siłownia jako

[...] : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : pływanie, SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga i sztangielki Dieta : Jem dużo jajek, ryżu, makaronu itp. ale jako tako ścisłej diety się nie trzymam. Przeciwskazania medyczne : Nie [...]

[...] od czasu ostatniej dwuletniej przerwy i nie mam aż tak dużo wyższych wyników od Ciebie (jakieś 20% zaledwie więcej ). na swoje usprawiedliwienie powiem, że ja zawsze byłem mega słabiak i w sumie to brat mnie niedługo przegoni. jeszcze skręciłem łapę i siłownia na jakiś czas pójdzie się ***ać. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-12 16:44:43

[...] to odpowiada bo ja leń jestem do nauki heh Dzienni mają fajnie bo jest dużo kół studenckich. Koło sztuk walki, koło strzelecki, piłki nożnej, kriminalistyki etc. Jest siłownia, basen, kino więc jest co robić. Ja jestem na zaocznych BW więc mnie to omija :-D Co do testów to miałem podobne: rzut piłką lekarską, wyskok dosiężny, tor z [...]

[...] Płeć : mezczyzna Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 tyg pełnego FBW, wczesniej bardziej relaksowo Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jako tako Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy: narazie brak

silownia traktowana jako uzupelnienie SW ?

[...] (W TEA czyli aktywności nie wiedziałem jak uwzględnić SW więc uznałem to za intensywne aeroby) TEA = 3(8kcal x 70) + 3(6kcal x 60) + 35 = 1680 + 1080 = 2760kcal I to jest siłownia + aeroby 2(8kcal x 60)= 960 kcal - SW TEA = 1680 + 1080 + 960 = 3720kcal EPOC = 3(0.06 x 1685) = 303kcal TEA + EPOC = 4023 : 7dni = ~574kcal 1685(BMR) + [...]

sugeruje,zeby sprawdzic jak jesz teraz i potraktowac to jako punkt odniesienia,a nie stosowac "system zywieniowy" innej osoby,bo dieta bedzie zawsze kwestia indywidualna. gdyby bylo inaczej najlepsi kulturysci swiata by nie zatrudniali gosci,ktorzy zajmuja sie tym za nich,tylko jedli jak ich koledzy z silowni. wiem o jakich mowisz [...]

A ja chodze na silownie bo to jest taki upgrejd to trenowania w pilke nozna. Wiem ze technkia i szybkosc sa najwazniejsze ale jesli do tego dolozyc sile i mase to rozwijam sie jako pilkarz i staje sie coraz lepszy. po prostu moim celem jest rozbudowanie swoich miesni zebym nie musial mijac wiekszych ode mnie na 1,5 metra... a sukces sportowy to [...]

dzieki, zasiadam do czytania ;-) ------------------------------------------------ ok, przeczytane, sog polecial :) A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? [...]

dzieki, zasiadam do czytania ;-) ------------------------------------------------ ok, przeczytane, sog polecial :) A teraz pytanko, twoj trening chce wlaczyc jako cooldown po treningu na silowni. Oprocz tego chce jeszcze w domu cwiczyc joge, czy powinnam to robic codziennie? jesli tak to w dni treningowe przed silownia czy po, np. wieczorem? [...]

ja jednak mysle ze to chu*owy gen. male dlonie, waski szkielet, cale zycie szczypior (przed zabawa z silownia), poziom testosteronu ledwo w normie. a kto powiedzial ze nie mam treningu i odzywiania na dobrym poziomie? przez 2,5 roku troche wiedzy zdobylem. ja nie chce cyklu na koksie zeby rozje*ało mnie w miesiac o dwa rozmiary. chce cos jako [...]

[...] makaron spaghetti / ryż biały / kasza + pierś z kurczaka / ryba / czasami wołowina lub wieprzowina + sałatka grecka / pomidor / fasolka zielona / kapustaok ***TRENING*** 3x siłownia x 1,5h (25 min aeroby) 3x kick-boxing x 2h IV POSIŁEK 21:00 to co na obiad w mniejszej ilości + jogurt o której kończysz trening i o której idziesz spać?? jaki [...]

[...] się dietą oraz aktywnością. Konsultować z lekarzem dawkę leku (przy utracie masy dawkę będzie można prawdopodobnie stopniowo obniżać). Suple na razie sobie daruj, jak zejdziesz kilkanaście kg to przyjdzie czas na suple. Najlepszym antykatabolikiem będzie siłownia. (dwa lata brałem leki na nadciśnienie, po utracie masy od dwóch lat jadę bez leków)

Masa = dodatni bilans kaloryczny Brzuszki na klatke? SILOWNIA zrobi to najlepiej , chyba ze preferujesz trening domatora to wtedy pompki w roznych pozycjach bylyby dobrym rozwiazaniem Odpowiednia dieta powinna rozwiazac Twoj problem i do tego cwiczenia silowe. Olej lniany jako uzupelnienie tluszczy w diecie. Jest wiele zrodel wegli lepszych niz [...]

Jasne, rozumiem : ). Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią (w sumie, to już trzy miesiące minęło), ale to zupełnie inna historia - mam do spalenia bardzo dużo tkanki tłuszczowej. A skoro już tam jestem, to nie obrażę się przecież, jeśli zarysują mi sie przy okazji jakieś mięśnie... Na razie wszystko jest ok, waga idzie w dół - tylko kiedyś [...]

Wiec tak kolego. Zasugerowalbym trening FBW(podwieszony u gory dzialu). Dostep do sprzetu nieograniczony to nie widze przeszkod zeby zajac sie konkretnym treningiem na mase, rozwijajacy cale cialo. Suple sa uzupelnieniem diety takze nie ma co z nimi szalec tymbardziej kiedy masz niski staz. Jesli dieta jest dobrze ulozna pod wzgledem kalorycznosci [...]

Industrial - dobrze jest. Jedynie w planie B nogi na sam poczatek, gdyz wymagaja b.duzo wysilklu. Poza tym na starcie zabawy z silownia robimy postepy jak bysmy nie cwiczyli, wiec lepiej sie skupic na podstawowych cwiczeniach, aby potem w razie zastoju, ktory moze nastapic za jakis czas - uzyc cwiczen bardziej zlozonych jako srodek do jego [...]

Pozatym jezeli koszykowke traktujesz jako glowny sport a silownia dodatek to polecalbym ci raczej FBW

Priorytetem jest siłownia.Boks służy głównie jako aeroby.

Jeżeli chodzi o węglowodany to wydaje mi się, że wcale dużo ich nie wychodzi. Około 2,5g/kmc. Tłuszcze mógłbym podbić do 100g, do ostatniego posiłku oliwa 25g. Reszta z orzechów/awokado w ciągu dnia się sprawdzi? źródła tłuszczy to tłuste mięsa i tłuste ryby jako pierwszorzędne ja zaliczam, dalej orzechy, olej rzepakowy, żółtka jaj, awokado, olej [...]