siłownia jako

Dzień dobry cześć i czołem. Jestem Rafał 17 lat (w 2016 już pełnoletni) 167 cm, oraz 65 kg wagi. Otóż początek roku, czas postanowień itd więc padło i na mnie. Pomimo wagi odpowiedniej do wzrostu borykam się z dość dużą oponką którą spalam (14 dni -3kg ). Chciałbym jednak całkowicie pozbyć się tłuszczu oraz wiadomo być dobrze zbudowanym. Głównie [...]

witam cztalem sporo tematów na ten temat tutaj na forum, wiele z nich staram sie wykorzystać do uzytku wlasnego lecz nikt nie mial opisanego dość zblizonego przypadku do mnie otóż watek brzmi kolano skoczka, prawdopodobnie przeicążylem kolano gdyz trenuje 4 razy w tygodniu koszykowke, do tego silownia-trening tylko nóg i 2 razy tygodniowo po [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia Środa - basen Czwartek - siłownia Piątek - siłownia, basen OR Sobota - basen Niedziela- wolne W piątki lepiej basen czy w soboty, oczywiście basen jako regeneracja po siłce Mógłbym jeszcze coś zmieścić w tygodniu? Myślałem nad bieganiem... ;)

Witam, jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłkę i wszelkich podstaw dotyczących kulturystyki, treningów i wszystkiego co jest z tym związane szukałem na tym forum. W przyklejonym temacie `Propozycja planów treningowych` rion10 zaprezentował najróżniejsze treningi na rozpoczęcie przygody z siłownią. Szukałem dosyć intensywnego treningu [...]

[...] na odchudzanie - przerwa 6 miesięcy po operacji brzucha - 6 miesięcy treningu po operacji Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest (tak na mniej więcej 0 kcal ewentualnie trochę na minusie kcal dziennie ograniczony znacznie tłuszcz) [...]

Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]

[...] (jak często): Często 6 dni w tygodniu intensywny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: pyszny Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia wszystkie aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zdrowe jedzenie Wrażliwość na stymulanty: --- [...]

Witam. Chciałbym się was spytać o rozłożenie treningów i suplementację, więc tak. W poniedziałki ćwiczę Mauy Thai & Kick boxing, wtorek MMA, środa siłownia, czwartek Mauy Thai & Kick boxing oraz piątek karatę, do tego zamierzam dołożyć w sobotę basen oraz niedziela siłownia, czy to nie będzie za dużo? Nie czuje się jakoś strasznie przemęczony, [...]

[...] na słowni: 4mieś same hantle. konkretniej 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: żeglarstwo (zawodowo), troche boks, wczesniej sprint Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, wyciąg górny, worek, jakieś ściskacze do dłoni :P, no i rowerek Dieta: na razie czytam forum, zdobywam wiedzę, na [...]

Witam. Zacznę od danych. Wzrost 181 cm, waga 72-73kg, ektomorfik Reszta wymiarów później. CV: Trenuję konkurencje wytrzymałościowe (generalnie rajdy górskie) oraz gry drużynowe (koszykówka, piłka nożna rekreacyjnie). Siłownia towarzyszy mi od Liceum (czyli ładnych parę lat) głownie jako sport uzupełniający (bywało, że trenowałem 4xtydzień, czasem [...]

[...] trzeba popracować troche samodzielnie(osobiście się ciesze ,bo w końcu jest czas na poprawe swoich "ubytków";P).Głównie zależałoby mi ,aby skupić się na trzech kategoriach: -siłownia -bieganie -rower. Niestety chcąc nie chcąc jestem do tego zmuszony,w czerwcu basen na ,którym trenujemy został zamknięty na okres 14 miesięcy.Oznacza to mniej więcej [...]

Witam, mam bardzo ważne pytanie do ludzi z doświadczeniem. Ćwiczę na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy [...]

Witam, postanowiłem w końcu wziąć się za siebie, ale nie bardzo wiem jak zrobić to skutecznie. W ciągu ostatnich dwóch lat strasznie się zapuściłem i w tej chwili waga wskazuje 107kg:( przy wzroście 181cm. Przeczytałem sporo wątków na temat odchudzania na forum, ale jestem laikiem i często nie rozumiem o czym piszecie. Chciałem prosić o jakieś [...]

Witam. Mam 20 lat. Chciałbym zacząć treningi na siłowni. Z siłownią miałem już styczność ale to tak dla poprawy humoru i rzadko co roku przez jakieś dwa miesiące. Teraz chciałbym zacząć na poważnie. Jak na swój wiek wyglądam młodo. Ludzie dają mi 15 lat (ale to może być spowodowane chorobą 2003-2007). Biorę także teraz co miesiąc testosteron od [...]

[...] ciała jest ok, bez zbędnego tłuszczu), poprawa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka pozioma i skos góra, wyciąg Dieta : w trakcie tworzenia. nie będę brał żadnego low carbo, chcę ułożyć jakąś [...]

[...] miejscu) Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen-2razy w tyg siłownia-2razy piłka-na przemian Odżywianie: Lubię produkty mięsne, szczególnie z indyka, chlep, makaron, szpinak. Nie lubie słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] i ilość kcal w zjadanych produktach. W każdej chwili mogę przerzucić się na liczenie z karteczką ;). 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu siłownia, w weekend albo bieganie 15-20km, albo marsz 40km (akurat tyle mam do McDonalds i spowrotem :P). Tutaj zawsze mogę dokonać zmian, kondycje mam dobrą więc mogę [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Jako ze jestem tu nowy chcialbym sie przywitac i troche podpytac. Jestm Piotr, kiedy majac 14 lat rozpoczynalem moja przygode z silownia, spodobalo mi sie i tak trenowalem chaotycznie 8 lat. Pozniej byla dluuga przerwa i teraz znowu wzialem sie za trenningi. Cwicze juz okolo 3 miesiecy. Co smieszne widze duze postepy [...]

Siemanko, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 100% ekto Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: 11.2013 - 05.2013; 09.2013 - 03.2013; Aktualnie od 1 września Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym modlitewnik 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: masa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak