[...] redukcji ale jak wolisz... Co do diety- nie ten dzial to nie patrze co do treningu malo szczegolow podales, to tak jakbys w diecie napisal no beda kanapki i kurczkak i moze wazywa Co do biegania 3 x -ok, co do 45m no nie wiem czy sens aczkolwiek miesiac moze bedzie sens. co do skakanki to juz ciut zaduzo chyba ze jako rozgrzewke przed bieganiem.
ja orzy takim systemie robilem brzuch na kazdym treningu ok 2-3 s(ale to bylo redu), latiwejszy dlatego ze latwiej jest przechodzic z12-8-6 niz utrzymywac stalo liczbe powt. Co do skakanki to moze byc jako rozgrzanie organizmu ale i tak przed kazdym cw nalezy zrobic 1-2 seriw wstepne
Dzięki za radę, ale nie mam drabinki Jak długo chodziłeś na steperze (20min, 30 min, ?). Co myslicie, lepsze to od skakanki? Aha, powiedzcie coś na temat diety. Pozdr Adam PS cieszę się, że nikt nie obśmiewa, ale próbujecie pomóc - dzięki.
[...] przed treningiem czy może w dni nietreningowe? Podczas tych ćwiczeń pracuje praktycznie tylko odcinek lędźwiowy i brzuch tak więc myślę, że mógłbym go robić przed treningiem jako rozgrzewką 20 minut + trochę skakanki co myślicie? A co do treningu dziś jeszcze zrobię sobie 2 obwody Mawashiego w weekend test i od poniedziałku jadę z lafayem :D
Witam! Mam mały problem.. aczkolwiek bardzo dokuczliwy. W zeszłym tygodniu zrobiłam sobie jeden dzień aerobowy na siłowni zamiast skakanki i stepera. Dość dużo biegałam w ten dzień na bieżni- 30min , steper, orbitrek i rowerek tez był. Po tym dniu zaczęły mnie boleć kolana. Jak chodziłam to nieznacznie, jak musiałam podbiec itp. to dość mocno. [...]
A skakanie w miejscu nie jest nudne ? 30 minut ? Co kto lubi ;) Nie skaczę jak manekin przez pół godziny, można bawić się na różne sposoby w triki, trenować je, robić różne kombinacje, itd. Poza tym, 30 minut biegu chyba nie równa się 30 minutom skakanki, jeśli chodzi o spalone kalorie?
[...] jak manekin przez pół godziny, można bawić się na różne sposoby w triki, trenować je, robić różne kombinacje, itd. Poza tym, 30 minut biegu chyba nie równa się 30 minutom skakanki, jeśli chodzi o spalone kalorie? Jeżeli wolisz skakankę to nie ma problemu, wykonuj taki trening jaki Ci pasuje. Co do czasu to musisz wyczuć swój organizm oraz [...]
[...] W boksie powinieneś zdobyć kondycję i podstawy obrony oraz ataku juz dosyć prędko, bez zbytniego nacisku na roziąganie nóg. Oczywiście BOKS = NOGI, więc bez wykańczającej skakanki i biegów się nie obejdzie. Poza tym masz szansę na sparringach bokserskich, że kask uchroni cię przed obcierkami (o ile będziesz go miał). I tyle na razie. [...]
[...] też wykonanie kilku ćwiczeń dynamicznych po "zwykłym" treningu na siłowni. Było o tym w innym temacie. Na moje to zawodowcy tak mocno się wspomagają, że mogą sobie pozwolić na bardzo ciężkie łączone treningi siłowo-szybkościowe i u amatorów to nie działa. Wiadomo, że od skakanki nikt nie przypakował, a zawodowcy to nie jakieś szczypiory.
Niestety bieżni już nie mam. Z "większego" sprzętu zostało już tylko to co napisałem, do tego mam jeszcze drobne akcesoria treningowe- hantelki, obciążniki, skakanki itp.
Trening, który podałem nie jest wyssany z palca. Jest to wynik przestudiowania artykułów na ten temat i doświadczeń różnych osób. Wybierzesz co chcesz (ale uwierz mi na słowo: aby rozbudować łydki nie potrzebujesz skakanki ani chooola hop). Pozdrawiam
[...] nie spala". Przy ćwiczeniach siłowych lepiej biegaj szybkim sprintem bo długie dystanse są raczej dla osób które uprawiają biegi, a nie kulturystykę. Czyli np. 15 min skakanki + sprint + a6w. tyle że te aeroby to nie codziennie a np co drugi dzień :)Do tego dieta i efekty na pewno będą. :D Sam jestem po takim zabiegu więc wszystko [...]
[...] że dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. :-( W domu: rozgrzewka przysiady 4x15 wykroki 4x8 damskie pompki 3x10 wznosy nogi w leżeniu bokiem 4x12 Na koniec ok. 10min skakanki. Najaktualniejsze zdjęcia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9372063444c4892936847bfac1c46f4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab456b57c3a4235b2096592fc818a94.JPG [...]
W zime mniej roweru za to wiecej skakanki itp. Zaciekawiło mnie to BCAA. Mógłby ktoś deczko rozwinąc ten temat ? I wtedy brac to przed i po treningu ? czy jak.. Nie ma to to jakis skutków ubocznych ? p.s. wiem moze glupie pytania no ale..
[...] dr zack's z maslem migd. i dzemorem (bez cukru). /SFD/Images/2016/7/15/3d322eba1ed641f2b028933a09cc9ceb.jpg 15.07.16 Piatek Jako tako DNT ale zrobilam male cardio w formie skakanki:) ok 30min Micha 1. Owsianka z owocami 2.Nalesniki z maki gryczanej/ryzowej z twarogiem+ jeden z nutella...}:-( 3. Kuskus, cielecina z sosem borowikowym, ogorek [...]
[...] ud i łydek nie chce się ruszyć. Może za dużo wymagam - nie są to zwały tłuszczu jak na brzuchu , po prostu kiedyś miałem fajnie wyrzeźbione łydki i mi ich brakuje. Wracam do skakanki ;> Poza tym - wyposażyłem się w pas neoprenowy (sic!), bo mi się zaczyna skóra marszczyć ;> Boże, nie myślałem, że dożyję dnia, kiedy będę się takimi [...]
ĆWICZENIA: Pompki, dużo serii z mniejszą ilością powtórzeń Podciąganie 3s - lekki progres zaliczam w końcu lekkie rozciąganie i trochę skakanki Dieta dziś była idealnie utrzymana, jedzenie z najwyższej półki, brzuch mam do teraz pełny. Kupiłem sobie dobry miód 2 słoiki, 1szt w cenie prawie 20 pln więc jakościowo super. Wieczorkiem zawszę do [...]
[...] 4 razy w tygodniu. Z braku czasu teraz tylko 2 x w tygodniu najczęściej w wekendy. Dlatego zastanawiam się czy nie zacząć biegać z elementami interwałów oraz czy nie zakupić skakanki bądź rolek. Żeby było śmieszniej - to naprawdę z ciała mogę być zadowolony jak na swój wiek, ogólnie jestem szczupły nie mam obtłuszczonej klatki piersiowej, brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kromkę chleba (pełnoziarnisty) z wędliną i serem żółtym i popić to białkiem??? tak na śniadanie i kolację. do tego oliwę z oliwek i kwasy omega3 w tab. Pytania: 1 odnośnie skakanki 2 odnośnie białka 3 Nadal czekam na jakiś konkretny pomysł. już dostosowałem się do porad herosa ale to trochę mało. czekam na więcej. czytałem już sporo ale nie [...]
[...] skoro będą przykryte nie małą warstwą tłuszczu :/ Najpierw chciałbym trochę się ,,uszczuplić,, , bo na prawdę źle się z tym czuję. Czy połączenie diety, brzuszków i np skakanki jest dobrym połączeniem, aby coś tam utracić na wadze ? :) A jakie ćwiczenia byscie polecili na poprawę mięśni klatki pierściowej, bo nie napisałem, że mam chyba [...]