stepper

[...] w opadzie tułowia 15x22,5/ 12x25/ 12x27,5 Bicepsy: - Uginanie ramienia w podparciu o udo 10x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie ramion ze sztangą 10x15/ 10x20/ 10x20 +10 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/faff7dd130924235afb74b1b8f5278a2.png Esz trening i nastrój trochę z pupy, nie miałem za bardzo siły i motywacji dzisiaj- odbije to sobie jutro [...]

[...] z linką wyciągu górnego 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x67,5 Łydki: - Wspięcia siedząc 25x60/ 25x80/ 15x100 - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 20x160/ 20x160/ 20x160 + stepper 15min /SFD/Images/2015/12/31/c344424be071482c9b9a5b66f1d85d52.png Rano trening łapek, a przez reszta dnia robota. Do tego wchodzi zmiana witryn na sklepie, więc do [...]

[...] to do d** jest i że szkoda kasy i czasu ble ble ble... Oczywiście bieganie jest lepsze, że można by mówić, że lepiej wioślarz, orbitrek, rowerek etc. ale całkowite negowanie steppera jest niesprawiedliwe. Wbrew pozorom stepper może być nienudny i angażować różne partie ciała, nie tylko od pasa w dół. Zwłaszcza jeśli jest to steper z linkami. [...]

[...] powtórzeń - jeśli dalej będziesz miał duże kłopoty to nogą zakroczną zaprzyj się o coś (normalnie powinna ona leżeć na czymś a w tej wersji postawisz stopę na czymś tak jakbyś chciał się odepchnąć) dziękuje za uwagę - mam nadzieję że pomogę Spróbuję nogę oprzeć o stepper, a nie o ławkę. Może coś pomoże. Dzięki Night, bardzo ładnie napisane.

[...] : Klatka: Rozpiętki na skosie + 5x Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie hantli na skos + 4x Przenoszenie hantli za głowę 5x Brzuszku na piłce 4x Cardio: 20 min stepper 20 min rowerek Dieta: ~4000kcal Podsumowanie :Samopoczucie na treningu mega, docisneliśmy z Martą na 120% :) ale niestety po treningu źle się czułem ale już lepiej na [...]

Ostatni lipny stepper wziąłem wczoraj z argosu ale nie miałem wyboru bo to tylko jeden który mają w ofercie a z rana razem z fragmentem 20mins cardio wchodzi teraz a po cardio tylko same białko czyli wpadł izolat z kazeiną i pięć białek, żółtka do pracy zabrane razem z krewetkami, serkiem wiejskim, sałatka warzywną i brokuł. [...]

[...] na "0"- podstawowa przemiana materii+ aktywność i zaczac z tego pułapu diete, natomiast ujemny bilans bedziesz robic poprzez cwiczenia, które spalają kcal- np. ten stepper. po kilku tygodniach powinno sie zacząć coś dziać. jesli dalej bedziesz jesc duzo za mało- czeka cie tylko regres w tej kwestii. poczytaj podwieszone, wylicz swoje [...]

Zdecydowanie zwykly drazek i jakas podstawka - jump box czy stepper - i faza opuszczania. To najwazniejszy ruch, nie w gore, a w dol ;)

[...] z góry x3 (15-12) 5. pompki na podeście x4 (15) 6. uginanie przedramion hantlem x4 (7-8-8-8kg) (10-8) 7. uginanie przedramion w bramie x4 (15-12) 20 min orbitrek + 10 min stepper jestem meeega zmęczona! a tu foto dzisiejszej szamki po treningu :)) coś chyba z warzywami przesadziłam, hahah [...]

hahahahahaha Nie wierzę, że zjadłaś kapustę z masłem orzechowym :D Jesteś miczem :D Najważniejsze, że się nie poddałaś ! Mam nadzieję, że ja też dam radę na swoim nowym treningu nóg! A i widzę, że Tobie też stepper nie przypadł do gustu :D

[...] podchwytem sztangą łamaną 5 x 15-12 (3 seria z dropem) 4. Przyciąganie drążka prostego na wyciągu do brzucha 4 x 20-15 (z pełnym rozciągnięciem i spięciem) 45 min cardio stepper A tutaj jakiś filmik z dzisiejszego wiosełka ;-) Ciężar mierny, technika również kuleje, ale cały czas się staram :-) https://www.youtube.com/watch?v=yqXwkWgCr5o [...]

W DNT areoby to: - rozgrzewka - 20 min interwałów - stepper - 40 min areo tętno 120-130 - orbitrek W niedziele: 60 min orbitrek tętno 120-130 No i rano dzisiaj 40min szybki marsz z podbiegami przy tętnie 120-130. Co do ładowań to zawsze miejsce znajduje tam gyros z ryżem Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-04-13 15:18:24

Wiek: 17,5 Wzrost: 186cm Waga: 95kg Staż: 12 m-c Brak przeciwwskazań Cel: Masa mieśniowa (chciałbym się odrobine bardziej skupić na bicepsach / tricepsach, oczywiście nie zapominając o reszcie) Napisane nie profesjonalnym językiem, ale starałem się jak najłatwiej zobrazować ;) 1. Pierwszy dzień Treningu: a) Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/6/4 - [...]

[...] nie maja jak rosnac. Poprawka olejem do przyslosci, jak wiekszosc bb ;-D Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-11-04 16:28:08 To ciekawe bo umnie skoczyły jak dodałem stepper/rowerek jako cardio Mozliwe, u mnie jednak dziala to odwrotnie, cardio codzienie to lydki popalone i nic nie rosly, wrecz przeciwnie. cos w tym jest bo nawet na [...]

[...] głowy - 12 razy na każdą stronę 9. biceps - zginanie rąk - wyciąg - 12 razy 10. brzuszki na ławce skośnej - do oporu 11. ławka rzymska - 12 razy 20 minut rowerek 10 minut stepper. Starałam się zrobić ten obwód bez przerw ale siłownia jest często przepełniona i niestety trzeba czekać aż zwolni się sprzęt, więc nie wiem czy nie pozostanę przy [...]

Wiem 4nn. Tej parapetówki sobie nie odpuszczę bo ran na jakiś czas można sobie odpuścić, ale boję się że pozostałe 2 dni zrujnują moją dotychczasową pracę. A tak dobrze szło...No nic, może jakoś uniknę nadmiaru syfu w diecie ;) Postaram się pilnować a jak nie to w przyszłym tygodniu stepper w dni bez siłowni.

[...] z niego dumna! Ja natomiast dziś pierwszy raz zrobiłam 4 obwody z brzuszkami i choć byłam mega zmęczona wytrzymałam 30 min na rowerku (zwykle 20 min rowerek plus 10min stepper). Jestem taaaka zmęczona! :) Kolejne 2-4 tygodnie będę robić te 4 obwody a potem zmiana treningu. Tylko jak to się robi? Znów zaczynam od 1 obwodu? W ogóle to [...]

Kusi mnie to AERO NA CZCZO, sporo osób je robi i poleca...hm..tak myslę, czy się na to nie skusić, ale mam w domku tylko stepper i wychodzę bardzo wcześnie do pracy, śpię jak najdłużej się da i mam strasznie mało czasu rano, no i ten pośpiech codziennie rano, generujący ogromne ilości stresu! Czas najwyższy to zmienić, może jednak coś wykombinuje [...]

"treningi 5 razy w tygodniu po 2 lub 2,5 godziny - bieżania, orbitrek, stepper" Zapisz się na siłownię, rozpisz sobie trening ogólnorozwojowy i idź na trening trwający ~ godzinę wraz z rozgrzewką. "Dużo pzreróżnych diet, dukan, głodówki, kopenhaska, aktualnie od roku zdrowa żywność (całkowite wyelimnowanie jasnego pieczywa, ziemniaków, słodyczy, [...]

[...] Dodam tylko że moim celem nie jest być bizonem, tylko masakryczna wydolność i sprawność - to są moje priorytety. Biegam dziennie po 10-15km lub rower po 20-30km, a zimą stepper z wiosłami. Aktualnie plaża, pływanie i nurkowanie bez butli, które za***iście zwiększa objętość płuc. Chce być robotem Doping można wykorzystać na wiele sposobów [...]