Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam.
Prosiłbym o ocenę mojej diety.

Wiek: 21
Wzrost: 181cm
waga: 74-75kg
budowa: ekto
cel: masa mięśniowa
staż na siłowni: praktycznie 0, dopiero zaczynam
trening: split, 3x w tyg.

Według kalkulatora dla 'bardzo dużej aktywności' (ze względu na budowę ekto)
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3510.88
Węglowodany 55% 1930.98kcal = 482.75gram
Białko 15%% 526.63kcal = 131.66gram
Tluszcz 30% 1053.26kcal = 117.03gram


Mile widziane uwagi i wskazówki :)

Jeśli chodzi o tą dietę, dodam jeszcze, że wszystkich warzyw (typu marchewka) które podjadam w ciągu dnia nie dodawałem do kalkulatora, posiłek 3 to słynne gofry na masę z kakao i cynamonem , omega 3 przyjmuję w kapsułkach, do tego minerały.




Zmieniony przez - minimini1 w dniu 2015-01-02 00:19:43

Pomijając już samą dietę gdzie błędów jest sporo(przy zerowym stażu wszystko przejdzie) - choćby brak porządnego posiłku po treningu, czy gówniane dodatki typu marmolada, sosy z plastiku itp itd, to czemu bierzesz się za split skoro dopiero zaczynasz trenować?

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-02 10:44:17

Hmmm no to na szybko.. marmoladę zastąpię truskawkami z 10g wiórków kokosowych, a sos czosnkowy zrobię sam z jogurtu naturalnego. Do posiłku potreningowego wrzucę może jakąś rybkę.

Jeśli chodzi o trening, jaki polecasz na początek? FBW? Jak wyciągnę max z mięśni? Co prawda 2 lata temu ćwiczyłem split przez miesiąc to całkiem fajnie na mnie działał.

Zmieniony przez - minimini1 w dniu 2015-01-02 11:31:27

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Po treningu możesz wypić gainera, czy zjeść banana ale w domu zjedz pełnowartościowy posiłek a nie za 4h twaróg z oliwą.