squats

Ćwiczenia wcale nie są sobie równe, tak samo jak ludzie znacząco różnią się inteligencją, łatwością zdobywania wiedzy, koordynacją, szybkością, stężeniem hormonów czy proporcją włókien mięśniowych. Wyciskanie gilotynowe sztangi Polega na opuszczaniu ciężaru do szyi, a nie w sposób klasyczny. Groźny, nienaturalny ruch. Nie daje spodziewanej [...]

Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]

Alicia Vikander to nowa Lara Croft. Siedem miesięcy przed tym, jak ruszyła kamera, aktorka usiadła z reżyserem Roarem Uthaugiem i ustalili, jak powinna wyglądać postać Tomb Raider i co Alicia musi zrobić, aby się nią stać. Vikander wspomina, że zawsze chciała być silną psychicznie dziewczyną i rola Lary Croft dała jej okazję po raz pierwszy do [...]

[...] skrajnie trudne na wolnych ciężarach. Porównaj przysiady ze sztangą, a następnie suwnicę. Zgadza się, możesz wykonywać przysiady niepełnozakresowe (np. do skrzyni ang. box squats), ale mimo wszystko nigdy kontrola ciężaru nie będzie tak pełna, jak na maszynie. Jeszcze silniej uwidacznia się ta zaleta w przypadku treningu bicepsa, tricepsa oraz [...]

[...] the superficial quadriceps muscles during the parallel squat and knee extension” Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. “A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072 Wretenberg, Feng and Arborelius „High- and low- bar squatting techniques during [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

[...] przednie, np. zrzucając 20-40 kg i wykonując maksymalną liczbę powtórzeń. Możesz też np. wykonać zwykłe przysiady ze sztangą, tylne, olimpijskie, ATG (w j. ang. full squats) np. używając ciężaru 140 kg na 15 powtórzeń. Nie mówię, że jest to idealna metoda! To skrajnie ciężki, wyniszczający trening zarezerwowany dla osób z wieloletnim [...]

Od jakiegoś czasu można zaobserwować trend na siłowniach mający na celu aktywacje dosłownie wszystkiego. Czyli przeszliśmy z jednej skrajności, jaką jeszcze do niedawna było rozpoczynanie przygotowania do wykonywania boju od pustej sztangi, do godzinnego treningu mobilizacji i aktywacji wszystkiego, a tak naprawdę niczego, bo po takiej godzinnej [...]

Trening z masą własnego ciała jest zawsze na topie. Często jest on początkiem przygody z treningiem siłowym, gdyż osoby młode lub początkujące właśnie w ten sposób rozpoczynają swoją aktywność fizyczną. Co więcej, jedyne czego potrzebujemy do rozpoczęcia przygody z treningami, to własne chęci i nieco miejsca w domu. Dipsy Kolejne klasyczne [...]

[...] wchodzenie na ławkę, uginanie nóg w leżeniu, martwy ciąg na prostych nogach. Ogólnie przysiadów może być 5-7 serii. Czasem dodatkowo 3-5 serii przysiadów do skrzyni (box squats). W piątek trenuję grzbiet (podciąganie, wiosłowanie) i bicepsa, dodatkowo mam 2-3 serie przypominające przysiadów w zakresie 6-8 powtórzeń. Taka metoda się bardzo [...]

[...] znad kolan), bo z nim muszą się później mierzyć na zawodach lub chcą doskonalić tzw. dociągnięcie i zablokowanie. W trójboju często spotyka się przysiady do skrzyni (box squats) i wyciskania połowiczne (np. do deski). Jednak nie należy mylić tych zaawansowanych technik, z błędnym wykonaniem ćwiczeń kulturystycznych. W większości wypadków w [...]

[...] i trudne do pogodzenia są treningi interwałowe wysokiej intensywności. Większość ludzi lepiej toleruje np. jazdę na rowerze, trening na urządzeniu typu wioślarz lub interwały z ciężarami. Referencje: Coratella Giuseppe i in. Muscle damage and repeated bout effect induced by enhanced eccentric squats  https://air.unimi.it/handle/2434/483424

Przysiady ze sztangą to podstawowe ćwiczenie budujące masę mięśniową nóg i pośladków. Praktycznie każda osoba trenująca na siłowni wykonuje pewną formę przysiadu w swoim planie. Istnieje wiele odmian i wariantów przysiadów, a wraz z nimi pojawiła się taka sama ilość mitów treningowych, które dotyczą sposobu ich wykonywania. W tym artykule skupimy [...]

[...] Ric twierdził, że metoda tego typu dopiero pozwoliła mu na maksymalny rozwój ramion, zwiększając mocno masę tricepsów. https://www.youtube.com/watch?v=wT0_ocWz2Tg Sissy squats - syzyfki Osobą, która lubiła w ten sposób trenować nogi jest nie kto inny jak Tom Platz. Przyglądając się jego udom, bez wątpienia musimy stwierdzić, że facet [...]

[...] szeroko). Dla kulturysty nie ma to aż takiego znaczenia. Referencje: Gullett JC, Tillman MD, Gutierrez GM, Chow JW. “A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19002072 Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, Khadra T. [...]

[...] osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Sama każdego dnia trenuje inną grupę mięśni, stosując zarówno podnoszenie ciężarów, jak i cardio. Natomiast jej ulubionymi ćwiczeniami są sumo squats i deadlifts - to one kształtują jej nogi, plecy i pośladki. Dietę utrzymuje cały rok. Najchętniej sięga po kurczaka i słodkie ziemniaki. Jej idolami jest Michelle [...]

[...] Szostak, Dagmary Machij czy Ady Kaczmarek (która tak na marginesie, rozstała się z narzeczonym). One już wiedzą, że w ten sposób mogą pokazać swój seksapil i piękną sylwetkę. Natomiast mężczyźni mogliby stwierdzić, że to absurdalne robić sobie zdjęcia w tak niewygodnej pozie, ale mówiąc szczerze, my tzw. „hot squats” już kochamy.

Większość ludzi wierzy nadal, iż możliwa jest miejscowa redukcja tkanki tłuszczowej, czyli tylko z brzucha, z bioder, łydek, ramion czy z ud. Z pełną odpowiedzialnością powiem, iż jest to możliwe, jeśli do pracy zatrudnimy chirurga. Niestety, w świecie fitness często w błąd wprowadzają autorzy filmów w serwisie YouTube, bloggerzy oraz [...]

[...] w wieku emerytalnym. Patrząc na niego, aż trudno uwierzyć, że na karku ma już ponad 60 lat. W niedawnym poście na Instagramie Labrada pokazał jak robi przysiady tzw. Belt squats.  Labrada wyrobił sobie markę w kulturystyce dzięki niesamowitej formie, którą utrzymywał właściwie cały rok. Miał jedne z lepszych w historii umiejętności pozowania. [...]

Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]