[...] Wydaję mi się ,że jest poprawa,a wy co sądzicie ? Druga sprawa,w ostatnim czasie nie mam za bardzo jak trzymać diety i ćwiczeń.Chodzę do dość ciężkiego liceum i kładę się spać późno ,a wcześnie rano wstaję. Wieczorem nie mam sił na robienie śniadań do szkoły, a po szkole padam jak trup i śpie po 5/6 godzin przez co moja dieta ostatnio leży ,bo [...]
[...] nadwyżce kalorycznej ta regeneracja działa jak trzeba. Kolejna rzecz to odpowiednia ilość i jakość snu. Sen jako najważniejszy czynnik regeneracji i nie dość, że powinniśmy spać ok 7-8 to istotne jest również jakość tego snu, czy się wybudzamy w nocy. A to tylko podstawowe elementy. A przecież mamy całą masę elementów związanych z samym [...]
[...] itd. Osoba zaawansowana nie rozpatruje progresu w kategoriach 1,2 czy 5 treningów. Musimy brać pod uwagę choćby dyspozycję dnia możesz mieć więcej stresu w pracy, gorzej spać i na treningu progresu siłowego nie będzie ale nie można też uznać tego za okres stracony. Zadałeś kilka pytań ale są one dość ogólne żeby się do nich konkretnie [...]
szczerze, niestety zaden suplement diety nie zastapi snu... przykladowo, jezlei masz spac 8h, a sypiasz 5, to brakuje ci jakieś 40% do pełni regeneracji, oczywiście to zapiski mocno umowne, zeby nie bylo, ze wyliczam Ci to dokladnie... jezlei dobre wsparcie suplementami przed snem, da Ci 10%, oraz suplementacja okolotreningowa kolejne 10%, to i [...]
nowakxyz1 napisal: Siema, podłącze się do tematu ale trochę z innej strony: jak z samopoczuciem w ciągu dnia po treningu tak wcześnie rano. Pytam bo jakiś czas temu chodziłem biegać około 6.00 rano i popołudniu zdarzało się, że musiałem się zdrzemnąć żeby normalnie funkcjonować. Sorki, że się tak rozpisałem. Raczej nie mam z tym problemu. W dni [...]
[...] lub bardzo krótkiego w dłuższej perspektywie czasu nie przeskoczysz. Wiem coś o tym bo sam tak pracowałem przez pewien okres i wyjścia są dwa albo usystematyzować prace i spać regularnie co nie zawsze jest możliwe, albo zmniejszyć intensywność treningów. W tym okresie gdzie miałem mało snu czyli 4-5 godzin dziennie trenowałem lekko aby forma [...]
Możesz spokojnie trening przesunąć na sobotę nie powinno być problemu. Co do pór treningu to musisz wyczuć na sobie kiedy masz najlepsze samopoczucie na trening, mam klienta, który po nockach trenuje od razu rano przed pójściem spać bo tak mu wygodniej a twierdzi, że jak zrobi trening przed pracą to później ma zejście w pracy.
[...] jeszcze naszą pracę intensywną więc przy planowaniu diety też trzeba zwrócić na to uwagę. Ważne jest również abyśmy poświęcili odpowiednią ilość czasu na regenerację, a przede wszystkim odpowiednią długość snu. Aby dać wypocząć ciału i układowi nerwowemu powinniśmy spać po 7-8 godzin na dobę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-10 10:57:28
Nie mam żadnej ukierunkowanej diety. Od zawsze jadłem wszystko. Cola, pepsi, fastfoody, tłuste jedzenie. Jedyne co jadłem w małych ilościach to słodycze bo średnio przepadam. Spać niby śpie, ale budzę sie zmęczony rano.
aha do dobra wiadomosc dzieki :) ja wlasnie biore stak kreatynowy... a dokladniej green magnitude... na kadym staku pisze ze na czczo trzeba brac :) ale bardziej mi chodzi o ta informacje czy moge budzic sie o 7 rano wypiuc co mam wypic i isc dlaej spac :)
no własnie nici po joszce nie klepie mnie . czasami 2 tabletki czyli te 10 mg lekko cos poczulam,a innym razem spac moglam . wlasnie moj organizm chyba nie reaguje. kazdy po blaku tez czul a ja po 2 tabletkach lekko cos poczulam i tyle. dzialanie bylo ale nie pobudzalo az tak
[...] Wychodzę z założenia, że w profesjonalnych klubach trenerzy są wykształceni, najczęściej są po AWFach, i tylko na siłowni dorabiają sobie - wierze że są profesjonalistami. Ja wiem, ze witaminy nie dodaje energii niczym Red Bull, ale jakos tam - pewnie błędnie - czuje że może by mi się mniej spać chciało??? sama nie wiem czego oczekuje......
[...] 1500-2000 kalorii lody+płatki owocowe+banany itp w duzeeej ilosci. Rano odpuscilem aeroby i ogolnie czuje się duzo lepiej ;p. Tez mam szkołe i non stop chce mi się w niej spać ale jeszcze tylko niecałe 3 tygodnie i luzik bedzie :). Trzeba się spiąć i wytrzymać jak zrobisz sobie z 2 treningi lzejsze o połowe i podjesz to na co masz ochote [...]
Każdy ma jakieś obowiązki, nikt od razu po treningu nie idzie jeść i spać. Jeżeli dieta, trening i ilość snu są dobre to nie ma się czym przejmować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-22 22:12:09
to moj pierszy dzien postowy na forum,jeszcze nie moge sie odnalezc..pewnie to troche potrwa ale moze sie w koncu odnajde. btw podobno bialko spala tluszcz<?!> dzieki i pozdrawiam:) jutro zaloze nowy post, dzis juz spac ide bo tzreba wstac rano na trening. dobranoc:)
Ja ostanio uzywalem thermo speeda hmm co zauwazylem: 1. Bez aerobow (bieg, rowarek) choc osobiscie polecam bieganie. Spalacz nie pomoze. 2. Mocno podnosi cieplote ciala ogolnie dostalem 1 dnia takich czerwonych kolorkow ze sie ze mnie kumple w klasie smieli ;P 3. Pocisz sie - mocno sie pocisz. Uzycie 2-3 tabsow rano konczylo sie zmiana koszulki w [...]
[...] a ilość snu. Im mniej masz snu tym wyższe prawdopodobieństwo, że masz wysoki kortyzol, a im wyższy kortyzol tym łatwiej odkładać tłuszcz trzewiowy. Dlatego też warto spać 7-9h dziennie i dbać o regularność snu. Następnie trening, do którego jak wspomniałaś masz odpowiedni sprzęt. Na początek warto zacząć od treningów FBW, o tego typu [...]
Z czego yohambine
