[...] 16.30: 82 6j. indyk, tran, kapusta, siemie 18.20: 165 trening 21.00: 79 2j. indyk, vino tinto de verano jeszcze czeka galaretka i drobiazgi na dobicie kalorii (mial byc sledz ale po tej kapuscie dzisijeszej juz go nie wcisne) trening: 1.Mc 5x10 24kg/29/34/39/44kg x 9 - duzy progres choc nie jestem pewna czy bylo czysto technicznie 2a. [...]
[...] i osobno tez na chora lapke po treningu cukry dobre, od rana bylo nawet 260 miske moze tez wpisze choc nie liczona, ale bylo tak: - ser camembert, tran, orzeszki ziemne - sledz, smalec, olej kokosowy, watrobka wolowa, ogorki kiszone, orzeszki ziemne - watrobka wolowa, czosnek, kapusta kiszona, kapusta zwykla, troszke wina czerwonego plus: [...]
ogarne poznie bo teraz jestem tylko moment. A szczerze powiedziawszy nie wiem bo dwie kupilem co nawet nie wiem co to za ryby %-) a tak to makrela, losos i sledz
tragedia godna sprawy dla reportera. odkleilo sie.. troche to musi przejechac zeby dotarlo w Twoje rece.. nie wiem co tu panikowac, jedyne wyj**ki pmp ktore sie pojawialy byly nieudolne.. i sporo odbiegaly od org. zreszta sledz temat, byla juz o tym mowa.
primo nie pisz z caps lock oki dodaj owlie z oliwek,orzechy ,ryby(makrela/losos/sledz/szprot) wyzuc ser,margaryne wegle:kasz,ryz brazowy,po treningu cos z prostych ww albo carbo
Zawody zakończone OPEN Seniorów wygrał Sebastian Wajcentel 270 kg II miejsce Remigiusz Wołejko 225 kg III miejsce Sławomir Śledź 165 kg Open Kobiet wygrała Agnieszka Małowska-Wiczanowska bodajże 95kg Open Juniorów wygrał Adrian Alot 170 kg Drużynowo zwyciężył Relax Kamienna Góra wkrótce pełne wyniki i fotorelacja Zmieniony przez - BYK w dniu [...]
Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 [...]
Salter, jeśli chodzi o obcinanie tłuszczy ... Lepiej obetnij węgle a tłuszcze zostaw w spokoju . No chyba że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek [...]