TEST - Muscle Must Go on by MolderDist

PIĄTEK: Najszerszy grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x / 10 / 10 / 9 / 8 /
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg/ 8 x 60 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x / 10 x 24 kg / 9 x 27 kg / 9 x 27 kg /
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x / 10 x 35 kg /

Prostownik grzbietu + Łydki
1. SUPERSERIA: Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg + Unoszenie tułowia z opadu 4x

Wrażenia:
- Siła znowu poszła do przodu w przyciąganiu linki znacząco a w pozostałych choć są na tych samych ciężarach to czuje, że robi się łatwiej.
- Pod koniec już zabrakło siły i w przyciąganiu końca sztangi w ostatnich dwóch seriach kumpel musiał pomagać.

Następnie miałem 1,5 h boksu. Na rozgrzewce to myślałm, że kipne Polubiłem boks. Czasami są takie jaja... np. teraz w piątek nie było mat do ćwiczeń bo kolesie od karate zabrali, gdyż mają w sobote zawody i potrzebuje no i musieliśmy ćwiczyć na podłodze. Niektórzy ćwiczyli w butach ale niektórzy w skarpetkach lub na boso. Po godzinie podłoga była tak ślizka, że czułem się jak na lodowisku. Oczywiście nie obyło się bez kilku wywrotek. Po treningi z koszulki można było wykręcać

W sobote była regeneracja. Miełem iść na siłownie ale się okazało, że jest tylko 2 h od 13 do 15 no i wkońcu nie poszedłem. Poszedłem za to na siatkówke. Grałem 1,5 h no i było spoko.

Nie myślcie, że odpuszcze trening bicepsu, tricepsu i przedramion. Nie ma mowy! Mam chantle w domu z 40 kg obciążeniem więc zrobie trening w domu myśle, że koło 15. Pewnie pstrykne kilka zdjęć lub nakręce filmik.

Kilka dni temu zacząłem już pić kreatyne z Universala. Powiem tak:
- Wole w kapsach. Ta kreatyna nie ma żadnego smaku ani zapachu. Jak pije to zostaje mi miedzy zębami no i czuje się jakbym pił piasek... Strasznie się z tym męcze.





Dzisiaj rano wypiłem oczywiście 5 g UNIVERSAL MICRONIZED CREATINE 100% PURE I 2 kapsy Taurine MC





No i po śniadaniu 4 g Lecitin, 1 kaps Glukozaminy i Msm oraż żeń-szeń i Omega-3





ripahza Dzieki za słowa otuchy Zgadzam się z tobą w 100%!


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-11 11:51:02

No to po treningu.

Biceps + Triceps
1. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami 3x / 12 x 12 kg /
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x / 10 x 12 kg /
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg /

1. Wyciskanie "francuskie" hantli oburącz 4x / 12 x 23 kg /
2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki 3x / 12 x 10 kg /
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x / 12 x 10 kg /

Wrażenia:
- Trening zrobiłem i bardzo się z tego ciesze.
- Nie był to taki udany trening jaki zawsze mam na siłowni ale to nic
- W domu zawsze ciężko się ćwiczy jak ktoś lata obok ciebie, ogląda telewizje lub coś je ale przetrwałem to













A teraz fotki moich chantli:
- 4 x 5 kg
- 4 x 2,5 kg
- 4 x 1,5 kg
- 2 x gryfy













Dzisiaj na drugi posiłek zjadłem:
- 125 g twarogu chudego
- 80 g tortelini z grzybami (hmm może nie jest idealne ale zrobione z mąki drum więc chyba ok)
- 10 g nerkowca

Zaraz ide spać.

Około 20 zjadłem przedostatni posiłek. Dzisiaj był nieco inny niż zwykle, a mianowicie:
- Rybka Mintaj
- Tortelini z grzybami













PYCHA! Dawno nie jadłem czegoś tak dobrego

Tak sobie myśle i myśle bo nie mam co robić no i coś wymyśliłem/przemyślałem, że to forum czyli SFD z dnia na dzień niestety ale robi się coraz bardziej OPUSZCZONE. A głównie dlatego, że inne forum Body Factory zabiera mu użytkowników. Może nie tyle zabiera co sami odchodzą... I ja się nie dziwie skoro Mateo nic nie robi, a tam same atrakcyjne promocje. Zobaczcie sami! Tam jest 6-7 aktualnie sponsorowanych testów! Tutaj 3. Tam jest co chwila jakieś darmowe próbki, plakaty i inne gadżety - na tym forum dawno już nie widziałem a przypominam sobie czasy kiedy były na SFD co kilka dni. Odeszło tak naprawde sporo wartościowych ludzi i tam naprawde można poczytać ciekawe artykuły. Jednak ja jestem przyzwyczajony tutaj... Nie wiem czemu ale od zawsze mam włączoną tą strone, przyzwyczaiłem się do szaty graficznej itp. Kiedy próbuje zrobić tak samo z B-F nie da rady...

Musiałem to z siebie wyrzucić Może uświadomie niektórym, że przez ten podział na SFD i B-F tracą wszyscy ale w szczegółności my użytkownicy.

Daj spokoj z bf.

Ile dales za hantle? Jak lecytyna dziala?

PONIEDZIAŁEK: Klatka
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 60 kg / 8 x 65 kg / 7 x 70 kg / 7 x 70 kg /
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x / 10 x 55 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg /
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x / 8 x 65 kg / 7 x 65 kg / 7 x 65 kg /
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 15 kg /

Brzuch
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15

Wrażenia:
- Znowu świetny trening. Klate lubie najbardziej ćwiczyć. Odkąd przeczytałem w KiFSDW jak poprawnie robić rozpiętki strasznie mi po nich pompuje cycki

CZAS: 60 minut

Niedawno zjadłem posiłek potreningowy czyli:
- 50 g ryżu brązowego
- Mięso z kurczaka bez skóryy
- Sałata
+ Mały dodatek w postaci jednego gołąbka mojej mamy





zbyleq W sumie narazie olewam bf i wydaje mi się, że już wiecej nie przybieram ale to okaże się w sobote. Napewno boks i siatkówka troche pomogą.

Za chatle dałem chyba coś koło 160 zł i za przesyłek 30 lub 35 zł to było przed wakacjami wiec nie jestem pewny ale w tych granicach.

Lecytyna jak działa? Powiem Ci szczerze, że nie czuje jej działania! Może biore za mało? Biore 2 razy po 4 g. Jedną rano po śniadaniu, a drugą po posiłku ostatnim przed snem. Niby w domu mniej sie ucze jakos wiedza wchodzi ale nie wiem czy coś ta lecytyna pomaga.

mi chodzilo o konkurencyjne forum

sam chyba kupie, bo ostatnio mam duuze problemy z koncentracja, a tak chociaz placebo bede mial

ogol pachy przystojniaku

zbyleq hahahaha no to pojechałem Nie no nie mam nic do B-F jednak najlepiej by było jakby znowu było jedno forum każdemu by wyszło na dobre.

Wiesz kupić możesz wkońcu to tylko 28 zł za 200g wiec całkiem tanio. Wiesz placebo dużo daje... nawet jak byłem nieraz zmęczony i brałem takie coś jak MB ACTIVE bo niebyło czystej kofeiny w aptece to i tak się o wiele lepiej czułem chociaż tam są dosyć śmieszne dawki kofeiny, tauryny i wyciągu z nasion KONOPII INDYSKIEJ

dsdamian Wiesz co myślałem o tym... Ale narazie poco? Jak potem będą jeszcze większe

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-12 21:49:48

Ehh nie no świetnie poprostu zaspałem na 2 pierwsze lekcje w szkole czyli zaspałem jakieś 1,5 h :/

Bede musiał troche mniejsze przerwy robić pomiędzy posiłkami.

Teraz smaże omleta czyli:
- 90 g płatków owsianych
- 2 żółtka i 3 bialka jaj
- 130 g jogurtu owocowego
- Troche sałaty

Po śniadaniu jak zwykle łykne 1 kaps glukozaminy i msm oraz 1 tabletka Witaminy C bo wczoraj znowu zakupiłem bo sie przyda, a nie jest droga bo zapłaciłem jedynie5.15 za 50 tabletek. Potem wypije 4 g lecytyny.

Nie wiem czy dokupywać żeń-szenia? Skończył mi się niedawno... 15 zł jeszcze mam ale już dno portfela bo kupiłem za 50 zł ostatni 2 odżywki z WYPRZEDAŻY na SFD - Creatine 500 g Hitec - 15 zł i Hitec - Createston 30 zł. Chyba się opłacało nie? Chaczyk w tym, że są po terminie ale skoro były szczelnie zamknięte to będzie chyba ok?

DZIEŃ 49

WTOREK: Uda
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 75 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg /
2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 140 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / 10 x 150 kg / +10kg!
3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie 4x / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / - Uginanie nóg w leżeniu 5x / 12 x 4 sztaby / 10 x 5 sztaby / 10 x 5 sztaby / 10 x 5 sztaby /

Łydki
1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg /

Wrażenia
- Strasznie mi się robiło dzisiaj przysiady. Po tym również bardzo bolały mnie plecy i musiałem kilka razy je rozciągać i zwisać z drążka.
- Dzisiaj wyątkowo dobrze jak nigdy wcześniej poczułem mięśnie przy wypychaniu na suwnicy.
- Łydki tak przy***ałem, że do domu szedłem mały kroczkiem bo tak piekły

Przyszła mi dzisiaj paczka z SFD. Koszt: 54 zł razem z przesyłką:





Createston 1000g + 25 kaps Normalny koszt 120 zł ja zapłaciłem 30 zł





Żałuje tylko, że nie kupiłem jeszcze jendego opakowania albo nawet 2 :/

Hitec Creatine Powder 500g Normalnie 52 zł ja zapłaciłem 15 zł





Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2007-11-13 19:37:18