spać

Robię swoje. Tyle mógłbym napisać i iść spać, ale ... Chcąc sprawdzić jak zachowa się ręka przy wysiłku, obciążeniu postanowiłem porobić troszkę pompek i walnąłem 10 serii po 12 pompek. I żyję he he. Zaskoczyłem siebie, żonę i dzieciaki. A chcąc poustalać i poznaczyć poziomy tętna na pulsometrze zrobiłem kilka serii po około 40 przysiadów. Tu było [...]

[...] jest dieta i dodatni bilans kaloryczny.A taki trening raczej kiepski,na 2 dni lepiej jakieś FBW sobie rozpisz ale i tak najlepiej jakbyś znalazł czas na jeszcze jeden dzień treningowy na siłowni i rozpisać sobie typowego splita albo FBW na 3 dni.I nie bój się nie powinieneś się przetrenować tylko musisz dobrze spać i jeść i bedzie dobrze.

hmm..faktycznie tydzień jest nieco "zawalony", ale intensywnośc treningu na siłowni (prócz klatki) jest średnia, poza tym staram się spać co najmniej 8 godzin dziennie..czy to za mało na regenerację? trenuję tak już dośc długo i nie odczuwam efektów przetrenowania, zastojów też na siłce nie ma. czy macie może namiar na jakąś stronkę [...]

DZIEŃ 16 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]

[...] nie obciązy mojego kręgosłupa? chyba jednak tak... Narazie dobrze czuje ten ciężar co mam ale pewnie spróboje prędzej czy później tak jak mówisz... Pozdro ide za 20 minut spać bo ciagle zapóźno chodze a potem chodze w szkole taki niewyraźny, a przecież nie mam Rutinoscorbinu EDIT: No nie, no nie poprostu wkurzyć się można Miałem 2 całe [...]

[...] - Przedramiona dzisiaj miałem słabsze nie wiem czemu. - Trening udany, lecz nie świetny. Dzisiaj był jakiś dziwny dzień... jakiś kołowaty i zmęczony chodziłem, a teraz ide spać żeby się wkońcu wyspać. patrysk Nie jem konkretnie nogi tylko kurczaka. Jednego dnia będzie noga innego pierś, a jeszcze innego udo. I ten posiłek nie był zaraz po [...]

[...] o 7 rano dnia dzisiejszego. Starałem się jeść to co najwartościowsze czyli odpowioedni nadawał się sos pomidorowy z dużą ilości kurczaka, pieczarek i warzyw Ja położyłem sie spać o 4 rano i wstałem o 9. Zjadłem 125 g twarogu, jedną kromke grahama z szynką i pasztetem poczym udałem się na msze św. Potem zjadłem placek czyli: - 90 g owsianych - 2 [...]

[...] 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Dzisiaj trening był poprostu "walką o życie". Byłem wyczerpany... Na szczęście siły jako tako nie brakowało. Chciało mi się spać, a potem myślałem, że zemdleje... - Straszne miałem uczucie podobne do zakwasów podczas przysiadów i wypychaniu na suwnicy w dwógłowych ud. Utrudniało mi to ćwiczenie W [...]

[...] pomysłu, i nauczyć się do sprawdzianu z Geografii i odrobić leckje więc naprawde nie miałem czasu na zdanie relacji ale obiecuje, że jutro to zrobie. Soory :/ Niedługo ide spać i pewnie znowu bede za***any w szkole :/ EDIT: To miało być wczoraj ale jak tu można było coś napisać jak po 20 mi wogóle sfd nie chodziło a patrzyłem kilka razy!!!

DZIEŃ 44 Dzisiaj byłem w robocie. Pracowałem 11 h! Ppojechałem o 8 a wrociłem przed 21. W pracy jadłem twaróg oraz chelb gramah i wędline, nasiona. Teraz kłade się spać bo jestem wykończone. Jutro nie ide do szkoły więc odespie. Dzisiaj miał być trening bic + triceps i przedramie ale ale nie dałem rady wiec mam nadzieje, że odrobie w sobote.

Zaraz ide spać. Około 20 zjadłem przedostatni posiłek. Dzisiaj był nieco inny niż zwykle, a mianowicie: - Rybka Mintaj - Tortelini z grzybami PYCHA! Dawno nie jadłem czegoś tak dobrego Tak sobie myśle i myśle bo nie mam co robić no i coś wymyśliłem/przemyślałem, że to forum czyli SFD z dnia na dzień niestety ale robi się coraz bardziej [...]

jak ktoś nie lubi spać polecam

Wczoraj sieknąłem miarkę, po godzinie od miarki na 10 minut ostro rowerek- poszedłem spać na 1,5 godziny wstałem meeeega power. - Trening rzeźnia martwe ciągi, podciągania itd itd

variatj moze Ty jestes przemeczony ze musisz pojsc spac na 1,5 godziny? ja tam normalnie wale pol miarki i jade na trening. W drodze lapie juz pobudzenie i na treningu ogien.

2,5h przed treningiem brać meso ??? Jeszcze spać w tym czasie, ja juz 30min po wypiciu to biegam po ścianach.

Kolacja i spać, bo o 5:15 pobudka :-( - 200 g twarogu + 20 g orzechów włoskich + ogórek zielony /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b20e26b0a05e48408e32d8d960c3c72f.jpg Zmieniony przez - jarcow w dniu 2014-10-15 22:39:55

a gdzie stejki?Heheh, było dzisiaj ponad pół kilograma mięcha, więc looz /-)_ Dobra! Na dobranoc 0,5 kg serka wiejskiego i spać, bo jutro o 7:00 trening :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc68c3b289a74f248d8a5716dcc997dd.jpg

[...] faster(rekord na klatę ze 140 na 155!!) ogólnie zaczynam dopiero przygodę z suplementami.Jem dużo i ćwiczę też sporo(4 x w tygodniu)staż trochę ponad 2 lata wcześniej 5 lat piłki ręcznej, teraz się zastanawiam czy nie wrócić ale raczej zostanę przy samej siłce bo jak będę robił 2 rzeczy to nie będzie ani tu ani tu sukcesów:P dobra idę spać:P

:D No to do jutra do ogłoszenia wyników ;> Trzeba iść spać ;>

Robimy to, co lubimy i nie wymagamy za to pieniędzy. Moderator jak zobaczy ten temat, to go mało będzie interesowało, ze nie masz czasu (smutna prawda). Ja nie mam juz siły dzisiaj. Moze jakiś "Nocny Marek" Ci pomoże Ide spać. Dobranoc