W sumie nic specjalnego tutaj nie idzie wymyślić jeśli chodzi o pełnowartościowe białko... Możesz zacząć hodować kiełki fasoli adzuki, mung, soczewicy, słonecznika (ewentualnie kupić gotową mieszankę w sklepie, ale imo to nieopłacalne) i dodawać do jajecznicy. Jest tam relatywnie dużo białka plus strączkowe są bardzo bogate w składniki odżywcze. [...]
Owsiane, znakomite źródło węglowodanów, możesz przed treningiem je spożywać. Owoców na noc nie jedz, w ciągu dnia, wciśnij. Węglowodany na noc mogą być, w odpowiedniej ilości, od zbyt wysokiej nadwyżki kcal, łapiesz tłuszcz, węgle same w sobie nie są te złe makroskładniki. Ty znasz swoje ciało najlepiej, rób jak uważasz. Obserwacja, obserwacja i [...]
może być carbo choć lepiej będzie jak od razu po treningu zjesz sobie banana czy 2 a w posiłku potreningowym tyle ryżu ie dasz rady. Makrela np śledź, jakąś sałatkę z nich zrobić, makrelę zmniejszasz o połowę i z twarogiem robisz pastę rybną, moze być wiejski z orzechami czy na słodko.
Opiekany śledź, tego jeszcze nie słyszałem, ale może nawet stestuje %-) i jeszcze o ile śledzia świeżego łatwo w miarę dostać to makreli niewędzonej nie widziałem
Obniż białko do 120-140 gram , tłuszcze możesz dać na 80 gram oraz ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
Ogólnie gainera stosowałbym tylko w razie konieczności gdy nie mozesz z jakiegoś powodu zjesc normalnej szamy. Tuńczyk z puszki to akurat słaba alternatywa nie jadaj co za często ja miałem na myśli rybę typu makrela, śledź, łosoś :D mozesz zamieniać węgle w posiłkach czyli raz ryz raz kasza raz makaron tak żeby nie popaść w monotonię :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie nr 1: chleb ze serem + cherbata Śniadanie nr 2 (w szkole): chleb z szynką + jakiś owoc Obiad: ziemniaki z kapustą + mięso + kompot Kolacja: chleb ze serem + ryba ( np. śledż w sosie pomidorowym) + kefir Może być?? :D
z dobrych węgli najlepiej wychodzą płatki owsiane górskie 2zł 0,5kg Makaron pełnoziarnisty tez na troche starczy. Z białka to jaja, makrela, śledz, wątróbka, nogi kurczaka. Na tym bym opierał diete z mocno ograniczonym budzetem Zmieniony przez - rav w dniu 2014-06-03 11:30:00
Jak będziesz poprawiał jadłospis to I posiłek wyrzuć płatki kukurydziane a z źródeł białka zamień tą pierś z kurczaka można inne dać źródła jak udka /podroby/wieprzowinę/wołowinę. Dodaj także tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś by zwiększyć omegę 3 w diecie. Pozdrawiam
Przy taki poziomie BF spróbuj Low Carb , pozmieniaj troszkę źródła tłuszcyz dodaj tłuste ryby jak śledź , makrela i łosoć tak by były źródła omegi 3 . Pozdrawiam
Nieradziłbym więcej mięsa z kurczaka jak 2x w tygodniu. Penicylina i te sprawy. No chyba że masz z pewnego źródła. Nie bój się dobrego tłuszczu. Możesz spokojnie dobić do 1.5g/kg masy ciała. Nic się nie stanie. Mieśo ze świnki jest równie dobre. Indyk, krówka też spoko. Jak kupujesz Mielone patrz żeby było jak najwicej mięsa w mielonce. Poniżej [...]