- Rozgrzewka - wyprosty nóg na maszynie 3 serie 15 powtórzeń
- Przysiad ze sztangą: 15x60, 15x80, 15x100, 10x140
- MCNPN / Sissy squats: 3 serie 12 powtórzeń
- Wypychanie nóg na suwnicy: 15x180, 15x180, 25x180
- Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 3 serie 10 powtórzeń
- Łydka siedząc: 3 serie 20 powtórzeń
- Allaszki - 3 serie 15 powtórzeń
Pierwszy raz ćwiczyłem nogi od czasu kontuzji. Na razie bardzo lekko, bez przemęczania się.
Nogę odczuwałem, ale dało się ćwiczyć, chociaż jeszcze przez jakiś czas nie będę zwiększał obciążenia.
Trochę gorzej było po treningu jak już mięśnie ostygły, ale też nie było tragedii.
Myślę, że jeszcze ze 2 tygodnie i wszystko wróci do normy