siłownia jako

Witam. Dzial sledze od jakiegos czasu, kibicuje innym ladies i wreszcie nadszedl czas, zebym sama zasiegnela porady i opinii. Bladzenie na oslep niewiele mi przynioslo jak dotad korzysci. Miske staram sie trzymac czysta, cwicze silowo w domu 4 razy w tygodniu regularnie od 2 mcy, ale kompletnie w pomiarach ani wizualnie nie stwierdzam zmian. Chce [...]

[...] chodzić na siłownie. Pierwszy dzień oczywiście głównie polegał na obejrzeniu całego sprzętu i wypróbowania go. Nie wyobrażajcie sobie też niewiadomo czego bo to mała siłownia :D Postanowiłem zrobić na wszystkich 3x10 co niestety skończyło się wymiotowaniem. I tu moje pierwszy pytanie: Czy było to spowodowane przemęczeniem czy może [...]

Witam chcialbym zeby wypowiedzieli sie na ten temat kazdy kto mozy czyli ci doswiadczeni i moga tez ci mniej doswiadczeni (w celu uzyskania szybkiej odpowiedzi Ok to do rzeczy: Niedawno jakies 2 miesiace temu sporo sie naczytalem na tematy ktore sa podwieszone w temaci jak i zreszta wczesniej tez i zabralem sie za ulozenie diety, ulozylem ja [...]

[...] i papryką Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: w planach 3-4 razy w tygodniu siłownia i codziennie bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to może pomóc w osiągnięciu celu to jest [...]

[...] tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia partiami (klatka, biceps --- barki, triceps --- plecy, nogi, brzuch). Jeden dzień na siłowni to zazwyczaj 45-60 minut. Kolejne trzy dni to wysiłek aerobowy, tj. nie [...]

[...] Manipuluję nim, obecnie masa Staż treningowy na słowni: ~ 1 rok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brazylijskie jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: bez niej bym nie myślał o jakichkolwiek efektach Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

[...] oto środki: Testosteron Depo Galenika - 250mg/ml x 10 Klomifene - 20 tabl po 50mg Nolvadex - 30 tabl po 10 mg Proviron - 20 tabl po 25 mg Pregnyl - 1 x 5000 i.u. Jako, że siłownia jest tylko uzupełnieniem moich treningów zależy mi bardziej na podniesieniu ogólnie wydolności, regeneracji i po cichu liczę, że podsmaruje też troche stawy ;) [...]

[...] Masa, rzeźba, kondycja, siła, zdrowie Staż treningowy na słowni: 2 lata, przerwa, 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dobrze wyposażona siłownia Dieta: 2g białka / 1kg masy ciała. Niskowęglowodanowa. Bez mleka i jego przetworów. Bez zbóż. Przeciwskaznania [...]

[...] : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia: 2-3 razy w tygodniu praca jako kierowca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x w tygodniu, 2x spory walki. Odżywianie: mam słabość do energetyków, ale piję głównie te bez cukru. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] Brzuch Unoszenie nóg wisząc na drążgku 10-10-10 Dałem tylko 1 ćwiczenie na biceps gdyż jest on dość mocno angażowany przy innych ćwiczeniach jako uzupełnienie 1h basenu w niedziele.Niestety obciążenia mam mało ok 30kg (własna siłownia) Proszę o jakieś wskazówki ew rady z góry dziękuję Dawid :) Zmieniony przez - DeiFFo w dniu 2010-08-20 13:39:04

[...] Obwód łydki: malutko Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie tak strasznie duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rowerek Odżywianie: dość zdrowe odżywianie ale równiez czas na przyjemnosci (pizza, frytki, kebab) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: Sucha masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: różne, rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt- siłownia Dieta: jest, dodatni bilans Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak uuu, czyżbym jako pierwszy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: optimist91 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przez 1,5 roku trenowalam silowo, oprocz tego zawsze byla jakas forma ruchu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 55 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ponad rok z czego ostatnie 2 miesiące regularnie trening ACT Uprawiane inne sporty: bieganie nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w trakcie układania ( na podstawie tego samego artykułu co trening) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Witam :) Chciałabym poprosić o komentarz na temat mojej diety i ćwiczeń. Obecnie jestem na etapie reverse diet, chcę wyjść z dość niskiej wartości kalorycznej (ok.1000kcal) do 1600-1700kcal. Co tydzień podnoszę kalorie o 100. ANKIETA Wiek : 28 Waga : 56 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu : [...]

Witam, 31 lat 104 kg wagi, mam dosyc swojego wygladu, mam dosyc problemow z zakladaniem skarpetek,mam dosyc dzwinych spojrzen w moja strone oraz docinek-o zobacz pan w ciazy!!! mam nadzieje ze dzieki Waszej pomocy uda sie jeszcze cos ze mna zrobic. jako iz jest to czesc teoretyczna chcialbym prosci o pomoc ewentualna poprawe oraz sprawdzenie diety [...]

[...] na zajęcia fitness i dodatkowo godzinka aerobów. Jakieś tam efekty były, ale siedzenie godzinę na rowerku szybko mi się znudziło. Fitness był bardziej ekscytujący, moja siłownia ma dość bogaty grafik i duży wybór zajęć. Czułam jednak, że przy ćwiczeniach nie daję z siebie wszystkiego. Wtedy mój kolega powiedział ,,spróbuj treningu siłowego". [...]

[...] ban na forum ;-] Chętne i odważne%-) panie prosimy o zgłaszanie się w tym poście od razu z linkiem do swojego dziennika. Prosimy również o podanie czym dysponujecie: full siłownia, domowy zestaw (jaki sprzęt, ew. czego nie macie), możliwość skonsultowania techniki z ogarniętym trenerem. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: cepoka PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 99 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : aktualnie nie biorę tabletek anty,miesiączka występuje regularnie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia a w ramach aero wolałabym jakieś zajęcia grupowe (rower, fat burning, stepy) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nd Stosowane wcześniej diety : 1,5 roku [...]