[...] 1. Z przysiadu sie bardzo ciesze. Prawie wzięłam swój ciężar dzisiaj. W ostatniej serii były pełne 'full squats'. Mogłam ciągnąć dalej, ale dałam spokój. Jednak boje się tych wolnych przyrządów/sztang. W przedostatniej serii (przy 55kg) 2 pełne i 2 półpełne przysiady. 2. [...]
[...] chodzi o nogi, to robie podobne ćwiczenia z Twojego treningu, ale z mniejszymi cięzarami. Uda mi sie zrobiły twarde, i jeszcze nad przywodzicielami pracuje: "power squats" i suwnica. Dodałam też "good morning". Nie wiedziałam,ze poczuje coś po tym ćwczeniu. Wydaje sie,ze takie 'niepozorne', a daje po pośladkach i [...]
[...] min bieżnia. Przysiady na hack maszynie(obciążenie) 40*10 80*6 80*6 100*5 100*5 Wyprosty siedząc 4*10 i w ostatniej serii drop Bulgary z hantla 15kg x12 30kgx12 *3 Vmo squats 5s x12 Dwójki. Uginanie jednonoz z linka wyciągu dolnego 4*12 Mcnpn z hantlami 35 kg 3*12 Biceps Uginanie na modlitewniku z hantla 10kg 3* 12 I zdjęcie tylko psiaka [...]
Trening na dziś : WOD 1 10 MIN AMRAP Trzymania za mnie kciuki :) w ramach warm up :) WOD 2 30 PULL UPS 21 THRUSTERS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 HANG POWER CLEAN 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 OVER HEAD SQUATS 50KG/30KG 50 SIT UPS 21 BURPEES 30 PULL UPS Szybko i Konkretnie !!!
[...] kg . Mimo tego ,że zrzucam wagę siła nie maleje a nawet idzie w górę . Jestem bardzo zadowolony z Creasteronu Hi tec do tego bcaa powder i C-6 oraz carbo plus podczas treningów i można pracować intensywnie cały dzień ! Dziś rzucam się na WOD Hero "Murph " for time : 1 mile run 100 pull ups 200 push ups 300 air squats 1 mile run będzie mocno !
Dzień 12 na VLCD. This is the real, muthaf***ing deal, yo! Nogi. - Fronty, 4x8 kończyłem na 75kg. - Box Squats - 90*, 6 serii łącznie, 4 serie po 8 powtórzeń. Ostatnia 150kg x 3 8-). - martwy ciąg sumo 3x10, od 100 do 135kg. - Wyprosty, 4x10, 120kg. - Uginanie podudzi jednonóż 4 serie - Uginanie podudzi obunóż 4 serie. - 3 serie skłonów na [...]
[...] siebie nie widzialam}:-( nie umie inaczej .....nie wiem czy ty to zobaczysz wykroki RDL mostek bidrowy uginannie nog z pilka przysiad z pika przy scianie wspiecia na palce box squats jako dodatek - turlanie/mountain climber /plank MISKA - grzecznie , idealnie, sama sie sobie dziwie 8-O Zmieniony przez - leah w dniu 2013-09-30 22:57:51
[...] jak dziki mustang, o mało nie puściłem bełta %-).... Na koniec 20 minut orbitreka i do domu. Micha trzymana na 100% Wtorek DNT, micha trzymana, Pod wieczór zrobiłem tabata squats plus 15 minut afterburn w postaci truchtu w terenie. Domsy na plecach sprawiały, że do czwartku zakładanie koszulek i bluz było bolesnym doświadczeniem %-) Środa DT [...]
Robię podrasowaną wersję Basic Beginner, mam na początku sit wall 40 sec od tego pon będzie 50 i jeszcze te jump squats, na końcu mam abs'a z bar brothers a zamiast austarialn daje pompki na przyrządach do pompek z nogami wyżej. W 3 obwodzie to już te pompki tak łatwo nie wchodzą, może gdybym to robił bez tych przyrządów to wycisnął bym 4 obwody.
[...] idealnie. Tzn. wiadomo, wymęczony konkretnie, ale trudno wymusić maksymalną intensywność na zmęczonym mięśniu na drugą sesję cardio nie miałem ochoty. Szczerze, to po tabata squats, które robiłem, miałem bardzo niepewny krok przez jakieś 3 godziny, więc wolałem odpuścić :-D nie ma fotki z miski, to wrzucę z kibla }:-( Taki random, bo dawno nie [...]
carbon91 postaraj się znaleźć sposób jednak żeby robić normalne siady, zawsze możesz próbować np. odmiany "zercher squats", zobacz sobie na yt o co biega, albo jakoś zabierać ze stojaków od ławki do wyciskania, a reszta jak tam robi? Nikt nie robi siadów? Zerchery mi się jakoś nie widzą ze względu na moją wadę postawy lekką - okrągłe [...]
Wczoraj czułam mały dyskomfort kolan przy ćwiczeniach. To pewnie po tej ilości przysiadów filmikowych. Dzisiaj ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31346eb2a79141e1a7d115a00c2f3b3e.PNG Później wkleję tabelkę z obciążeniami. Marta nic nie pisze o filmikach. Zaczęłam się bać. Nie pisała też, że mam już nie ćwiczyć Goblet Squats. Idę więc grzecznie zrobić [...]
Aaaa, to wy jakies zmodyfikowane robicie. Prawdziwa CF Chelsea to w mim bozie jedna z najbardziej znienawidzonych crossfitowych dziewczynek :)) EMOTM przez 30 minut, w ciagu kazdje minuty: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Ze wszystkimi powtorzeniami trzeba sie wyrobic w minute, i tak przez 30 minut: Jak sie juz nie da w ciagu minuty to FAIL ;-) [...]
[...] niż rwanie z zatrzymaniem ciężaru nad głową + przysiad! Na razie uczyłbym się MC rwaniowego, MC ze szrugsem, high pulls, przysiadu przedniego itd. Żadnych rwań, overhead squats itd. Skoro słaba tylna część - to MC na prostych/RDL i generalnie przysiady. Dziwne zresztą, bo tylna część uda pracuje cholernie przy każdym przysiadzie i każdym MC. [...]
jak gdzies nazywal walking squats - czyli chodzone przysiady i myslalem ze bedzie wykroki robic a on poprostu zdjal sztange ze stojakow i sobie z nia poszedl %-)
[...] sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy dzień okresu, w ogóle chyba źle michę rozplanowałam- za chudo, energii to ja nie miałam ;) Chyba najciężej było z sumo squats, bardzo się siłowałam żeby się podnieść z gleby. Reszta- OK. NIENAWIDZĘ tego obwodu na brzuch @-| Myślałam, że padnę na zawał. Tak sobie pomyślałam, że nie będe się w [...]