Pomijając już samą dietę gdzie błędów jest sporo(przy zerowym stażu wszystko przejdzie) - choćby brak porządnego posiłku po treningu, czy gówniane dodatki typu marmolada, sosy z plastiku itp itd, to czemu bierzesz się za split skoro dopiero zaczynasz trenować? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-02 10:44:17
dzięki za odpowiedzi :) Odnosnie wrzucanie scanów diety powiem że zmieniam prawie codziennie posiłki, wprowadziłem między pomidory z puszki in elegancko się sprawdzają jako sosy do mięsa itp. Tak samo przepis Grega na naleśniki super:) Pytanie mam na temat własnie nalesników, robie teraz je na śniadanie z twarogiem i bananen w ramach makro.Ostatni [...]
Za dużo tego gainera, ogranicz jego użycie to przypadków gdzie faktycznie musisz go użyć, zamień go na normalne posiłki. Brakuje warzyw w posiłkach. Sosy ze słoika wywal, daj coś mniej przetworzonego. Dodaj trochę tłuszczów, żeby dobić do 1-1,5g/kg masy ciała.
[...] dobrze jedzenie przed zapakowaniem w termos i w miarę możliwości doprawić solą i przyprawami, bo to zminimalizuje tempo rozwoju bakterii (pieprz, imbir, chili, zioła itp.). Wolniej się psuje jedzenie kwaśne - czyli przy długim przechowywaniu mile widziane sosy pomidorowe do mięsa, ryby, ryżu i ogólnie - zakwaszane w jakiś sposób potrawy.
[...] jednak wiemy, że warto je jeść m.in. ze względu na likopen, cenną substancję zapobiegającą wadom serca, a przede wszystkim chroniącą przed rakiem. Specyfika likopenu polega na tym, iż jego przyswajalność zwiększa się w wyniku przetwarzania i obróbki termicznej pomidorów. Warto więc sięgać jak najczęściej po pomidorowe soki, sosy, koncentraty.
areczek101 , dzieki, dzieki :) Zeby uscislic moja wczesniejsza wypowiedz, bo moze niektorzy nie do konca w to wierza... Moje zakupy tam wygladaja mniej wiecej tak: 1 opakowanie ryzu (4 torebki - 400 gram) - 1.30 ,- makaron Vitaral - bodaj 750 gram(!) - ok 1.50,- Sosy z torebek (pieczeniowe, pieczarkowe - b. smaczne nawet same z ryzem/makaronem a [...]
1. może byc tak jak jest 2. krótka obróbka ok, ale lepiej na smalcu, a jeszcze lepiej bez tluszczu na teflonie, mozesz rowniez piec w piekarniku, grilowac 3. zobacz do działu kuchnia są różne sosy do urozmaicenia dań 4. moze byc
Ulozylem cos takiego,prosze o poprawki,oczywiscie do kazdego posilku dorzucam warzywa i sosy i pije odzywke bialkowa rano i wieczorem. Warzyw,owocow i odzywek nie wliczalem do moich obliczen. 9:00 150gr. musli + 400ml mleka 10:30 2 cale jaja + 2 bialka jaj 12:00 kasza gryczana 100gr + 150gr piersi z kurczaka 13:30 100gr tunczyka w oleju 15:00 [...]
[...] potem filmik z yt a na końcu wziąłem przepis od was z forum, nie wiem czy to ja nie umiem gotować czy nie podchodzi mi do gustu, za każdym razem jak spróbowałem cała porcja leciała do śmietnika, nie dało się zjeść, czy są może jakieś gotowe sosy, widziałem że nie którzy polecają knorr ale nie wiem czy codziennie przez tydzień było by to dobre.
W sumie mialem kiedys podobny problem: Obrzydly mi sosy to przez tydzien do szkoly bralem kurczaka z ryzem/makaronem BEZ sosu... W czwartek piatek bylo juz ciezko i malo nie zwymiotowalem od tej suchoty wiesz takie mdle bylo "w zargonie pilkarskim" -JAłOWE I tak od nast tygodnia wrocilem ze smakiem do sosow z paczki/sloika Wiec [...]
Insa poteguje dzialanie kreatyny czy jak ? fakt mam na zbyciu 2kg krety wiec moge dorzucic . To taki ogolny zarys jesli chodzi o BTW wiadomo dorzuci sie jakiegos owoca warzywa polepszacze smaku typu sosy ;)
[...] dalej. jak nie wyrabiasz z kaloriami - rozplanuj posiłki w ciągu dnia, posiłki zbilansowane, dobrze jakościowo dobierane składniki, trochę warzyw, kalorie możesz też podbijać tłuszczami, zadbaj o trawienie (posiłki smaczne, przyprawione), zadbaj o błonnik (polepsza wypróżnianie). jak jedzenie staje ci w gardle - rób sosy, wielu osobom pomaga :)
[...] niby zle jest z ta sylwetka lekko mam brzuch zalany dlatego staram sie kontrolowac bo chce dobic z 4/5 suchej masy przy jak najmniejszym wkladzie w brzuch, raczej pozostane przy gainerze boo taniej mnie wyjdzie do jedzenia dodaje rozne dodatki, wazywa sosy itp np ryz z kurczakiem takze nie raczej nie pozatym juz zygam tym ryzem i makaronami <3