squats

Jak nie masz dostępu do sprzętu to może coś ze sprintami, bieg z ciężarem albo mix kilku tabat, np tabata sit-ups 1 min rest tabata push ups, 1 min rest tabata air squats 1 min rest tabata burpees

Jak moge powiedziec kazdy jakos zaczynal Juz tlumacze na jezyk zawodowcow! Niedziela: Squats-Przysiady ze sztangą na barkach Leg Extension-Prostowanie nóg w siadzie Leg Curl-Uginanie nóg w leżeniu Leg Raise-Dociaganie nog do klatki piersiowej w zawieszeniu na drazku Standing Calf Raise-WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda Incline Bench [...]

Yeah, she squats. Musisz się zagłębić w to bardziej. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Przysiady działają najlepiej na pośladki ;-)

[...] chwytów), hyperextensions, brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu. natomiast z dołem (nogi) może być problem, a tutaj z pomocą przychodzi świetne ćwiczenie o nazwie pistol squats. http://www.youtube.com/watch?v=mACLxVqkLSs ćwiczenie to wymaga odpowiedniego rozciągnięcia się, ale jest bardzo dobre na nogi. Zmieniony przez - photek w dniu [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]

[...] A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad przedni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] 4.Herkules 5.Hip thrust 6.Wznosy hantli bokiem 7.B-fly odwrotny Push(Klata) HiperTrofia 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.Wyciskanie skos dod 4x12 3.Ohp 4x8-12 4.Front squats 4x8-12 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie [...]

[...] 4.Herkules 5.Hip thrust 6.Wznosy hantli bokiem 7.B-fly odwrotny Push(Klata) HiperTrofia 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.Wyciskanie skos dod 4x12 3.Ohp 4x8-12 4.Front squats 4x8-12 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie [...]

[...] 4.Herkules 5.Hip thrust 6.Wznosy hantli bokiem 7.B-fly odwrotny Push(Klata) HiperTrofia 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.Wyciskanie skos dod 4x12 3.Ohp 4x8-12 4.Front squats 4x8-12 5.Pompki na poręczach 4x12 Akcesor(3x12-15) 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Traprejs 8.Allahy Pull(Plecy) Siła 1.Martwy ciąg klasyczny 5x5 2.Podciąganie [...]

na poczatek pare uwag: 1. nie podoba mi sie kolejnosc - pod rzad wlasciwie cztery cwiczenia obciazajace prostowniki, przy czym dwa mocno - przysiad i MC - tak o wymieniłem tylko bo pisalem na prędce 2. jestes pewny ze chcesz i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz [...]

Squats/Deadlifts - przysiad/MC Bench Press/Dips - wyciskanie na plaskiej/pompki na poreczach Rows/Chins - wioslowanie sztanga/podciaganie na drazku Military Press - wyciskanie z klatki stojac przedramie sobie daruj, nie ma dla niego miejsca w tego typu planach. lydki mozesz dodac. podciaganie - jak w nazwie treningu, czyli 5x5 z obciazeniem. [...]

[...] Te pompki odwrotne zamieniłbym na coś co pozwala łatwiej progresować i nie robiłbym max powtórzeń wtedy tylko dokładał ciężar B 1. Przysiady bułgarskie 12/12/12 2. Sumo squats na podestach z kettlem 15/12/10/8 3 martwy ciąg klasyczny 4a klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4b wyciskanie francuskie za głowę leżąc 5. Barki- [...]

[...] A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

TRENING A: CLEAN AND JERK 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 Martwy ciąg 3 X 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 SEKWENCJA A,B,A Przepraszam chciałem [...]

[...] tym 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. Przysiad średni (front squats) 5 x 8-10 (nogi, częściowo plecy, brzuch) 3. Sumo dead lift high pull 5 x 5 (plecy - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. Podciąganie na drążku [...]

[...] Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 takie serie Pistol squats 10 na nogę Przysiady klasyczne 40 Goblet squat 20 (na oko ponieważ nigdy nie robiłem) Zwis na drążku 1min/40s/50s Negatywny 15/20 Podciągnięcia 6/7/4 Dead bug 30 [...]

[...] z przerwami Pierwszy trening kettlami z tym programem. Beginner 2 jest znacznie ciezszy od 1, bo znacznie wieksze liczba serii oraz dochodzi 1h snatch, 1l deadlift i split squats. Na szczescie nie ma juz znienawidzonych deck squat :D Pilates jak przewidywalem z przerwami, bo miesnie brzucha wymiekaja. Z czasem bedzie lepiej. Zmieniony przez - [...]

Rion10, witaj :) 24 listopada 2016 Pull ups 5/6/7 Squats 20kg - 10 reps 40kg - 10 reps 60kg - 5 reps 70kg - 5 reps 80kg - 5 reps 85kg - 4 reps 90kg - 1 rep Bench press 20kg - 10 reps 40kg - 10 reps 60kg - 5 reps 70kg - 5 reps 80kg - 3 reps 90kg - 1 rep WOD 5 rounds for time: 5 kettlebell snatch (20kg) each hand 500m row

[...] miałem kogo poprosić o asekurację, więc nie zakładałem więcej. Incline dumbbell flys 12kg, 5x10reps WOD 4rounds for time(without time ;] ) 10 russian KB swings 10 goblet squats 10 KB snatches 10 KB push presses Wszystko robione 18kg kettlem i wszystko na jedną rękę włącznie z przysiadami i swingami. Zmiana rąk po połowie. Trochę się ze mnie [...]