Drastyczne spowolnienie przemiany materii i brak efektu chudnięcia

Od kad pamiętam jestem na diecie. Jako nastolatka już borykałam sie z problemem nadwagi do 5-6 kg, oczywiście jako młoda dziewczyna postanowiłam się odchudząc i to odchudzanie trwało do tej pory. Z perspektywy czasu widzę, że moja niewiedza doprowadziła mnie do strasznego wyniszczenia organizmu. Dratyczne spowolnienie przemainy materii to zasługa ciąglych głodówek, organiczenia kaloryczności w ciągu dnia do 600 kcal, masa przeprowadzonych diet. do tego masa tabletek na odchudzanie ( zwłaszcza them lins S/II lub asystor slim), herbatek i tabletek przeczyszczających, picie octu jabłkowego.

Już jako dorosła osoba, zaczęłam odwiedzać fora, czytać i zdrowym odżywianiu. Postanowiłam wprowadzić zdrową żywność jako stały element posiłków. Rok temu całkowicie wyeliminowałam ze swojej diety bialy cukier, jasne pieczywo, makaron, słodkie napoje, słodycze, sól, ziemniaki. Do stałej diety wprowdziłam płatki owsiane, jogurty naturalne, awokado, surowe warzywa, pełnosiarnisty makaron, ryby, migdaly, orzechy, miód, serek wiejski, kasze jaglaną, tuńczyk, łosoś, surimi, dynię, amarantus. Dodam, że na czczo wypijam przegotowaną wodę z cytryną, potem piję kawę czarną bez żadnych dodatków, wodę mineralną, zieloną i czerowną herbatę, oraz herbate z pokrzywy. W weekendy z reguly wyjeżdzam do Rodziców i wtedy pozwalam sobie na jedzenie "wszytskiego" ale z umiarem. 80% moich posiłków to zdrowa żywność, a 20% to weekendowe szaleństwa. Zmiana nawyków żywieniowych nie pomogła mi schudnać.

Moim największym problem są zaparcia, do toalety chodzę raz na tydzień bądź rzadziej, wizyty te wymuszam piciem wody z suszonych śliwek bądź wodą z ogórków. Chciałabym przywrócić normalne funkcjonowanie moich jelit, ale niestety żadne sposoby nie pomagą do tej pory, skutkiem czego sa "zapchane jelita" i wzdęty brzuch i znowu sięgam bo "naturalne" przeczyszczace i tu tworzy się błędne koło.

Ostatnia dieta, ktorą przeprowadziłam trwała 1,5 miesiąca i schudlam na niej 2 kg w pierwszym tygodniu. Za pewne była to tylko utrata wody z organizmu. Reszta czasu diety wiązała się z zastojem wagi. Mój organizm doświadczony mnóstwem diet broni się utratą tkanki tłuszczowej w efekcie czego nie moge schudnąć. Nie wiem jak usprawnić ten proces i sparwić aby racjonalna dieta pozwalała na unormowanie wagi.

5 lata temu, wynikiem "bardzo drastycznej" diety i 2,5 godzinnych ćwiczeń 6 razy w tygodniu udało mi się schudnąc do 52 kg, i ta waga była dla mnie idealna, czułam się na niej bardzo dobrze. Jednak teraz wiem, że to jak doszłam do tej wagi, nie jest dobrym sposobem na osiągniecie takiego wyniku. Niestety moje sposoby zawodzą i nie wiem jak mogłabym sprawić, aby "odblokowac" mój organizm.

Mój standardowy posilek:

5:30 - przegotowana woda z cytryną
6:15 - kawa rozpusczalna
7:00 - owsianka/lub kasza jaglana z 4 łyżek z jablkiem lub awokado z łyżeczką miodu, orzechami i migdałami
10:00 - kanapka z chleba razowego/bułka pełnoziarnista z pasta z avokado/łososiem/tuńczykiem/ pomidorem i ogórkiem
13:00 jabłko
15:00 krem z dynia/zupa warzywna/ łosoś z suruwką i kaszą jaglaną
18:00 sałatka z surimi
19:00 - godzinny trening (5 minut rozgrzewka, 10 min pośladki, 15 min cardio, 10 min abs, 10 min ramiona, 10 min uda, 5 min ćw rozciągające)

Praca w trybie siedzącym, ćwiczenie kiedy mogę, jako osoba pracujaca i studiująca czas ten bywa ograniczony, zwłaszcza w sesji. Dlatego ćwiczę kiedy mogę, ale na razie tylko w domu z uwagi na ograniczenia czasowe. Jestem osobą raczej aktywną, zwłaszcza latem, siatkówka, rower, pływanie, piłka nożna, hokej, godzinn spacery z psami. W tym roku mam ograniczony czas na sport z uwagi na pisanie pracy magisterskiej, zaliczaniem egaminów, robieniem projektów, praca zawodowa i obowiązki domowe, dlatego chciałabym się głównie skupić na prawidłowo zbilansowanej diecie, a za pół roku (kiedy skończę studia) wprowadzić regularne treningi. Teraz jestem po sesji i jak tylko czas pozowli będę ćwiczyć w domu, głownie treningi z Mel B. Czy ćwiczenia 5 razy w tygoniu po 1 h są w porządku??? Właśnie zakupiłam dietę na portalu potreningu.pl ale boję się, ze mój organizm nie zareaguje na nową diete z uwagi na moją przeszłość związaną z ciągłym odchudzaniem. Co mogę zrobić w obecnej sytuacji na usprawnienie spalania tkanki tluszczowej ??? Bardzo prosze o pomoc lub porady od osób które borykały się z podobym problemem i udało im się doprowadzić organizm do porządku.

Moje wymiary:

Wzrost: 165 cm
Waga : 63 kg

Talia: 68
Na wysokości pępka: 78
Biodra: 100
Biust: 90
Udo góra: 60
Udo środek 53
Udo dół (nad kolanem): 44
Łydka (za kolanem): 38
Łydka środek: 37
Kostka: 25
Biceps: (środek ręki) 27

"treningi 5 razy w tygodniu po 2 lub 2,5 godziny - bieżania, orbitrek, stepper" Zapisz się na siłownię, rozpisz sobie trening ogólnorozwojowy i idź na trening trwający ~ godzinę wraz z rozgrzewką.

"Dużo pzreróżnych diet, dukan, głodówki, kopenhaska, aktualnie od roku zdrowa żywność (całkowite wyelimnowanie jasnego pieczywa, ziemniaków, słodyczy, slodkich napoi, odstępstwa w wekendy." Ziemniaki są ok. Diety głodówkowe na których byłaś bardzo poszarpały Ci metabolizm, musisz odpowiednio odżywić organizm.

"ogólny dobry stan zdrowia oprócz przewlekłych zaparć - skierowania na gastroskopie i kolanoskopię, ciągłe uczucie zmęczenia" Za mało błonnika, produktów balastowych, warzyw oraz owoców. Zmęczona jesteś od głodówek.

"Już jako dorosła osoba, zaczęłam odwiedzać fora, czytać i zdrowym odżywianiu. Postanowiłam wprowadzić zdrową żywność jako stały element posiłków. Rok temu całkowicie wyeliminowałam ze swojej diety bialy cukier, jasne pieczywo, makaron, słodkie napoje, słodycze, sól, ziemniaki" O zdrowym odżywianiu mówisz? Ziemniaki i sól niekoniecznie powinnaś usuwać.

Dynia, amarantus, płatki owsiane możesz odstawić na bok. Twoje problemy z zaparciami nie ulegną poprawie jeśli będziesz miała dietę jaką masz. Zajrzyj do postów podwieszonych i poczytaj chwilę, sprawdź co robisz źle, wprowadź zmiany i wklej dietę od nowa w postaci zrzutu z potreningu.pl - wszystkie informacje w tematach podwieszonych znajdziesz.

"Czy ćwiczenia 5 razy w tygoniu po 1 h są w porządku???" Nie musisz aż 5 razy, na początek siłka kilka razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy.

Wrzuć jakieś zdjęcia. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego albo napisz co Ci z potreningu napisali. Wrzuć też tą dietę, będizemy ją powoli wprowadzać, nie od razu.

W tej chwili nie mam możliwości na silownię, ale ćwiczenia w domu jak najbardziej moge wykonywac. Głownie trening z Mel B wykonuję, może tak zosatc?

Popraw sposób odżywiania, odżywienie organizmu a potem zacznij skupiać się nad treningiem z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Będziesz mogła ćwiczyć w domu.

Wiem, że poszapralam metabolizm, od roku robię z tym porządek, ale chyba nie bardzo sobie radzę. Dlatego zgłosiłam się tutaj. Odżywic organizm tzn? Wiem, że zmęczona jestm od głodówek, ale od roku staram sie jeść racjonalnie. Wydaje mi się że jem dużo warzyw i owoców, w mojej diecie jest dużo zwłaszcza jablek, mandarynek, kiwi, awokado, salaty, pomidorow, pieczarek, cukini, owoców sezonowych, papryki czerwonej, buraków. Ziemniaki w takim razie wprowadzę ponownie do diety chodź raz wtygodniu, sól kupię morską, bo chyba zdrowsza prawda? Myślałam, że płatki owsiane i amarantus są mega zdrowe i nalezy je jeść, czytalam że owsianka to pelnowartościowe śniadanie, czyżbym źle coś zrozumiała?

Zdjęcia wrzuce jak będę miała dostęp do swojego komputera. Poniżej dieta jaka mi ustali np na jeden dzień, ale widac, że raczej jest ona z automatu Śniadanie 7:00 jajecznica curry z pieczywem razowym
291 kcal b: 15g tł: 15g ww: 25g

II śniadanie 10:00 sałatka z kurczaka z pomidorem, ogórkiem i sosem czosnkowym
293 kcal b: 26g tł: 6g ww: 33g

Obiad 13:00 spaghetti po bolońsku
293 kcal b: 24g tł: 10g ww: 28g

Podwieczorek 16:00 sałatka z kurczaka z pomidorem, ogórkiem i sosem czosnkowym
293 kcal b: 26g tł: 6g ww: 33g

Kolacja 19:00 kurczak i surówka z buraków
289 kcal b: 23g tł: 6g ww: 16g

W dodatku pisałam, że o 19:00 moge dopiero ćwiczyć, a tu o 19:00 posiłek. Przesunąć go na potem?

Odżywić organizm to znaczy zwiększyć jego gęstość odżywczą. Dodać do diety duże ilości warzyw, owoce, skupić się na odpowiedniej jakości produktów spożywczych oraz spożywać taką ilość jedzenia by spełnić zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze czy regulatorowe. Sól morska lepsza od zwykłej.

"Myślałam, że płatki owsiane i amarantus są mega zdrowe i nalezy je jeść, czytalam że owsianka to pelnowartościowe śniadanie, czyżbym źle coś zrozumiała" - w produktach spożywczych poza składnikami odżywczymi znajdują się także substancje antyodżywcze o szkodliwym wpływie na organizm człowieka. Te produkty zawierają je w dużych ilościach, chociaż płatki są dużo lepsze niż otręby. Jeśli chodzi o owies to ma bardzo dobry błonnik, dokładnie frakcję beta-glukan. Po treningu zawsze powinnaś coś zjeść. Ale tak jak pisałem wcześniej - wstrzymaj się chwilę z tymi ćwiczeniami.

Rozpisz dietę jaką miałaś do tej pory na okres jednego tygodnia i będziemy ją modyfikować.

Zapisuję swój jadłospis więc poniżej zamieszczam ta, które najczęściej stosuję: 5:30 woda przegotowana z cytryną
6:15 kawa rozpuszczalna
7:00 owsianka z bananem i orzechami, suszoną śliwką
8:00 Zielona herbata
10:00 Kanapka z awokado, papryką sałatą chleb wieloziarnisty na zakwasie
13 :00 Jabłko
15:00 Zielona herbata, woda z octem jabłkowym
15: 30 zupa ogórkowa
16;30 kawa sypana, 2 mandarynki
1900/ 20:00 :barszcz czerwony z kaszą jaglaną


Lub

5:30 woda z cytryną
6:15 kawa czarna rozpuszczalna
7:00 3 łyżki płatków owsianych z połową banana, ziarna słonecznika i suszoną Żurawiną
8:00 Czerwona herbata
10:00 Kanapka z chleba orkiszowego na zakwasie z łososiem i czerwoną papryką
13:00 Jabłko
15:00 Woda przegotowana z octem jabłkowym
15:30 Krem z dyni z grzybami, pietruszką i pestkami dyni
16:30 Kawa czarna sypana, 4 mandarynki
19:00 Małe udko z kurczaka + miseczka lecza

lub

5:30 woda z cytryną
6:15 kawa czarna rozpuszczalna
7:00 3 łyżki kaszy jaglanej z połową banana, ziarnem słone

5:30 woda z cytryną
6:15 kawa czarna rozpuszczalna
7:00 3 łyżki kaszy jaglanej z połową banana, ziarnem słonecznika i migdałami, serkiem wiejskim
8:00 Herbata z pokrzywy
10:00 Kanapka z chleba orkiszowego na zakwasie z łososiem i czerowną papryką
13:00 Jabłko

15:30 Łosoś smażony na maśle klarowanym, kasza jaglana, warzywa na parze
16:30 Kawa czarna sypana
19:00 Mix sałat, tuńczyk i jajko (tylko białko)

Powiem Ci że dietę masz bardzo słabą. Zajrzyj w zbiór linków działu, poczytaj kilka dni, wprowadź zmiany i wrzuć dietę od nowa.