Dieta ocena poprawa

Wiek - 18 waga - 84kg wzrost - 182cm bf-25%

Cel redukcja

ukladam diete i mam klopoty ;p

Zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3181.50, czyli by sie przydalo z 2900?

Wiec tak

1.
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g)
Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g)
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka (40g)
Szynka z indyka 6 x plasterek (8g)
Warzywka
3.przed treningiem
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x szt. (125g)
troszke warzywa
4. po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g)
Ziemniaki zwykłe 2 x 100 g (100g)
5.
Mintaj świeży 2 x 100 g (100g)
Warzywka
6.
Twarog chudy - 200g
troszke warzyw

KCAL - 2440

B- 238g T- 55g WW-270g

i chyba brakuje troche kalorii i za duzo tluszczy? Niech ktos zmieni troche jak moze :D

Zabezpieczy trochę twoje mieśnie, ale po tak krótkiej suplementacji niczego poza tym sie nie spodziewaj

tłuszczy za mało ! 80g min.
za dużo białka
sybkę w śniadaniu wymień na mieso

sybkę??

A co to :P i jak zamienie, + dodam troche oliwy to bedzie dobrze?

szynkę bedzie ok

Ale ja nie mam w sniadaniu szynki :d

Na kolacje zamiast twarogu moze byc serek wiejski + kanapka z szynka z kuraka?

no to w drugim sniadaniu co za roznica

Aj no tak, nie pisalem ze snidanie 1 i 2 wiec zapomnialem ok :P

To na kolacje moge wsunac serkej wiejski(200g) chyba ma opakowanie + pomidor+ i jakas kanapeczka?

tak kolacje możesz taką dać

Ok to jeszcze mam kilka malych szybkich pytan

1.Czy sniadanie powinno wygladac normalnie tak jak mam napisane, jezeli jem je o 7:20 a o 8;10 w szkole mam WF i na 80% sie na nim wybiegam no chyba ze bedzie siatka.
2.Nielubie bardzo gotowanego miesa kurczaka moge sobie smazyc na oliwie?
3.Czy moge dodac cos do ryzu zeby nie byl taki "suchy"?
4.Czy posilek przedtreningowy moze byc taki sam jak i potreningowy jezeli nie mam treningu silowego tylko bieganie(trening interwalowy.

Z góry dzieki

1. może byc tak jak jest
2. krótka obróbka ok, ale lepiej na smalcu, a jeszcze lepiej bez tluszczu na teflonie, mozesz rowniez piec w piekarniku, grilowac
3. zobacz do działu kuchnia są różne sosy do urozmaicenia dań
4. moze byc

Na smalcu - to mnie troche zaskoczyles ale wielkie dzieki za info s0gi