Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]
Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]
Dzisiejsza aktywność: 1H Swing 10x 20/20 @24 (czyli razem 400 wymachów) Po chwili przerwy taki mini-kompleks x5: 10x 2H SW @24 5x Ab Wheel Rollout 5x 2H Towel Hang (czyli zwis na ręczniku oburącz) Po kolejnej krótkiej przerwie: 2H SW 5x10 @24 Po czym znów kółko: 10x Ab Wheel Rollout I na koniec: 5-10-15Kettlebell @24 Side Bend Który poprawiłem 5x [...]
Witam. Kilka dni nieobecności spowodowanej wyjazdem w rodzinne strony. Aktywność na niskim poziomie, bo jedynie korpus przećwiczyłem w weekend. Dziś już przestawiam się na tryb treningowy w pełnym zakresie i planowany trening obejmuje FBW i korpus. Moż uda się jeszcze trochę Swing'ów zrobić z odważnikiem. Jutro bieganie i statyka :-) [...]
Martucca 88-O wszelki duch.. ;-D znaczy trza się pilnować, bo kontrola jest :) dziękuję, cieszę się bardzo 8-) idę patrzeć, co to "supermeny", bo raczej nie będę latać po siłowni %-) http://gify.magazynek.org/pictures/Filmowe/Superman/016.gif
"John Wick" super, dobre dynamiczne kino akcji z mrocznym klimatem. Podobnie jak "The Equalizer", tylko ze to juz nieco spokjniejszy film, ale i w jedym i drugim swietny soundtrack. Czekac tylko az oglosza podobna wiadomosc o realizacji drugiej czesci filmu z Denzelem. Ponizej trailer "Batman vs. Superman" , wyglada to naprawde dobrze, chciaz [...]
[...] czuć plecy jak i łapy, nie dodawałem nic do plecaka a i tak było ciężko. Dumbel swing przy 10kg także ciężko, szczególnie że połączone w superserii z „superman’ami”. Połączenie podciągania podchwytem i młotków bardzo dobre rozwiązanie, o podchwycie nie ma co się rozpisywać, zdecydowanie uwielbiam je [...]
Na wstępie dziękuję za link do artykułu. Przeczytam sobie.. Próbowałem swoich sił w wyciskaniu jednej sztangielki. Skoro o tym nie pisałem, tzn. że nie ma o czym pisać.. Proszę się nie śmiać! Sztangielka: Lewą ręką - 19kg, a prawą - 23kg wycisnąłem.. Mowa o normalnym wyciśnięciu - nie podrzucie czy czymś takim. Sztanga: 35kg - 5x (tzn byłoby [...]
A ja Thermy nie biore codziennie, bo jest to na tyle silny stymulant, ze boje uzaleznic sie psychicznie. Czuje sie po niej jak superman i w tym kryje sie duze niebezpieczenstwo. Poza tym lapie depresje gdy Therma juz schodzi. Pewnie paru z Was tez mialo taka reakcje. Niezbyt przyjemne. -Deus meus kosmateus-
[...] trening mogę zmodyfikować tak, żeby mieć jego dwie wersje i co drugi dzień robić wybraną? Np. do drugiego zestawu zamiast przysiadów wrzucić wykroki, zamiast górnego ciągu superman, zamiast martwego ciągu wiosłowanie (początkowo tak było, jednak chyba martwy ciąg jest lepszy) Na razie kontynuuje z treningiem ułożonym tak jak widzicie wyżej. [...]