squats

[...] i wieczór to nie są moje godziny na siłownie. Start pomiędzy 10-19 jest OK. Wcześniej bądź później - raz, że motywacja mniejsza, dwa że siły opadają. Rozgrzewka - tabata squats by Peponent - 8 rund, 20 sek siadów z wymachem, 10 sek odpoczynku. Wychodziło 21-22 siady na rundę. Po tym zostałem leżeć na podłodze na 5 minut %-). Wyciskanie [...]

[...] trening: crossfit 4 rundy: 20 jumping jacks; 15 situps, 5 wallclimbs + 4 rundy: 30s. hollow rock, 30s. superman, 30s. handstand + 4 rundy: 10 pushups, 20 pistols/40 air squats (pistols z ringiem jak już nie mogłam to przechodziłam na squaty) 120 jump rope Pali mnie dzisiaj i z przodu i z tyłu...po równo %-)

[...] 16.01. http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_16_zps0d0254aa.png trening:crossfit rozgrzewka 0:30 wod: 4 rundy 10 overhead squats 15 kg 15 push-ups (hand release) 20 sit-ups 25 DU ( robiłam 75 pojedynczych) czas 12:20 tętno śr. 154/ max 187 +rozciąganie 17-18.01. DNT - znowu słabo i gardło bolało [...]

łapiesz sztange miedzy bicepsem a predramieniem i czymasz rece zgiete i sztyanga se tam lezy na youtubie wpisz sobie zerchers squats. moim zdaniem duzo latwiej niz z przodu sztange czymasc

[...] C. Leg extension 3 x 6-8 (superslow, 5 sec. down, 5 sec. up) MECHANICAL DROP SET D (30 SEC. BETWEEN POSITINS, 3 MIN. BETWEEN SETS) D1. Front squat 3 x 6-8 D2. Bodyweight squats 3 x max reps D3. Wykroki 3 x max SUPERSET E (NO REST BETWEEN STATIONS, 3 MIN BETWEEN SETS) E1 leg curl 3 x 15-20 E2. lunges 4 x 8-10 F. Bulgarian split squat 3 x [...]

[...] będę mogła nic dźwigać przez ok. tydzień, jak dalej nie wiem, ale na siłownię na pewno wrócę, tylko chciałabym jakiś nowy trening. Zależy mi żeby znalazły się w nim goblet squats (przysiady ze sztangą mnie wymęczyły psychicznie) i ćwiczenie na nogi z suwnicą (ostatnio zrobiłam i mocno poczułam je na nogach i pośladkach). Nie wiem tylko co [...]

[...] 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 4. 10x12,5 10x15 9x15 8x15 8x15 5. 10x15kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg 4x17.5kg 6. 10x10kg 10x12.5kg 10x15kg 10x15kg 10x17.5kg 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 4. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 5. 15x10kg 15x12.5kg 15x15kg 6. 15x12.5kg 15x15kg [...]

[...] 10x15kg 10x17.5kg 7. 10x12.5kg 10x15kg 7x17.5kg 10x17.5kg 7x17.5kg 8. 10x12.5kg 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 7x20kg (8 nie dałam rady, bez podrzutu - podał mąż) 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 4. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 5. 15x10kg 15x12.5kg 15x15kg 6. 15x12.5kg 15x15kg [...]

A choćby tu można znaleźć sporo filmów z ćwiczeniami poprawiającymi ruchomość w biodrach. http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/search?query=squats Często też dochodzi słaba mobilność stawu skokowego - i masz komplet przypadłości, które przeszkadzają w technicznie poprawnym i bezpiecznym siadaniu. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]

Trening: 1. box squats (5x10) 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg [...]

Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 10x46 kg 8x46 kg 8x46 kg 7x46kg 10x41kg 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 2. martwy ciąg (5x10) 8x61kg 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- 08.06.2014 Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 10x46 kg 9x46 kg 9x46 kg 8x46kg 6x46kg 10x46 kg 8x46 kg 8x46 kg 7x46kg 10x41kg 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg [...]

[...] 10x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 15x31kg 13x36kg 12x36kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x10-12) 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg 14x36kg [...]

[...] ręki ze sztangielką siedząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 8x7,25kgx2 3x8,5kgx2 4a. box squats (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 7x51kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10) 10x36kg 10x41kg 9x46kg 5x51kg [...]

[...] bez pitolenia)średnie HR 137 bpm, najwyższe 187 bpm i uwierzcie przez większość czasu nie schodziło poniżej 160. + rozgrzewka oczywiście przed i rozciąganie po 1. Rainbow squats w rozkroku przenosimy ciężar ciała uginając kolana z nogi na nogę 1 min / 8 powt. 2. Fitness trail (follow) spokojny bieg 1:30 min 3. Fitness trail outrun- [...]

[...] (ledwo) 3. 10x20kg 10x20kg - koniec siłowni Trening B 1. Push press 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 2b. Przysiad bułgarski 1. 10xcc 10xcc 10xcc 2. 12xcc 12xcc 15xcc 3. Ściąganie drążka górnego 1. 10x22kg [...]

[...] 1. 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5x15kg 5x15kg 2. 8x15kg 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 3. 10x12,5kg 10x12,5kg 8x15kg 7x15kg 10x15kg (z mocniejszym wybiciem) 2a. Goblet squats 1. 15x10kg 15x10kg 15x15kg 2. 15x12,5kg 15x12,5kg 15x15kg 3. 15x12,5kg 15x15kg 15x15kg 2b. Przysiad bułgarski 1. 10xcc 10xcc 10xcc 2. 12xcc 12xcc 15xcc 3. 15xcc 15xcc [...]

[...] fajnie, ale na siadach trochę ta dwójka dała się we znaki i ciężko było zrobić jakikolwiek progres, nawet musiałem nieco uciąć powtórzeń, aczkolwiek dodałem dodatkowo hack squats i suwnicę, by nabić tą objętość i weszło dobrze ;-D Dwójki też zachowawczo, bo jednak delikatny dyskomfort był, ale trening jak najbardziej na plus ;-) Suplementacja: [...]

[...] 25x125kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 8x160kg | 8x160kg | 14x140kg 3. Front squat + wyprosty na maszynie 12x110kg(20x60kg) | 11x110kg(20x60kg) | 10x110kg(20x60kg) 4. Hack squats 8x170kg | 8x170kg | 12x140kg 5. Wypychanie na suwnicy 10x200kg | 10x200kg | 10x200kg 6. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 9x10sztabek | 8x10sztabek | [...]