squats

Nie nie spokojnie już się otrzepałam :) Dziś miałam dwie sesje treningowe. na pierwszej: 1 cz.Praca nad siła ok 15 min: 1 deadth lift + 1 Power clean + 1 front squat 2 cz. Met con: Amrap 10: - Power clean 45kg 5x - Pushups 10x - Squats 15x Jak najwięcej rund Po tym 100 wskokow na pudło 75cm Drugi trening: OTM 12': _ toes to bar 10x - push Press 10 [...]

[...] zamieniłem na zwykły przysiad 3x12 po 80kg ze wspięciem na palce uginanie nóg leząc + prostowanie siedząc 3s 3x12 leciutko szło wspięcia na palce siedząc 3s 3x12 40kg Jump squats 3s niestety dziś nie zrobiłem bo każda sztanga zajęta :( wiosłowanie sztangą w opadzie 'na maszynie' 3s bardzo przyjemnie :) 3x12 20/30/35kg unoszenie z opadu 3s 3x12 [...]

raz w tygodniu burpees, raz tabata squats

[...] szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle 5-1 pow. - 3 serie po 12 pow. tricepsow na TRX - 3 serie po 12 pow. bicepsów na TRX - 3 serie po 15 pow. pistol squats na TRX - 3 serie po 15 pow. przysiad bułgarski 3 miesiące takich ćwiczeń i w Maju mialem 88kg i postanowiłem coś zmienić. Miałem Wrażenie że robie trochę za bardzo [...]

[...] szerokie podciagnieca nachwytem 3 serie po ile się da zwykle 5-1 pow. - 3 serie po 12 pow. tricepsow na TRX - 3 serie po 12 pow. bicepsów na TRX - 3 serie po 15 pow. pistol squats na TRX - 3 serie po 15 pow. przysiad bułgarski 3 miesiące takich ćwiczeń i w Maju mialem 88kg i postanowiłem coś zmienić. Miałem Wrażenie że robie trochę za bardzo [...]

no o to mi chodziło, mój błąd ale ćwiczenia które podałeś wydają sie być troche dziwne, typu high pull, sissy squats, i znalazłem taki trening, może być? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] z piłką przy ścianie 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 3B. Wspięcia na palce 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 27.05 sroda woda,kawa x2, pokrzywa,zielona,sok warzywny 1 l. OFF Zmieniony przez - 86paulina w dniu [...]

[...] 10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg 10x22kg/10x22kg/10x22kg/10x22kg 8x21kg/8x21kg/8x21kg/8x21kg 8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg/8x18,5kg 4. Box squats nisko 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 8x14kg/8x14kg/8x14kg/8x14kg 8x13kg/8x13kg/8x13kg/8x13kg 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg dzisiaj szlo [...]

[...] 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 3B. Wspięcia na palce 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 4. Box squats nisko 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15/8x15/8x15 /SFD/Images/2015/7/22/4c2f4c8353f345b8ae3fc7273d572469.jpg [...]

[...] 8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg/8x14,5kg 3B. Wspięcia na palce 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 10x26kg/10x26kg/10x26kg/10x26kg 4. Box squats nisko 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15/8x15/8x15 04.08 wtorek liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch (obwody) A. [...]

[...] 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x15kg/8x15kg/8x15kg/8x15kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 4. Box squats nisko 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg /SFD/Images/2015/8/17/3b3eb640bc57454c9aff0e982a3f0d57.jpg

[...] 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 3B. Wspięcia na palce 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 10x28kg/10x28kg/10x28kg/10x28kg 4. Box squats nisko 8x18kg/8x18kg/8x18kg/8x18kg/ 8x17kg/8x17kg/8x17kg/8x17kg 8x17kg/8x17kg/8x17kg/5x17kg 02.09 sroda liquid chlorophyll, mega qprotect, wit. C warzywa: marchew, [...]

matko co wy z ta termogeneza??? przeciez budujemy MASE czyli mamy pod dostatkiem kalorii... malo 4000 to dajemy 4500 albo 5000... nic prostszego... jak ktos chce rosnac to "eat, sleep and do squats" i wszystko...

[...] per bodypart. Total sets for each bodypart are 9-12. Reps are 8-10. This is a lot less than the past, but I am training with more weights and feeling it better. I am back to heavy squats, heavy benching, and heavy rowing for more thickness and muscle maturity. 2007 will be my best package ever. For more training routines, check out my book

[...] or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps Day Three - Legs Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps Hubert - nada się?

XVII Trening C jak Crossfit 2/combat conditioning 5 Na rozgrzewkę trochę Jogi: Hindu pushups(pompki)x8 Back bridge(mostek zapaśniczy)x16 Hindu squats(przysiady)x32 Potem bez furii: Jailhouse ten(Burpees)czas 5,38

[...] po poniedzialkowej wizycie w A&E). Natomiast dotarlam dzisiaj wkoncu na trening w klubie. Trener mi sie kazal 'rozgrzac' wiec robilam wyciskanie na lawce do 42kg, przysiady do 60kg i martwy ciag do 85kg. Troche overhead squats, i miesni brzucha plus rozciaganie. Jak miiiii dobrze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/328e2ea200244a6ba089975080d20d32.jpg

a plan, który jest podany na tamtej stronie? • Overhead Dumbbell or Barbell Press: 2 sets of 8 to 10 reps • Squats: 3 sets of 8 to 12 reps • Barbell or Dumbbell Flat Bench Press: 3 sets of 8 reps • Chins or Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8 to 12 reps • Dips or Close Grip Bench Press: 1 to 2 [...]

W takim razie coś w rodzaju tabaty. Można zrobić nawet w domu. Np tabata squats.

[...] nic nie wyciągnę? Czas na bardziej rozbudowany plan? a może Texas Method lub coś takiego Day 1 Back Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Chin-ups 4x8-15 Day 2 Front squats 3x5, 1x8 Seated Press 3x5, 1x8 SLDL 3x5, 1x8 nie wiem co to za ćwiczenie Day 3 Squat 3x5, 1x8 Incline Bench press 3x5, 1x8 Row 3x5, 1x8 Zmieniony przez - tadek256 w [...]