skakanki

A co do skakanki i ogólnie do makiuu idź zacznij biegać. Możesz se robić 5x5, skakać latać fruwać, ale jak nie zaczniesz biegać, to nie przetrwasz nawet rozgrzewki. Standardowa rozgrzewka na praktycznie każdej sekcji, to jakiś 15 min biegu, z przeplatankami, krążeniami wyrzutami, sprintami itp. Czyli w te 15 minut masz szanse zrobić koło 2 km na [...]

[...] na dynamikę. W tym wieku nie musisz tak targetować, dynamikę i odpowiednie nawyki wyrobisz na SW, ćwiczenia niech na razie zwiększają twoją tężyznę fizyczną. Zamiast skakanki, lepiej idź pobiegać. Odżywianie- nie ten dział. Mała podpowiedź, posiłek po treningowy też powinien zawierać pełnowartościowe białko. Zmieniony przez - Venc1Lq w [...]

[...] ze trzeba byc koneserem bo musi byc naprawde dobry, a na treningu to zamiast muzyki wole sluchac tego co sie wokol dzieje (trener wola "to maja byc serie !!!" lub "nie stac, ruszajcie sie caly czas" poza tym dzwiek uderzen na worki, uderzenia skakanki o podloze) to jest muzyka odpowiednia na treningu - przynajmniej dla mnie

[...] w dni nietreningowe i kondycja jest na dobrym poziomie. Tylko: 1 Na treningach dawać z siebie maxa 2 Interwałów nie odpuszczać ( Polecam interwały pod górkę ) Nie ma skakanki to bieg bokserski z hantelkami 0.5 kg (koszt około 14 zł) 3 rundy po 3 minuty + 2 przyspieszenia na maxa w każdej minucie. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu [...]

To dobry wynik wydaje mi się. Spróbuj więc ruszac się dużo, tak jak pisałes interwały albo bieganie po prostu, rower, basen.. Do tego jakieś skakanki, coś tego typu, na pewno pomoże :)

a no i 4 pytanie- Czy jesli na lydkizrobie kilka minut skakanki to cos sie stanie :D? Dodam ze poza tym 5x5 regparka 3x w tyg mam crossfit jeszcze, ale staram sie dobierac cwiczenia i stacje tak, zeby drugiego dnia nie miec problemu zrobic mojej silowki ;)

No przy tym co mialem w sezonie to nie, potrafilem robic 5x mate, 2x biegi, 3x crossfit i jeszcze jakies tarcze/skakanki w miedzyczasie w ciagu dnia ;p A bylem na deficycie :D

a cos dla dziewczyny moze? pewnie bieganie najlepsze... wysmukla nogi,, a ja mam (tak mi sie wydaje) zbyt umiesnione łydki jak na dziewczyne... pewnie od skakanki. co radzicie?

Najlepsze będą interwały. Co do skakanki to też się nada jednak zdecydowanie lepsze jest bieganie. http://www.sfd.pl/Kondycja%2CSzybkość_i_Siła_w_Sportach_walki.-t598875.html

Ok czyli jutro zasuwam po skakankę,trochę dziwne jak facet 19lat będzie szukał skakanki w środku zimy :D I jak skakać?Aż się zmecze czy jakimś systemem?

Bierzesz skakanke skaczesz okolo 5-10 minut na niej az pojawi sie pierwszy pot na ciele, jak masz rowerek stacjonarny mozesz go urzyc zamiast skakanki. Poźniej wykonujesz ćwiczenia takie jak na wf czyli wymachy ramion skrety tłowia, mozna dodac skipy, skłony czyli wszystko to co na wf kazdy z nas miał. Nastepnie trzeba rozciagnac sie troche. [...]

[...] lekarz wie często mniej niż mądry paker z długim stażem.. kiedyś myslałam ze jednego zabiję .. po tym jak chciał mi wstawic nogę w gips na 3 tyg.. kolano mnie bolało od skakanki.. fakt że robiłam tego sporo i po wywiadzie facet popukał się w czoło.. ale nie po to tam przyszłam.. kupiłam masci, chodziłam na podczerwień ( naświetlania) i [...]

Puncher, a co jeśli przysiady będą się łączyć z wykonywanymi codziennie aerobami? Co do skakanki to na niej już ćwiczę, ale głównie dla koordynacji i kondycji. Zmieniony przez - Calv w dniu 2012-11-19 21:25:38

Skakanki nie polecam: 1.nie jesteś w stanie kontrolowac tętna 2.nie jesteś w stanie skakać równym tempem (i ze stałym tętnem) przez 30 minut i więcej 3.Szkoda kolan. Poczytaj proponuję nieco o aerobach-szczególnie o tętnie z jakim powinno się je wykonywać. Dla spalania tkanki tłuszcozwej potrzebujemy utrzymywać przez minimum 30 minut STAŁE [...]

Czyli np jak za areoby mam 30 min(przynajmniej) skakanki dzienie :) to moge dorzucic do tego przysiady z obciazeniem ? ... Na spalenie fatu ... A czy to nie zrobi mi za duzych mięśni ?

Ja również trenuje Muay thai(2 lata) i zawsze w dni nie treningowe robie: 3-6 seri pompek 5 seri brzuszków 5 seri przysiadów i dodatkowo do tych ćwiczeń robię 5-10 minut skakanki. Pozdrawiam

a czy podskoki bez skakanki dadza podobny efekt do skakania ze skakanka? nie umiem na skakance

[...] trening? na poczatku rozgrzewka, kolo 15 minut, cwiczenia jak na rozgrzewce na wfie ;), chociaz u nas czesciej gramy w pilke, albo w kosza potem czesc wlasciwa treningu, czyli zazwyczaj nauczanie/doskonalenie techniki potem jakies obwody: worki, skakanki, walka z cieniem, rzuty pilka itp. na koniec (wg mnie obowiazkowo) brzuchy, rozciaganie

Więc w porządku. Grunt, żebyś nie traktowała skakanki jako bazy treningu, a jako dodatek :-)

a co powiecie jeszcze na temat skakanki i orbitreka bo taki sprzęt posiadam jeszcze? Ponoć skakanka jest bardzo dobra.