squats

[...] -nektarynki -schab w sosie z marchewką i porem,ziemniaki -pilaf z kalafiora ryżu i soczewicy (z rodzynkami i ananasem) 17.08. DNT Trening: GPP 20-15-10-5 1.Burpees 2.Jump squats 3.Push ups 4.Jumping lunge 5.Jumping jacks 6.Mountain climber Czas: 9:35 REKORD! 8-) Dieta jak dzień wcześniej. 18.08 DT Trening 3: 1. Hip Thrust 4x10 [...]

WOD, 22.05.13 Na czas: 20 x Push ups 20 x Box Jumps 20 x KB swing 15 kg 20 x Sit ups 20 x Wall ball Shots 20 x Pull ups / Ring rows 20 x Air Squats 20 x Back wynik 4,41 :)

[...] elementy "cardio" crossfitowego -> wall climbersy, boxy, wall ballie itp PONIEDZIAŁEK Nogi, prostowniki grzbietu 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 14-16 2. Overhead squats 3s 12-14 3. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3s 10-12 4. Uginanie nóg leżąc 3s 12-14 5. Martwy klasyk 4s 10-12 6. Wspięcia 3s do upadku mocny WOD/cardio WTOREK [...]

nawet bym zrobił, ale mam takie domchy na całej górze, że nie mogę niczym ruszać. Nawet do tabata squats nie dałbym rady machać łapami jutro idę do szkoły tylko na 2 WFy, to sobie śmignę cardio ładne

[...] 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats Tydz 2: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg dramat.. Tydz 2: 15/15/15 - 4kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) Tydz 3: 15x25kg R, 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg - była moc..i golenie. [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 4: 15x3kg R, 15/15 - 4kg, 15x5kg Tydz 3: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg dramat.. Tydz 2: 15/15/15 - 4kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) tempo 4020 Tydz 4: [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 7: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 6: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 5: 15x4kg R, 15/15/15 - 5kg Tydz 4: 15x3kg R, 15/15 - 4kg, 15x5kg Tydz 3: 15x4kg R, [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 11: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 10: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 9: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 8: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 7: 15x3kg R, [...]

[...] 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg Tydz 1: 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 1b. Bulgarian squats tempo 41X1 Tydz 12: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 11: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 10: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 9: 15x3kg R, 15/15/15 - 6kg Tydz 8: 15x3kg R, [...]

[...] i tak bylo tego sporo. Wpadlo nieco slodkosci i niedokonca zdrowego jedzenia. Alkoholu nie bylo. Niedziela, 27.11.2016 DT mobilnosc Warm-up: 8min bicycle, circuit x3: ATG squats x10, 10 pushups, KB swing 10kg x15 scorpions, hip flex, rotator cuffs with 2kg dumbbell 1A. Alternated jumps 30s, 30s rest 1B. Side jumps 30s, 30 s rest, x3 2. Bench [...]

Dzisiejszy trening w miarę konkretny: FBW-Calisthenic 3x7 Pull-ups 3x10 Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 3x10 Squats 3x7 Chin-ups 3x10 Biceps Curl/Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut Rest 3 min STRENGTH SKILL PRACTICE 3x1 (każde) One-Arm Assisted Pull-up One-Arm Push-up Pistol Squat Czas: 7 min Rest 3 [...]

Trening z dziś: FBW-Calisthenic 6,6,5,5x Pull-ups 7,7,7,7x Push-ups/Incline Push-ups/Elevated Pike Push-ups 30 Squats 6,6,6,6x Chin-ups 6,6,6,6x Biceps Curl/Triceps Extension 6,6,6,6x Bodyweight Inverted Row Czas: 27 minut No Rest STRENGTH SKILL PRACTICE 5x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up 3x5 Hard Style Push-up Czas: 15 minut No Rest [...]

Plan sprawdzony w boju. Na razie tylko dwa dni, ale udało się wszystko zrobić jak należy. Oto skrót z 1-2 kwietnia: 1 Kwiecień, Piątek STATYKA Active Hang 3x10s Archer Hang 2x10s Tuck Front Lever 5x5s Advanced Tuck FL 3x3s Tuck Back Lever Skin The Cat x3 KETTLEBELL 1H SW @24 10x 10/10 + 1x 20/20 + 2x 15/15 + 5x 5/5 (razem 350) BIEGANIE Interwały [...]

AKTUALIZACJA 4 Kwiecień, Poniedziałek FULL BODY WORKOUT 6,6,6,6x Pull-ups 4x7 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 30x Squats 4x6x Chin-ups 4x7x Biceps Curls/Triceps Extensions 7,7,6,6x Bodyweight Inverted Rows SIŁA 3x1 Pistol Squat 3x1 One-Arm Assisted Pull-up CORE - NOWY UKŁAD x3 5,10,15s Hollow Body 5,10,15s Superman Hold 5,10,15s Hard Style [...]

AKTUALIZACJA: 13 Kwiecień FULL BODY WORKOUT & KETTLEBELL 9,8,7,7x Pull-ups 2H SW 4x5 @32 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 1H SW 4x5 @24 9,8,8,8x Chin-ups 2H SW 4x5 @32 4x10x Squats MP 4x5 @24 10,9,8,8x Bodyweight Inverted Rows 8,8,8,8x Biceps Curls/Triceps Extensions Tutaj trochę inaczej postanowiłem potrenować. Po każdej serii ćwiczeń [...]

Ładnie poszło. Kolejny progres na koncie. Popatrzcie sami: FULL BODY WORKOUT 10,10,8,7x Pull-ups 4x10 Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs 10,9,8,7x Chin-ups 4x10x Squats 10,10,8,8x Bodyweight Inverted Rows 4x8x Biceps Curls/Triceps Extensions Po krótkiej przerwie SIŁA - PRAKTYKA OAAP 1x4 Pistol 8x1 I na koniec 5x (10 Ab Wheel Rollout + 10 2H SW [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

Arphiel };-) Martucca hm no nie wiem czy wystarczająco wyhodowałam mięśnia żeby wielki show zrobić...Oraz trochę mnie przeraża zejście z 200g węgli na LC @-|%-) Ale co każesz to zrobię %-) jedyne ograniczenie to że prawdopodobnie 29.03 będę już wyjeżdżać na święta i przez kilka dni nie będzie możliwości robienia treningu no i wiadomo święta... [...]

[...] 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie na drążku 3x max 2A. Split squats 4x 10 2B. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4x 10 3. Ciągnięcie linki wyciągu dolnego spomiędzy nóg 4x 10 Pytania mam };-) 1- czy nie jestem za [...]

[...] 3x 10 3. Unoszenie nogi bokiem w wersji nie dla pipek 3x15 4. Power walk na bieżni 20 minut Dzień 3 1A. Wejścia na ławkę 3x 10 1B. Podciąganie na drążku 3x max 2A. Split squats 4x 10 2B. Odwrotne rozpiętki w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 4x 10 3. Ciągnięcie linki wyciągu dolnego spomiędzy nóg 4x 10 Pytania mam };-) 1- czy nie jestem za [...]