studensky

widze ze studensky czuwa caly czs na forum dieta lichawa bardzo... j.w. zero kwasów jednonienasyconych, warzyw, nawet owocow ktore są dobre odrazu po treningu jakis banan itp P.S jesli cchesz przybrać na mase to masz pewnie za malo kcal

Ułóż sobię jedną dietę i zamieniaj tylko produkty. Ja tak robię - np zamiennie jem ryż, makaron, kasze. Te produkty mają podobne wartości odżywcze. Albo podmieniam sobię mięsa - raz indyk, raz kurczak, czasem chuda wieprzowina Podstawa to urozmaicenie (już to gdzieś dziś pisałem ) Pzdr. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 21:29:53

Zależy jaki typ budowy, jak Ci ciężko przytyć to 5g będzie takim minimum. Zagłębie, 6 g nie jest ostateczną ilością, ja mam 7 i opornie idzie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-10-06 16:14:30

Tak, to jest twoje podstawowe zapotrzebowanie. Dodaj na początku + 100 kcal albo jak mówi Skalar, na zero i obserwuj. Jak masa nie będzie szła, to możesz stopniowo zwiększać. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-07 17:17:30

[...] oliwy 4 białko po treningu 5 posilek po treningu 200g ryzu bialego ok. 150g piersi z kurczaka banan ok 6 posilek przed snem 100g sera twarogowego połtłustego białko białko IMO niepotrzebne, jak Ci się nie będzie bez niego zgadzać bilans, to możesz go dać więcej po treningu, a tu tylko twaróg Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-04 19:39:34

studensky dzieki za odpowiedz

dobra albo nic pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-02-21 16:36:18

No chyba nie ja, tylko Tr3sik Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 20:24:19

Samurajka - Kubuś nie jest dobry, masa cukru i przeciery owocowe, ze sokiem to ma mało wspólnego Do autora - zjedz przed siłką węgle złożone o niskim IG z białkiem, np ryż brązowy z kurczakiem. Po siłce możesz zjeść banana, lepsze to niż kubuś, a w domu posiłek węgle + białko. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 18:37:16

[...] wody z miodem postaraj się zjeść jak najszybciej posiłek - chude mięso/ryba z ryżem i możesz do teo zjeść owoc. kolacja: kanapki( obojętnie z czym), lub twaróg chudy 0,5% Tu zjedz twaróg półtłusty, możesz do smaku dodać jogurt naturalny. I jakieś warzywka by mile widziane były Pozdrawiam] Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-14 12:46:19

Twaróg jest białkiem pełnowartościowym, ale jego jakość w porównaniu z jajami czy mięsem jest słaba. Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-04-19 11:22:52

Jeśli na noc prolongatum to wypij do niego łyżkę oliwy, żeby wchłanianie spowolnić Możesz również na noc zjeść jajka, tylko razem z żółtkami. Sog odbity Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-14 18:22:28

studenskyTobie również gratulki

[...] 18:30 60g Carbo OK 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Tunę jedz 3-4 razy w tyg, stawiaj bardziej na świeże ryby. Węgle też by lepsze mogłby być, np kasza gryczana. Ale jak chleb naprawdę dobrej jakości-pełnoziarnisty to OK. 22:00 3 jajka Tutaj zjedz twaróg z oliwą. ZDR. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-05 06:04:58

Możesz jadać na zmianę, ale owsiane najzdrowsze, bo mają o wiele mniej sodu od tych pozostałych. Poza tym płatki owsiane mają zdolność obniżania poziomu złego cholesterolu, a podwyższania dobrego. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-30 11:34:06

http://www.sfd.pl/temat259326/ http://www.sfd.pl/Jajka%2C_a_bezp%C5%82odno%C5%9B%C4%87!-t121995.html Ja jem ponad 20 jaj na tydzień i żyje. Nie przejmuj się stereotypami. PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-08 19:30:17

studensky co daja kurczakom? jak to moze byc oparte na sterydach, co kazdy kurczak dostaje regularnie shota z tescia czy w plynie im sie podaje cos Zmieniony przez - beria66100 w dniu 2010-07-28 16:16:47

Kolos - prze kolos z Ciebie Jak ja bym tyle zjadł, to kilkudniowa obstrukcja gwarantowana. Co jeszcze podczas tego tygodnia opieprzania się wcinałeś sobię ? Ciekawym ... Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-30 21:33:27

2-3 dni raczej nie, ja sobię robię takie "regeneracje" czasem, właśnie koło 3 dni, czasem się przeciąga, ale to szczegół. Mam rodzinne skłonności do tycia, ale pare dni regenerowania się jeszcze nigdy ni wyszło mi na złe Wręcz przeciwnie Też dałem soga bo fajny temat. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-07 06:14:43

[...] ogólnie białko 10:00 (po treningu) 150g ryżu 250ml jogurtu owocowego Wywal. Zamiast tego jakieś źródło białka bo jogurt nie za bardzo spełnia tą rolę Jabłko Zbędne studensky to jabłko z rana - co to ma być ? Ekspert działu powinien wiedzieć że służy do odbudowania zapasów glikogenu w wątrobie po nocnym katabolizmie (czy jakoś tak) [...]