani z pointa, a juz tym bardziej wpisac w tutejsze nawiasy }:-(( Dzisiejszy trening zaliczony(zajeło mi to 25min)-alem upocona %-) Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 ...to bylo max 2) Wspięcia na palce (na1nodze) - x25....w 2serii załozyłam obc.2.5kg-bo bez, to był lajt [...]

Superman, nie traktuj mnie jak laika, nie myśle, że jak dwa razy zrobię klatę, to mi szybciej urośnie. Klatę raz robię normalny trening a drugi raz to tylko 6/6/80%RM i wydaje mi się, że tak jest dobrze, ale chętnie posłucham dalszych rad. Atomic, oczywiście dieta jaką ułożyłem nie jest doskonałą, nie jest tesh tylko na budowę masy, ale ze [...]

[...] Nd, 30/7 DT 1. Przysiad tylni 50*8/55*8/60*8/62.5*6*7 hmmmmm dziwnie sie na 8 pracuje hehehe 2. WL 40*8/45*6/47.5*4/45*6/40*8 luz 3a. Push press 35*8/37.5*8/40*8*8 3b. superman 4*20 4. Sciaganie drazka uchyt neutralny szeroki 4*10 5a. Uginanie dwojek lezac 3*12 5b. Wspiecia lydek 3*40 5c. Uginanie bicka 2x10 kg 3*10 Jadlo 1. platki owsiane, [...]

pudzianowi powinni fani mma dziekowac ze walczy dla ksw popularyzujac ta dyscypline, to ze idzie to w zla strone to nie wina pudziana(...) Nie ma mowy. I tu wracamy do tamtej historii z oponą. Pudzian pokazał coś bardzo pozytywnego: klasę jako sportowiec i klasę siły fizycznej. Taki mały Superman. Ludzi to pociągnęło. a w MMA co pokazuje? [...]

[...] hold with hands over your head - tutaj nie ma szans jak na razie abym wytrzymał pełne 60 s , więc po prostu w mniejszych seriach dobiłem sobie do 60. 60s arch hold in the superman flying position - bez problemu. 60s Parallel Bar support - rozumiem, że chodzi tutaj o pozycję wyjściową do dipsów ? Czy się mylę, jeżeli nie to 2x 30s . 60s chin up [...]

nie, całe ciało :) na plecach widać poprawę prostowników no ale na klatę to jeszcze za mało czasu. Wymiary się zwiększają ale to jednak dopiero 3-4 miechy ;/ (trening obwodowy 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na [...]

No więc dostałem coś takiego. Tzn to taki miesięczny trening przed Fbw Przysiady 3s superman 3s uginanie nóg w leżeniu 3s Podciąganie na drązku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s Brzuch. po treningu porządny streatching. Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

Mięśnie Collemana chcesz, to odrzywki nutrifarma bierz. Batman dopalacze nutrifarma ma bat-furze, nawet na emeryturze. Czemu Superman jak kometa bryka, bo nutrifarma tonami łyka. Pajęczyny Spidermana są mocne, białko nutrifarma pomocne. Być jak Hulk "zielonym" Bogiem - oklej sie nutrifarma logiem. Pochodzi z Czerepu i mieczem macha, [...]

[...] pas często z obawy o jego utratę przyjmują strategię gdzie liczy się wygrana z pominięciem skończenia rywala, gdyż tak zakłada gameplan patrz GSP ( jab, obalenie, superman, obalenie, jab, jab i tak w kołko). Brak nastawienia na kończenie walki. Brak chęci na skończenie walki przed czasem. W Pride czy mieli pas czy nie zawsze szli na [...]

Ktoś wczesniej pisał zeby podac liste ludzi, ktorzy byli. Cos tam zapisalem to zapodam.Jak kogos omine to przepraszam i niech sie zadeklaruje: 1. Ronnie - czyli ja. 2. MaTEO. 3. Michaił. 4. Superman. 5. Amazone. 6. Crash. 7. Lalka. 8. Trol. 9. Macciej. 10. Ceo. 11. Norton. 12. Kondziu ( który ma do domu 600 km.) 13. Jaax. 14. [...]

hehehehe Co tu się dzieje Joasiu, dla Ciebie wszystko ;)) Bez fotek topless werdykt żyri (któremu przewodniczą SpiceLady i Joaśka) będzie niezwykle trudny, żeby nie powiedzieć wręcz - niemożliwy. Jak na razie mamy jednak pełen obraz Deke który jak dla mnie króluje (ale nie chciałabym przesądzać wyniku wyborów żeby nie było że jestem [...]

Kurde nienawidze tych szybkich odpowiedzi bo enterem nadaje i nie zdaze edytowac. Na pierwsze 4 tygodnie widzialbym to: 1.Goblet squat 2. Wyciskanie hantli skos 3a. Face pull na gumach 3b. Sciaganie gum na prostych rekach 4a. Superman 4b. Plank wysoki i naprzemienne unoszenie ramion w przod 1. Rdl 2a. Glute bridge z guma na kolanach 2b. Monster [...]

powinny byc jasno różowe ze znaczkiem superman'a ewentualnie biale z wybitym sercem..jak masz biale i plaskie to znaczy ze to wał pozdro600

powinny byc jasno różowe ze znaczkiem superman'a Releaser, SGa masz ode mnie meta to meta, co ludzie świrujecie, ja miałem kilka rozkruszonych (może ze trzy) w opkowaniu i jest git, nie ma co cudować Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-20 19:55:25

Nasza silna ekipa (od gory od lewej): Superman, Crash, Kondzio, piekna Amazone, sliczna Basia, Mateo, Maciej, (ponizej): ja, Kesiek, Ronnie, Michail, Ceo Pozdrawiam, NoRtOn

Superman kurrrr... nie nabijaj sie ! :PPP choc sam sie zlewalem jak dziki.. heh, no madry to on jest, pakowal w siebie najgorsze swinstwo, dobrze ze nie wyskoczylo mu co na mordzie, lub na plecach, mial po porostu farta, ale ja juz takie farta moge niemiec i moge miec z***ana morde, a tego niechce !!! :P i dlatego pytalem co wziasc... no raczej na [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]