Dieta na masę - prośba o ocenę

Witam.

Jestem ekto, mam sporą niedowagę. Zapotrzebowanie obliczone na około 3000 kcal przy treningach 2-3 razy w tygodniu.

Proszę o rzucenie okiem czy to co rozpisałem ma sens. Z góry dziękuję za wszystkie porady.

Zaznaczam, że nie mam zbyt dużo czasu na siedzenia w kuchni, w pracy mogę zjeść tylko jeden 'dłuższy posiłek'.

Pierwszy posiłek:
1. Płatki owsiane 100 g
2. Mleko 2% 300g
3. Rodzynki 30g
4. Orzechy włoskie 15 g

712 26 23 97

Drugi posiłek:
1. Gainer 65g z wodą

263 13 5 42

Trzeci posiłek:
1. Ryż paraboliczny 100g
2. Pierś kurczak 200g
3. Jakiś sos ze słoika

553 51 3 79

Czwarty posiłek (w dni treningowe - przed treningiem):
1. Gainer 65g z wodą
2. Banany około 250 g

501 16 6 97

Piąty posiłek (w dni treningowe - po treningu)
1. Ryż paraboliczny 100g
2. Pierś kurczak 200g
3. Jakiś sos ze słoia

Szósty posiłek
1. Gainer 130g z wodą

Razem wychodzi:
Suma dobowa: 3107 kcal 183 g białka 49 g tłuszczu 479 g węglowodanów

Ja dla siebie robię bardzo prosty i szybki sos. Wrzucam kilka pomidorów na wok, może być głębsza patelnia lub gęsiarka. Można podlać odrobiną tłuszczu. Do tego wrzucam 3-4 zgniecione ząbki czosnku. Przyprawiam w zależności od humoru :) Może być sól +pieprz. Można dodać zioła prowansalskie, lub zwyczajnie oregano, lub paprykę ostrą. Jak kto lubi. Pomidory mają być sparzone i obrane, obkrojone (bez środka ). Trzymamy na średnim ogniu aż zamienią się w "papkę".

Witam.
Dieta zdecydowanie do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z oferty indywidualnej porady dietetycznej:
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Za dużo tego gainera, ogranicz jego użycie to przypadków gdzie faktycznie musisz go użyć, zamień go na normalne posiłki. Brakuje warzyw w posiłkach. Sosy ze słoika wywal, daj coś mniej przetworzonego. Dodaj trochę tłuszczów, żeby dobić do 1-1,5g/kg masy ciała.

Zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy-utnij ww i dodaj tł. oraz warzyw. Podaj jeszcze pomiary<wzrost,waga>?

waga 52, wzrost 173 ... niestety w ciągu dnia mam ciężko z czasem stąd gainer by dobić kalorie. Czyli dodać oliwy i warzyw? Poza tym ok?

Jeżeli nie możesz zjeść kilku posiłków(5-6) to zjedz 3 zaje..iste posiłeczki,a nie żyw się geinerem. Nie tylko oliwy tylko ogółet tłuszczy(olej lniany,orzechy włoskie również). Sos wywal.

Jak wyżej, nie musisz jeść w porach, które Ci nie odpowiadają. Źródła tłuszczów urozmaicaj a słoikowe sosy wywal.

Tylko chcąc jeść co 3-4 godziny to w pracy mi trzy wychodzą, a w zasadzie przerwa tylko jedna - poza tym ciężko. No a tych 3000 kcal nie zrobie w trzech posiłkach tak żeby nie pić gainera :(

Nie musisz wcale jeść co 3-4 godziny to raz. 3000 kcal da radę zrobić w 3-4 posiłkach. Gainera postaraj się jak najbardziej ograniczyć, i uważaj, żebyś nie łapał tłuszczu.

Mój organizm nie wie co to tłuszcz :P przyznam, że jakoś nie widzę żebym tyle zjadł w 3-4 :)

Jak nie spróbujesz, to się nie dowiesz. Możesz zawsze zwiększać stopniowo kcal w posiłkach.