studensky

dietkę mam w jej układaniu pomagał mi Studensky (dzięki ziom:P) co do krety to jest ona na kilka cykli , tylko potrzebuje dobre dawkowanie tych supli..

Zapotrzebowanie: 28*75=2100 2,2 g białka, to będzie 2.2*75= 165 * 4 = 660 kcal 1 g tłuszczy 1*75= 75 * 9 = 675 kcal 675 + 660 = 1335 kcal reszta z węgli, czyli: 2100 - 1335 = 765 kcal z węgli 765/4=192 g węgli, co daje 2,55 węgli na kg masy ciała To moja propozycja ZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 16:15:29

studensky na Ciebie to zawsze można liczyć, jeszcze mała prośba- zrób proszę zapotrzebowanie BWT SOG już leci

Może być, Iskial jest dobry, 2 razy dziennie, do śniadania i na wieczór. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 09:06:55

[...] treningu unika warzyw) 21:00 6. Twaróg + oliwa, jak chcesz żeby lepiej wchodziło to możesz dodać trochę kefiru albo jogurtu naturalnego. (tuńczyk max 3 razy w tyg i to w wodzie, nie w oleju) Ten trening trochę za wcześnie po poisłku, z godzinę przynajmniej trzeba poczekać po jedzeniu. Pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-30 17:28:02

[...] i białku daj ryż/makaron + pierś/ryba chuda + warzywa V 21:30 tunczyk 130g w sosie wlasnym dodaj jakiś tłuszcz wielonienasycony bo nie masz go w diecie - mogą być orzechy włoskie lub olej lniany. dodaj także warzywa VI 23:30 twarog poltlusty 150g ok uzupełnij dietę tranem lub omega3 PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-15 06:59:07

Jedz,jedz i jeszcze raz jedz. Tylko mądrze jedz, poczytaj o odżywianiu i ułuż konkretną dietę. A jak to nie pomoże to może znajdziesz dla siebie jakieś suple, np jakiś gainer. Tylko z gainerami ostrożnie, bo owszem od nich przytyjesz, ale może to być głównie masa tłuszczowa. ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-01 19:05:06

Uważajcie bo Was to czeka jak przesadzicie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-24 23:11:30

studensky A test ciazowy robiłeś...? ja tez pochłaniałem, że nawet nie pamiętam, ale sporo tego było... i puźniej na pasterke... się toczyłem... Pozdro... święta, to święta... mi w ogóle masa nie idzie, to może chociaż teraz... ;)

koles padłem a pieprzyłeś sobie zupę ? ile pieprzu dałeś ? 998 mg Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-25 23:57:19

Jeszcze zapytam - z prolo nie robi się żadna papka,budyń, itp. po rozpuszczeniu ? Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-05 17:27:03

[...] Trening 20:30 5. wołowina+ ryż+ oliwa z oliwek+ 2x ogórek+ sok jabłkowy Oliwa, sok i ogór zbędne. 22:00 6.Dorsz wędzony +chleb pełnoziarnisty +szklanka herbaty Nie jadaj codziennie ryb wędzonych. Zamieniaj tego dorsza z twarogiem, który jest odpowiedni na noc. Chleb wyrzuć, dodaj warzywa. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-12 16:30:48

WW 9 g, więc pewnie słodzony (smakowy), te naturalne mają zwykle do 5 g ww. Od czasu do czasu nie problem Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-12 15:31:09

Są dobrą alternatywą dla zwykłych posiłków, kiedy nie mamy możliwości zjedzenia, pozatym z rana dobrze wchodzą gdy nie ma się ochoty czegoś zjeść. http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe%21%21%21-t235664.html pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-09 19:40:19

[...] Skup się tak jak wszyscy tutaj radzą - na węglach złożonyc, mało przetworzonych. Do śniadania owsianka, poczytaj to http://www.sfd.pl/temat412398/, napewno nabierzesz na nią ochoty Ziemniaki najlepiej po treningu jak już, przed treningiem węgle o niskim IG, np ryż brązowy pozdrawiaM Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 06:44:52

studensky wczoraj ugotowałem sobie jedno udko bez skory i 75g ryzu i to zapchało mnie gdzies na 5godzin(a miesa było chyba tylko ze 100g) wiec

[...] jajka ugotowane + warzywa 2) twaróg chleb razowy warzywa 3) pierś z kurczaka makaron durum/kasza/ryż brązowy warzywa oliwa 4) Indyk ryż brązowy to pewnie przed treningiem ? 5) odżywka na wodzie + jabłko/banan po treningu, tak ? 6) ryż brązowy tuńczyk/świeża ryba/mięso Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-17 18:42:43

Ja tam mogę dziś ostatkować bo ferie mam Kolos, rozwiń to, że ma codzień odstępstwa od diety Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-02-05 10:40:02

Już nie masz Facet co robić, tylko odkopywać tematy z przed 1,5 roku. Jak już odkopałes to się wypowiem : 3-4 litry dziennie. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-14 15:59:36

Taki prostokąt trochę Widać, że siłka to chyba tylko dodatek do SW Uda dobre Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-08 22:43:22