squats

Dontknow na pewno sa :-)) DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a8b324edf2a4563b2da9ee60c18f77c.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min orbiterek Dzien2 1.przysiad 4x5 50/50/70/75- 4 razy 2.MC 4x5 70/80/90/95 - 3 razy 3.wykroki 10 x 4 12 kg na reke 3. Single Dumbbell [...]

Nareszcie czuje sie dobrze ;-), nigdy wiecej! ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8950a3c868a7456fa703998724f088c9.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : 5 min orbi,wykroki,przysiady [...]

Dobra zdecydowalam isc na silke, sprobowac czy dam rade bo o niebo lepiej sie czuje a dokladnie tydzien choruje wiec letka przesada ---------------------------------------------------------------------- DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d2e490cd9d40a0844fbe413b3bddb7.PNG warzywa, ziola, suple Wrocilam z powortem do picia ziolek [...]

Poniedziałek 09.01.2017 A - SIŁA Back Squat 3,3,3,3,3 105, 110, 115, 117.5, 122.5 Push Press 5RM 60, 67.5, 72.5 B - WOD AMRAP 20min 30 Pull Ups 30 Wall Ball then 30 T2B 30 Overhead Squats 40kg then 30 Push Press 40kg 30 Box Jump Over 60cm Wynik: 1 runda + 150 C - Accessory 5 round of: 15m Sled Push 50, 70, 80, 90, 100kg Kipping HSPU 10, 10, 10, [...]

Piątek 27.01.2017 A - SIŁA Hang Power Clean 1,1,1,1,1 70, 75, 80, 85, 90 Tall Clean 6 x 3 30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50 B - WOD A: For time: 40 Cal Row 200 Double Unders Time Cap: 5min Wynik: - 20 B: AMRAP 8min 15 Deadlift 70kg 20 Air Squats Wynik: 8 rund + 14 C - Accessory 3 round of: 10 Strict Toes to Bar 30sec Hollow Hold PR w Hang Power [...]

Środa 15.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 10 reps @ 65% 117kg Set 4 – 8 reps @ 75% 135kg Set 5 – 6 reps @ 80% 145kg B - WOD EMOM 15min - 45 sec Work in 1min 1 - Legless Rope Climb 2 - Air Squats 3 - Strict Press 40kg 4 - Strict Toes to Bar 5 - Kb Sumo Deadlift High Pull 32kg / 36kg / [...]

Piątek 14.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 3 Power Clean 70kg Pendlay Row 10 x 70kg 6 x 80, 80, 80 B - WOD In 9min Window: Buy in: 40 Push Press 50kg AMRAP 30 Double Unders - unbroken 10 Overhead Squats 50kg Wynik: 5 rund + 1 C - Accessory 4 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tuck 10 sec Hollow Hold 10 Hollow Rock REST 1min Planowałem dzisiaj nie robić [...]

A. E2MOM for 6min 2-Position Snatch x 1 rep (Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55 B. E2MOM for 12min Snatch 1-2 = 3 reps 65-70% 47.5 - 50kg 3-4 = 2 reps 75-80% 55 - 57.5kg 5-6 = 1 rep 85-90% 62.5 - 65kg C. E2MOM for 8min Back Squat x 6 reps 75-80% 112.5, 115, 117.5, 120 D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80-85% [...]

Sobota 10.02.2018 A. EMOM for 6 minutes: Back Squat x 1 rep 130, 132.5, 132.5, 135, 135, 135 B. 4 round of: 30 sec Power Snatch 50kg 1min REST C. For time: 0 - 10min Run 1200m 10 - 14min 50/30 Calorie Assault Bike 14 - 20min Three rounds for time of: 15 Overhead Squats 50kg 15 Toes-to-Bar 20 - 24min 50/30 Calorie Assault Bike 24min - .... For [...]

Poniedziałek 06.08.2018 A. Front Squat 1 – 3 reps 55-60% 75kg 2 – 2 reps 65-70% 90kg 3 – 1 rep 75-80% 100kg 4 – 1 rep 80-85% 107.5kg 5 – 1 rep 85-90% 115kg 6 – 1 rep 90-95% 125kg 7 – 1 rep 95+% 132.5kg 8 – 1 rep 101-105% 140kg Rest as needed B. For max load, in 3 minutes: 5 Snatches 70kg 6 attempts C. For max [...]

Sobota 25.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes 2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to [...]

Poniedziałek 03.09.2018 A. E2MOM for 20 minutes Power Clean + 3 Front Squats + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 87.5, 90, 92.5, 95 B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 107.5kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E3MOM for 15 minutes Back Squat x 3 reps 90% C. 5 rounds for total time of: 30 Dumbbell Thrusters [...]

Środa 12.09.2018 A. EMOM 10min 15m Handstand Walk B. E3MOM for 15 minutes 2 Front Squats + Jerk 1-3 = 85-90 85, 90, 90 4-5 = 90-95 95, 95 C. For time: 120 Calorie Row 60 Wall Ball Shots 30 Muscle-Ups Wynik: 15min D. 2 sets of: V-Up x 15 Plank Hold x 60 seconds Straight Body Ceiling Reaching Crunches x 20 reps Rest as needed Mega ciężko [...]

Poniedziałek 17.09.2018 A. Build to today’s heavy… Hang Clean + Clean + Jerk 85kg B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 100kg 2 – 3 reps 75-80% 115kg 3 – 1 rep 85-90% 130kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Back Squat x 1 rep 135kg C. 3 sets of: 60 second Max Dumbbell Front Squats (50/35 lbs) 60 second Max Pull-Ups 60 second Max Dumbbell [...]

DZIEŃ 51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67bdcb77249745a38442cb70b85bd572.jpg 10 x 30 s Tabata Squats by PePoNeNt http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efa0557c3bee45ad8ae825d476bf3198.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/655a5b66f777417ea13811e3916afc29.png Odczucia: Peepeek nie wiedziałem o co dokładnie chodziło Ci z tymi [...]

[...] zamulających seriach przysiadów i MC Na koniec zrobiłem interwał 40s pracy i 20s odpoczynku 12 serii (razem 12min) Na przemian robiłem przysiady z kettlem 20kg (gobllet squats) i machałem linami konopnymi A tu macie zdjęcia kolekcji czajniczków i rzeczone liny [...]

02.05.2013r - Tabata squats Kondycyjnie zaj**iście, ale nogi bolały strasznie. Skatowane ciągłymi przysiadami na grapplerze i przy kompleksach muszą być :)) Choć nie robiłem tabaty ze 2 miesiące, a wtedy ważyłem z 5kg mniej. Ale nie doszedł sam tłuszc, bo mięsa też trochu doj**ałem %-)

[...] z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) UGINANIE RAMION [...]

29.07.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 45/55/65/72,5/82,5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 50/60/77,5/85/92,5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc/cc/cc padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+10/+12,5kg/CC+15kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + 15/20/25 Power [...]

12.08.2013r - trening I siłownia + rower TRENING A: POWER CLEAN 5 powtórzeń 50/57,5/67,5/75/85 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 52,5/62,5/80/87,5/95 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYT NA SZER. BARKÓW 10 cc(6)/cc(4)/cc(3) padaka POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 CC+5/CC+7,5/CC+12,5(4)/+10(3)/CC(4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 15 łamana + [...]