Szacuny
1
Napisanych postów
267
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8912
Wiek - 18 waga - 84kg wzrost - 182cm bf-25%
Cel redukcja
ukladam diete i mam klopoty ;p
Zapotrzebowanie wedlug kalkulatora 3181.50, czyli by sie przydalo z 2900?
Wiec tak
1.
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g)
Mleko UHT 1.5% tłuszczu 1 x szklanka (225g)
Jaja kurze całe 2 x 100 g (100g)
2.
Chleb żytni pełnoziarnisty 3 x kromka (40g)
Szynka z indyka 6 x plasterek (8g)
Warzywka
3.przed treningiem
Ryż brązowy 1 x 100 g (100g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x szt. (125g)
troszke warzywa
4. po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 2 x 100 g (100g)
Ziemniaki zwykłe 2 x 100 g (100g)
5.
Mintaj świeży 2 x 100 g (100g)
Warzywka
6.
Twarog chudy - 200g
troszke warzyw
KCAL - 2440
B- 238g T- 55g WW-270g
i chyba brakuje troche kalorii i za duzo tluszczy? Niech ktos zmieni troche jak moze :D
Szacuny
1
Napisanych postów
267
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8912
Ok to jeszcze mam kilka malych szybkich pytan
1.Czy sniadanie powinno wygladac normalnie tak jak mam napisane, jezeli jem je o 7:20 a o 8;10 w szkole mam WF i na 80% sie na nim wybiegam no chyba ze bedzie siatka.
2.Nielubie bardzo gotowanego miesa kurczaka moge sobie smazyc na oliwie?
3.Czy moge dodac cos do ryzu zeby nie byl taki "suchy"?
4.Czy posilek przedtreningowy moze byc taki sam jak i potreningowy jezeli nie mam treningu silowego tylko bieganie(trening interwalowy.
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
1. może byc tak jak jest
2. krótka obróbka ok, ale lepiej na smalcu, a jeszcze lepiej bez tluszczu na teflonie, mozesz rowniez piec w piekarniku, grilowac
3. zobacz do działu kuchnia są różne sosy do urozmaicenia dań
4. moze byc