sledz

Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

po długich oraz ciężkich przemyśleniach, dodawaniach odejmowaniach powstała i oto już jest: podzieliłem moja dietena szesc posiłków: b/t/w kcl 1. 50g pasty z jajek i wedzonej rybki 7/12/0 131 50g chlebka ziarnistego 3/1/24 119 150g serek waniliwoy hom. [...]

po długich oraz ciężkich przemyśleniach, dodawaniach odejmowaniach powstała i oto już jest: podzieliłem moja dietena szesc posiłków: b/t/w kcl 1. 4 białka 2 żółtka 22/13/1 219 jogurt naturalny 4/2/6 60 płatki owsiane [...]

1. 4 białka 2 żółtka 22/13/1 219 jogurt naturalny 4/2/6 60 płatki owsiane 3/2/5 47 mleko 1,5% suma b:38 t:21 w:44 kcl:508 Ok. zamieniaj jogurt na kefiry naturalne. 2. 100g ser twaróg półtłusty 22/6/4 160 20g.szynka kanapkowa 3/1/1 20 +warzywka do serka suma b:25 t:7 w: 5 kcl: 180 Warzywa dawaj w każdym posiłku 3. śledź w sosie pom, 170 g 23/16/7 [...]

słyszałem, że Jarek Olech mistrz świata w open fed IPF ma przebitkę w samym przysiadzie około 70 kg, dorzuć jeszcze 30-40 w ciągu i 10 w ławce i już masz prawie 120, Sławek Sledź - mistrz Polski w kat 56 ma przebitkę w przysiadzie około 60 kg, więc jak widzisz takie róźnice nie są przesadzone ha ha ha POJEDYNEK TYTANÓW W [...]

Temat jest powazny i prosze zebyscie go nie zasmiecali opisami swoich osiagnieć bo nie tego on dotyczy. Oczekuje odpowiedzi uzasadnionej dlatego skierowałem go do specjalistów. Kopt załozenie jest hipotetyczne. Dieta jest trzymana, chodzi mi tylko o żonglerkę ww. w granicach 50-150g i nie stosowania ich zawsze przed treningiem tylko do południa i [...]

Trudno coś doradzić skoro nic nie wiadomo o koleżance. Niech sobie policzy zapotrzebowanie kaloryczne i ile kalorii będzie dostarczała z pożywieniem. Ja bym usunął z menu śledzia w oleju. Po treningu dorzuć pierś z kurczaka. Brakuje tłustych ryb typu makrela, łosoś, śledź (ale nie taki w oleju). a6w rób kiedy Ci wygodnie. Wody pij ile wlezie.

[...] często je jecie i czym je zastępujecie jeśli jest to już 2 mięsne danie w ciągu dnia. (jeśli to nie kłopot wkleicie wartości odżywcze tych ryb)... z tlustych losos, makrela sledz z chudych morszczuk dorsz miruna pstrag ja jem lososie codziennie 2. Płatki owsiane błyskawiczne czy można je jeść co dziennie na śniadanie? Jeśli nie czym je zastąpić [...]

[...] SMIALO JAKTO PLATKI OWSNIANE NIE DO ZJEDZENIA NA SUCHO ?? jak masz zjadać musli gdzie jest 20% cukrów to sie lekko mija z celem II posiłek 10.30 OK III posiłek 13.30 ok IV posiłek ok a co to ten colon cały ?? XD V posiłek zamiast kukurydzy daj inne zielone warzywa, ogorek papryka salata czy pomidor ten sledz to srednio NIE :D VI pisiłek ok

Poprawiona: Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich 2 kromki chleba żytniego razowego 1 jablko platki owsiane II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela 1 jablko Obiad (przedtreningowy) 200g piers z kurczaka/mintaj platki owsiane Podwieczorek (potreningowy) 200g piers z kurczaka ryz bialy Kolacja 150g twarog chudy 5g oliwa z [...]

jeśli masz 5 jaj to po jakiego jest jeszcze śledz w puszce /? zastanów się ! po treningu mieso albo ryba do wymiany ! udko ok ale bez skóry Dalej przeanalizuj banan to owoc nie warzywo!

Dobra im więcej piszesz tym bardziej sobie zdaje sprawę jak mało wiem:d Jeśli możesz to podaj nazwę jakieś ryby którą można kupić w miarę normalnej cenie powiedzmy w jakimś hipermarkecie. I jaki olej jest najlepszy aby dodać do ryżu? Śledz będzie ok? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - traku234 w dniu 2011-04-24 21:07:48

śledz makrela losoś szproty na zmiane

Nie, nie! Ta odżywka tam jest tylko tak w dzienniku, bo chciałem to sobie przejrzyście zrobić, ile z całego białka kcal wyjdzie. Śniadanie(1.) + odżywka // posiłek po treningowy(2.) + odżywka // obiad(3.) // kolacja(4.) + odżywka, tak to wygląda. Chyba, że w takim stylu, też jest źle, i to ja nie rozumiem Was, a nie na odwrót? :) [...]

Dobij tłuszcze tłustymi rybami jak śledź,makrela czy łosoś.

Prędzej zalejesz się od nadmiaru kalorii a nie od tłuszczy jako samych w sobie . Dodaj do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś gdyż brak źródeł omegi 3 w Twojej diecie. Pozdrawiam

Tłuszcz na minim 1-1,5 gram na kilogram masy ciała , generalnie dałbym 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

Rada ode mnie: dodaj i zacznij jeść tłuste ryby. Śledź, makrela, kilka razy w tyg. Ten posiłek 3 to tak mocno średnio, na pewno nie jedz tak codziennie. Tłuszcze uzupełnij o olej lniany, 20 g dziennie powinno być git, kupisz 0,5 l i starczy Ci na miesiąc. Nie wiem czemu ta Mozarella light - nie lepiej po prostu tłustego mięsa dodać? Tłuszcze [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]