tak rzeczywiście strasznie mało ważysz....proponuje diete na mase Poczytaj posty podwieszone i ułóż diete na mase nawet +1000kcal A to ci się napewno przyda... Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie...jak to zrobic ? zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
Masy mięśniowej nie buduje się z dnia na dzień. Śledź swoją dietę, trenuj i obserwuj swój organizm. Suplementację dobierasz indywidualnie pod siebie. Zwykły monohydrat zda egzamin.
jesteś szczupły, nie bój się zdrowych tłuszczy, dodaj do ostatniego i przedostatniego posiłku jakieś orzechy, pestki, albo tłuste ryby morskie takie jak makrela albo śledź, jeśli nie jesz warzyw też koniecznie je wpleć w postaci surówek, sałatek polanych najlepiej oliwą z oliwek (extra virgin) i będzie o wiele lepiej.
sledź dział http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html w opolu koniec maja poczatek czerwca coś będzie, ale musisz się zapoznac z regulaminem, pewnie jakas kategoria junior bedzie
Witam: 1.Jest okej, trochę dużo węglowodanów ale ok 2.Słonecznik zamień na inne źródło tłuszczy.Szynkę zamień na pełnowartościowe mięso. Masz za mało białka w tym posiłku 3.Do wywalenia, możesz dać banana na potreningowy ale tak w ciągu dnia jako przekąska nie pełni żadnej roli. Tylko podbija inse. 4.Okej, możesz oliwę zamienic na tłuszcze [...]
Witaj, Tutaj nikt Ci diety za darmo nie ułoży , skorzystaj z tematów które wkleił flex a takż układając jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , [...]
W dobrze zbilansowanym jadłospisie powinno znaleźć się wysokojakościowe białko pochodzące z przynajmniej kilku różnych źródeł, takich jak chude mięso (drób, wołowina), ryby morskie (łosoś, śledź, dorsz, halibut, makrela), jaja (najlepiej od kur z wolnego wybiegu) oraz nabiał (twaróg, jogurty naturalne, kefiry, mleko). Uzupełnieniem mogą być [...]
sledź temat, na dnaich będę robił zakupy to podam, mozliwe że dziś jeszcze,a jak nie to jutro wieczorem. http://www.sfd.pl/Kod_rabatowy_PoTreningu-t1161460-s5.html
sledz moze wypowiedzi w tym watku - http://www.sfd.pl/PERFECT_BODY_CENTER_nowy_wymiar_sieci_handlowej-t468793.html tutaj czesto pojawiaja sie wlasnie takie ogloszenia :D no i jak zawsze to forum :D
wiesz nie chce nic obiecywac ale w tamtym roku byly przed fibo moze i w tym roku beda ... ale jak napisalem trzeba sie uzbroic w cierpliwosc kiedys napewno beda sledz forum a napewno zobaczysz temat jak beda nowe plakaty pozdrawiam p.s. zawsze kazda nowosc jest pokazana tak ze jezeli ktos jest bywalcem forum nie umknie mu...:-)