skakanki

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 3x15 (mniej niż 4 kg na łapę, ale trudno powiedzieć ile) - wznosy łydek z 15/12/12 (na każdą łydkę z obciążeniem 4 kg - ałć...) + 10 min skakanki, 10 min. szybki spacer Czuję się słaba Myślałam też, że więcej kcal wpadło, szczególnie z tej kiełby, a tu taki psikus. Chyba zainwestuję w odżywkę białkową :) [...]

[...] szacunku uczniów do swojego mistrza i od sposobu prowadzenia treningu - rozgrzewka(PODSTAWY DOBREGO TRENINGU RZEBY UNIKNąć KONTUZJI) bokserska (np. skoki na skakance bez skakanki), zmodyfikowane w udziwniony sposób formy, przesunięcie wusao z linii centralnej, zwróciłem uwagę szczególnie na poziom “zaawansowanych” uczniów, [...]

Jarałem się kiedyś jak przebiegłem 5km w 30min, więc patrzę ze swojej perspektywy :-) Wychodziło 6min/km.. Teraz to nie wiem, bo daaawno nie biegałem, choć trochę się przymierzałem (tak samo do skakanki), to projekt upadł zanim powstał..

[...] 6C. Skakanka 3x 1min wyciskanie-nie cierpię tylu powt #-P dipsy coraz lepiej, jest postep wiosło, arnoldki ok, tak w sam raz pompki 88-O walka z równowagą zostanę mistrzem skakanki :-D ogłaszam ukończenie 1. tygodnia, da się przeżyć, pierwszy trening nóg najgorszy i potem lekki kryzys, ale da się wkręcić; nawet nie były takie długie te treny [...]

[...] -> 2 Obw 1:50 -> 3 Obw 2:33 -> 4 Obw 2:11 -> 5 Obw 2:51 -> 6 Obw 2:54 -> 7 Obw -------- ---------- 15:29 -> Siedem Obwodów (trening) Filmik(nisko kamerka według zaleceń, skakanki raczej nie widać ale żadnych uwag co do niej nie było, a przynajmniej widać dobrze pompki ): http://www.youtube.com/watch?v=sYrq1e_Y0YU&feature=youtu.be Filmik z [...]

[...] C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min Widziałam na youtube; taki pan świetnie to robi, tak lekko C4. skok na skakance 1min Nie mam skakanki, mogę 'inicjować' skakankę? 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz) D2. [...]

[...] jest zawsze zaczynam od wszelakiego rodzaju skłonów i wymachów rąk/nóg, krążeń ramion,łokci,nadgarstków,bioder,kolan. Kilka minut to trwa,. Potem troche pajacyków,podskoków,skakanki. A co do reszty. To co zapisuję tu,to serie robocze. Przed nimi są serie rozgrzewkowe, np przed podciąganiem jest kilka ruchów bez cięzaru, przed pistoletami kilka [...]

26.08 skakanka jakieś 30 minut skakanki. Tempo mieszane, trochę interwałów,trochę aerobowo. 27.08 aeroby. Trasa stała. Dziki spotkałem,z czego jeden duży i 3 maluchy. Ten duży sporawy był,jeden zx wiuększych jakiego koło siebie widziałem. 28.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 2 6kg x 2 16kg x 2 26kg x 2 37kg x 1 49kg x 1 martwy ciąg +szrugs(w [...]

[...] magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, aktywność: gpp 30sek burpee 30sek pajace 30sek mountain climber 30sek boz z cieniem 30sek odpoczynek x 4 obwody +5min spokojnej skakanki [...]

[...] z 1min przerwami Interwał na worku 2 rundy po 3min (2x30s normalnie/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy między rundami 3min pracy nóg z gumą oporową 3x3min skakanki z 1 min przerwami Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 Russian twist 1x40 Plank 2x60sec Pallow press 1x10 5sec hold na stronę Wood chop gumą 1x10 [...]

Rano boks rundy 3min na 1 min przerwy 5 rund walki z cieniem 3 rundy worka 3 rundy interwałów na worku (30/30/30) 4 rundy skakanki Trening karku 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 reps (9kg ) Popołudnie siłownia Przysiad 5/5/5 (80kg) Podciąganie neutralnym chwytem 6/6/6 (5kg) plus 6 bez obciążenia na dobitke Martwy ciąg 5/5/5 (87kg) Niby mało ale było [...]

[...] 6 === (wczoraj) Trening: lało cały dzień, nie wykonany, zastanawiałem się co sytuacji deszczu robić i doszedłem do wniosku że w to miejsce następnym razem dam 25 minut skakanki, kiedyś jak trenowałem SW pamiętam że dobry trening na niej dawał dobre efekty Dieta: - żelazna micha :p poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: razowy + ser [...]

[...] WINDMILL 2H - nasz większe obciążenie mięśni korpusu :) kontuzjogenne to jest na pewno!! trzeba odpowiedni ciężar.. technika.. nie rzucać sięna bicie rekordów! 15min biegu/skakanki to nie za dużo? moze lepiej klasyczną rozgrzeweczkę? z rozciaganiem i wymachami? trening 1 i 3 sąw sumie takie same - może lepiej jakbyś podzielił sobie plan na [...]

[...] z tym treningiem na maksa, ale grunt, że było dobrze Chciałam zrobić porządną rozgrzewkę, ale młodzież licealna dzisiaj okupowała maszyny, więc musiałam skorzystać ze skakanki, na której się szybko męczę Po ćwiczeniach na kilku maszynach stwierdziłam, że z lekka nudne to, więc stwierdziłam, że zrobię TGU, itd., przy którym zmęczyłam się [...]

[...] ups 40 sit ups 150 rope jumps 30 lunges 30 push ups 30 sit ups 150 rope jumps 20 lunges 20 push up 20 sit ups 150 rope jumps 10 lunges 10 push ups 10 sit ups przy 4 rundzie skakanki jak już zaczeła mi sie plontac i obijac o nogi chciało mi sie wymiotowac wypady jakoś szły. pod koniec kilka razy sie zdekoncentrowałam przez pana cwiczacego obok i [...]

Ktoś mnie tu już rozpracował ;p Ogólnie to zamierzam przejść do wyższej kategorii wagowej w boksie. Oczywiście na każdym treningu używam 15-30 minut skakanki to chyba oczywiste w ws. Później wrzucę poprawiony plan z dwóch dni (czyt. wt. i sr.)

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]

[...] dużej poprawy (o tym też więcej jutro), ale myślę że efekty mogłyby być jeszcze lepsze gdybym bardziej pilnowała jedzenia. Środa, 29/01/2020 Trening Rozgrzewka: 6 minut skakanki, aktywacje. Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 100 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 90 / 100 / 100 / 110 (49.9 kg) (50) / 80 / 90 / 100 / 110 (49.9 kg) [...]