DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Ok, będziemy się uczyć.

paula.cw

Aga nie wiem jak stopę trzymasz ale jak dasz minimalnie na zewnątrz to łatwiej utrzymać równowagę. Po za tym jak masz z tym problemy to weź może mniejszy ciężar. Bułgary same w sobie juz są dość ciężkie. Nauczysz się ruchu i będziesz dokładać :)

Paula ciężar jest chyba ok, zdecydowanie twardo mi plus twarde obuwie stąd pewnie ból stopy. Ale nie dam się coś tam podłożę! :)

Tak to leciało:

Warto robić przysiady bułgarskie - bo właśnie poprawiają koordynację całego ciała, atakują głowę przyśrodkową, która stabilizuje kolano oraz bardzo pomaga przy wstawaniu z głębokich siadów. Plusów można wymienić jeszcze wiele.

Pippin - jak masz problem - a nie Ty jeden go masz - to polecam:
- nogę zakroczną (niećwiczoną) oprzeć na czymś niższym niż ławeczka (będzie Ci łatwiej na początek zapanować nad ciałem)
- stopy obu nóg ustawić tak żeby poprowadzone przez nie linie równoległe znajdowały się od siebie w odległości około 20-30 cm a nie w niemal jednej linii
- stopę nogi wykrocznej (ćwiczonej) skieruj palcami lekko do wewnątrz
- stopę nogi wykrocznej (ćwiczonej) ustaw umiarkowanie daleko - tzn. na tyle daleko żebyś nie musiał walczyć z odrywaniem się pięty (za bliskie ustawienie) lub palców (za dalekie ustawienie)
- skup się żeby ruch w nodze ćwiczonej zaczynać z pięty a nie z palców
- nie patrz pod nogi tylko przed siebie lub wręcz w górę
- nie używaj przy tym ćwiczeniu pasa - wielu osobom utrudnia on utrzymanie poprawnej sylwetki w tym ćwiczeniu
- zacznij od "bułgarów" z ciężarem ciała - ale za to z dużą ilością powtórzeń
- jeśli dalej będziesz miał duże kłopoty to nogą zakroczną zaprzyj się o coś (normalnie powinna ona leżeć na czymś a w tej wersji postawisz stopę na czymś tak jakbyś chciał się odepchnąć)
dziękuje za uwagę - mam nadzieję że pomogę

Właśnie patrzę, że nie ten filmik wrzuciłąm ;o hehehe ten pierwszy ...yyyyy no nic.

nightingal

Tak to leciało:

Warto robić przysiady bułgarskie - bo właśnie poprawiają koordynację całego ciała, atakują głowę przyśrodkową, która stabilizuje kolano oraz bardzo pomaga przy wstawaniu z głębokich siadów. Plusów można wymienić jeszcze wiele.

Pippin - jak masz problem - a nie Ty jeden go masz - to polecam:
- nogę zakroczną (niećwiczoną) oprzeć na czymś niższym niż ławeczka (będzie Ci łatwiej na początek zapanować nad ciałem)
- stopy obu nóg ustawić tak żeby poprowadzone przez nie linie równoległe znajdowały się od siebie w odległości około 20-30 cm a nie w niemal jednej linii
- stopę nogi wykrocznej (ćwiczonej) skieruj palcami lekko do wewnątrz
- stopę nogi wykrocznej (ćwiczonej) ustaw umiarkowanie daleko - tzn. na tyle daleko żebyś nie musiał walczyć z odrywaniem się pięty (za bliskie ustawienie) lub palców (za dalekie ustawienie)
- skup się żeby ruch w nodze ćwiczonej zaczynać z pięty a nie z palców
- nie patrz pod nogi tylko przed siebie lub wręcz w górę
- nie używaj przy tym ćwiczeniu pasa - wielu osobom utrudnia on utrzymanie poprawnej sylwetki w tym ćwiczeniu
- zacznij od "bułgarów" z ciężarem ciała - ale za to z dużą ilością powtórzeń
- jeśli dalej będziesz miał duże kłopoty to nogą zakroczną zaprzyj się o coś (normalnie powinna ona leżeć na czymś a w tej wersji postawisz stopę na czymś tak jakbyś chciał się odepchnąć)
dziękuje za uwagę - mam nadzieję że pomogę

Spróbuję nogę oprzeć o stepper, a nie o ławkę. Może coś pomoże. Dzięki Night, bardzo ładnie napisane.

Witam

Trening dziś okazał się wybawieniem, nogi dostały po doopie, bardzo fajnie się czuję po nim.
Trochę zmieniłam - dodałam jedną serię do wznosów bioder i mojego nieszczęsnego bułgara, będę go gwałcić tak długo, aż dam radę i technika będzie ok oraz wrzuciłam po 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na brzuch.
Czasowo super, nawet na mały interwał skakankowy się załapałam


Trening dodatkowy

19.12.15

1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Wykroki L/P 3s10p

16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P

3. Wznosy bioder 4s10p

56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10

4. Przysiad przedni 3s8-10p

31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10

5. Wznosy bok 3s12p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12

6. Przysiad bułgarski 3s10p

3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P

7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p

10, 10

8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p

10, 10

+ 20 min interwałowej skakanki 1/1

Micha:

Warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, marchew, cebula
Suple: kreatyna+aakg 5g, beta - alanina 4g, omega3, wit d,b,c, euthyrox


Filmy

- bułgar i przedni do konsultacji

Widzisz bułgar już bardzo ładnie, zauważ że jak spoglądasz w dół, to tracisz stabilność :).
Przedni coś nie bangla :(.
a po zatym, gitarka ;p

Przedni jeszcze coś wgrywa widzę na yt ;o

Cieszę się, żę bułgar lepiej, zdecydowanie zastosowałam się do porad Nighta (nie patrzę na nogi) i lepiej :) Dzięki Gienio :)

blue_hope

będę go gwałcić tak długo, aż dam radę

nie no , wporządku

gienus12

blue_hope

będę go gwałcić tak długo, aż dam radę

nie no , wporządku

hehehe, bo tak będzie :) Muszę się nauczyć ; ) Nie ma zmiłuj



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-19 18:05:37