Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]
[...] nie zaszkodzi). Chciałbym wiedzieć też co jeszcze zmienić. Widzę, że trochę z godzinami namieszałem. Bezpośrednio po treningu, tj. o 18 wcinam to co napisałem. Natomiast spaghetti to tak około godziny 18:45. Tuńczyka też trochę później - 22 około. Przepraszam za zamieszanie. Ah, a przez "mięso spaghetti" rozumiem mielone wołowe. [...]
Wiek: 25 Waga: 83 kg Wzrost:178 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:15% Cel: redukcja do 10% Uprawiany sport lub inne rodzaje aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2x cardio i 2x aeroby po treningu siłowym Zapotrzebowanie kaloryczne: 2190 kcal Białko: 664 kcal, 166 g Tłuszcze: 537kcal, 60,7g Węglowodany: 979 kcal, 244g Witam, jest to mój [...]
[...] łapania tkanki tłuszczowej zamiast tkanki mięśniowej. Pozycja pierwsza - duża ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje). Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył [...]
[...] Zrobiłem swoje i poszedlem do domu. Ledwo wszedłem znowu musiałem odwiedzić WC, a potem zaprzyjaźniłem się z nią co 30 min. Zjadłem mój typowy posiłek potreningowy w postaci spaghetti i siadłem do kompa. Zwykle miałem bite 2h spokoju zanim odzywał się żołądek. Tym razem po 1,5h miałem takie ssanie, że ledwo szło wytrzymać. Wciągnąłem drugą porcję [...]
[...] zaliczać mnie do kategorii "last minute", ja to robię dla siebie a nie dla panienek Odnośnie mojej obecnej diety - dużo soków naturlanych, dużo "kubusiów", kurczak, ryż, spaghetti, dużo owoców, dużo mleka (2-3 litry dziennie). Słodyczy niewiele, pieczywa niewiele. Pracuję w domu, więc dostęp do sprzętu i kuchni mam praktycznie ciągły. Próba z [...]
Jestem ektomorfikiem, więc dieta ma ponad 1000kcal nadwyżki. Jem 3 posiłki dziennie rano gotuje spaghetti z 500g piersi z kur. i 400 g makaronu 4-jajecznego całe spaghetti dzielę na 3 porcje śniadanie,obiad, kolacja. Z powodu braku czasu i chęci resztę potrzebnych kcal i B T W dostarczam z supli. Suple: WPC Protein ECONO 80-Zawartość jednej [...]
[...] tkanki tłuszczowej : nieznany Aktywność w ciągu dnia : dojście od/do autobusu/gabinetu w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie :ciągle jem spaghetti (moje ulubione danie), nie lubię chleba, na śniadanie często jem np. gotowane pierogi, spaghetti, na obiad to samo, albo kebab (najzdrowszy chyba w mojej diecie), [...]
[...] chleba tostowego, 3 plastry sera goudy, 3 plastry salami). Szklanka soku grejpfrutowego. 2 godziny przed treningiem: 2 bułki i 70g tuńczyka. Po treningu - około 30 minut: spaghetti (1/4 kg mięsa mielonego, makaron, sos pomidorowy) bądź 1/4 kg fileta z kurczaka z ryżem i warzywami mrożonymi + sok. Na kolację jakieś kanapki (ser żółty, masło [...]
Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]
[...] z 2 jaj ze szpiankiem i warzywami O - indyk(200g), sałatka z 2 łyżkami oliwy z oliwek K-tuńczyk w sosie własnym( 185g) z warzywami ŚRODA Ś i II Ś- jak w poniedziałek O-spaghetti z makaronu razowego z warzywami K- chuda rybka(150g) z warzywami CZWARTEK Ś- wtorkowe IIŚ-twarozek z 2 kromkami WASA lub sałatka z wedzonym lososiem lb makrela O [...]
[...] jem razem 15:30 : ryż pierś z kurczaka sałatka w pt, bo nie jem mięsa w piątki jem omleta, czasami też zamiast ryżu ziemniaki 17/18 : tutaj jem albo makrele wędzoną, albo spaghetti z sosem własnym czyli przecier jakieś papryki, trochę przypraw i mięso tak jak normalne spaghetti 21 : twarożek jakieś orzechy bułkę pełnoziarnistą Diety trzymam [...]
[...] z indyka+pomidor Około 30 minut przed obiadem wypijam ok. 0,5l wody c)Obiad: Pierś z kurczaka 200g+60g ryżu basmanti+70g surówki LUB 80g makaronu+300g sosu z mięsem do spaghetti LUB 100g makaronu+tuńczyk w sosie własnym+20g śmietany+15g koncentratu pomidorowego LUB 180g paluszków rybnych+140g klusek na parze (posiłek z konieczności, gdy [...]
Stek z ligawy w sosie pieprzowym, rozmarynowo-tymiankowe pieczone ziemniaki i warzywne spaghetti . Składniki na jedną porcję: 150g stek z ligawy 2 duże ziemniaki pół średniej cukini pół średniej marchewki świeży tymianek oraz rozmaryn oliwa z oliwek olej rzepakowy 100 ml octu balsamicznego lub z czerwonego wina 100 ml bulionu wołowego suszony [...]
[...] warzywna z 30 ml oliwy z oliwek + 50 g sera mozarella + kilka sztuk suszonych pomidorow Sr, 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. 400 g kurczaka + 150 g makaronu spaghetti 3. 300 g kurczaka + salatka warzywna z 40 ml oliwy z oliwek Czw. 1. 4 jaja na 20 g masla + salatka warzywna 2. ( posilek po treningu ) 400 g kurczaka + 150 [...]
[...] Temat zamknięty - tylko do wglądu, stopniowo uzupełniany o nowe pomysły. High carb: http://www.sfd.pl/-t450638.html - mini sajgonki. http://www.sfd.pl/-t451064.html - spaghetti. http://www.sfd.pl/-t678093.html - spaghetti z tuńczykiem i szpinakiem. http://www.sfd.pl/-t460499.html - musli full wypas. http://www.sfd.pl/-t559346.html - [...]