[...] workout on saturday's for the 3rd workout. it might look like this: day 1: snatch to max, -10 kg x 1, -10 kg x 1 x 3 clean and jerk: work up to 80-85% x 1 x 3 sets front squats: heavy single back and abs day 2: clean and jerk to max, -10 kg x 1, -10 kg x 1 x 3 snatch: work up to 80-85% x 1 x 2-3 back and abs day 3: snatch: work to max cln and [...]
[...] 6 powtórzeń x (ciężar ciała + 30kg) - Podciąganie nachwytem na drążku 11 pełnych powtórzeń - Rwanie siłowe ok. 55-57 kg - Podrzut ok. 75 kg (z tego clean 80-85 kg) - Front squats atg: raczej słabo, obstawiałbym 85-90 kg P.S. Aha, i jeszcze jeżeli by to pomogło dobrać np. ilość powtórzeń w serii, to posiadam raczej w większości włókna szybko [...]
ok, dam 12,5 eod, wrażliwy na estro nie jestem, nigdy nie miałem gino, zbijam je tylko po to żeby wyciac resztki fatu, bo góra sprawia juz wrażenie bardzo suchej, ale mam wrażenie że na nogach jeszcze troche zalega mimo ze kable wystają. Wiem że te 10g na 1iu to mit, dawke wegli trzeba dobierac pod siebie, mysle ze po prsotu dodam po 50g ww do [...]
Tutaj masz niezły i skuteczny program poprawienia wyskoku! działa ja stosuje Kompletny program skoków pionowych używany przez gwiazdy NBA, raz gwiazdę AND1 MIX TAPE TOUR – „50” , który zadziwia nas swoją skocznością w akcjach z AND1 vol.3,zresztą mówi o tym w specjalnym wywiadzie przeprowadzonym przez [...]
[...] sport zakazać ruszania się. Chipper polegał na przyklejeniu dla wszystkich trenujących piłki lekarskiej o wadze 5-9 kg na brzuch i wykonanie 200 m bieg 50-40-30-20-10 air squats knees to elbows box jumps ( ale wchodzenie bo nie widać krawędzi) 200 mb biegu EMOM 2 burpy;-) mam foty z przyklejoną za pomocą strechu piłką ale oszczędzę wam tego [...]
No dobra już coś tam rozumiem.No to napiszę taki przykładowy plan i powiesz czy on jest dobry ( Chodzi mi głownie o te serie i powtórzenia ) IZO: -Frog Stand-10serii po 6sekund(Press) 90sekund przerwy -Front Lever-9serii po 7 sekund(Pull) I to jest tyle tak? Tego nie trzeba powtarzać np 3 od 5 razy? 90sekund przerwy DYNAMICZNE: [...]
Dziś rano nie chciało mi sie robić jedzenia do szkoły stąd tak długa przerwa miedzy śniadaniami :D Na siłowni dziś trening typu crossfit : - bieg 1.5 km - 50 pullups - 100 pushups - 150 squats - bieg 1 km Czas to 31:47 min, do teraz nie wiem co sie dzieje ze mna - polecam. Micha : http://img11.imageshack.us/img11/9225/flnd.jpg
Mój 2017r był cudowny ale i momentami burzliwy... Rzuciłam poprzednią pracę związaną z organizacją eventów w branży fitness, która mnie po prostu zjadała w kwestiach stresu i samopoczucia. Zaczęłam pracę w boxie crossfitowym, która jest zdecydowanie mniej (prawie wcale) stresogenna, jednak nieco za mało satysfakcjonująca (ja ambitna dziewczyna [...]
[...] żeby np. później wiedzieć jak zwiększać intensywność względem treningu poprzedniego. Tak więc oto trening wczorajszy: 1) 10 minut rowerek. 2) Rozgrzewka... 1)Zercher squats (20 kg * 6; 30 kg * 6; 40 kg * 6; 45 kg * 6; 45 kg * 6) + wykroki z hantelkami (hantle po 9 kg - 5 serii po 12 wykroków) 2) Rwanie ze zwisu (10 kg * 6; 12,5 kg * 6; 15 [...]
Witajcie... Przepraszam za znowu tak nieregularne prowadzenie dziennika. Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie... W związku z komentarzem na jeden z moich ostatnich postów postanowiłem wrócić do zamieszczania rozpiski z dietą. Dieta Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj wymieszana z sosem pomidorowym, 180 g (tj 5 kromek pieczywa pełnoziarnistego). [...]
Bez prowadzenia dziennika ani rusz.... od mojego ostatniego wpisu sporo się zmieniło i to na lepsze :) W końcu znalazłam swoje miejsce i treningi, które mi pasują w 100% od maja zaczęłam chodzić na Crossfit, czyli teraz zaczełam 3 miesiąc regularnych treningów. Na chwilę obecną staram się chodzić co dziennie od pon. do pt. weekend odpoczynek. [...]
Bardzo mały człowiek może rzucać bardzo duży cień. Bardzo mnie boli, gdy umiera duzy człowiek, świat bowiem potrzebuje takich ludzi bardziej niż niebo. Bardzo niewielu mężczyzn posiada klucz do serca kobiety, pozostali obywają się koksem. Bądź wielki dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. Brak koksow powoduje niepokój twórczy. [...]
[...] aby przeładować ostatnią fazę ruchu. Drugie ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 3 powtórzenia. Tutaj lista: Przysiady: Pół-przysiady, przysiady z łańuchem, reverse-band squats? Martwy ciąg: martwe ciągi zaczynając ruch lekko powyżej kolan, martwe ciągi z łańuchami, albo reverse-band deadlift? Wyciskania: wyciskania opuszając do około 90 [...]