senegroth

Senegroth nie wiem jak Ty to sobie wyobrazasz by w jednym treningu robic 130kg a na nastepnym 145/2/2/1 gdzie 145 to 5 kilo wiecej niz jego max... Może napisz tutaj na czym opierasz ten plan, bo ten przeskok wydaje mi się zbyt duży.

Senegroth mam do ciebie prozbe prosze cie o ulozenie planu cwicze glownie wyciskanie i jeżdze po zawodach.Chodzi mi o plan calo roczny.(głownie na wyciskanie)teraz robire tak predzej ulozyłes mi trening ale go nie wytrzymałem i pożuciłem zaczelem robić inny. Poniedziałek(145kg-100%cm) 1Klatka (rozgrzewka 72/8,90/6,110/3,120/1,130/1) 5 seri po 3 [...]

no apokalipsa, ale co ja ci mam napisać ćwicze zupełnie amatorsko, wiek 17, staż około 1,5 roku (z przerwami i nieprzemyślanymi treningami), wzrost około 180, waga około 90 dotychczas robiłem trening bill starr 5x5, sporo, bo jakieś 9 miesięcy, coś takiego jak jest zawarte tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html czyli [...]

Witaj Senegroth ...tak maxa sprawdzalem i jestem prawdemowiac milo zaskoczony ...sluchaj jezeli Ty mowisz mi,zeby narazie nie zmieniac treningu tylko ciezary-ja slucham. Jezeli mozesz tylko to prosze wytlumacz mi dokladniej o co w tym chodzi-bo juz sie sam pogubilem: " Po sprawdzeniu maksa mozesz np od nowa zacząć ten plan 4x6(maks się [...]

Skoro Ty tak mówisz Senegroth to pewnie tak jest. Wielkie dzięki skorzystam z któregoś z Twoich planów.

Napisałem, że mogę zrobić 8-10 powtórzeń 190, ale nie, że tak robię %-) Ostatnimi czasy przy podejściach od ok 80% robiłem maks 5 powtórzeń. Talerze podłożyłem też tylko raz, dokładnie w dniu kiedy napisałem posta, żeby się upewnić że faktycznie mam problem z początkową fazą ruchu. @Senegroth jakbym robił na mniejszych talerzach to też by chyba [...]

Senegroth-dzięki za zainteresowanie Właśnie to wyciskanie wąsko jak dzisiaj robiłem, to zrobiłem 8,6,6,5 i myślę, że w tych właśnie okolicach będę robił tzn 6-3 może być całkiem miłe A jak wyglądają siady z zatrzymaniem ? Tak poza tym dzięki Sog wszedł Zmieniony przez - franekjjj3 w dniu 2008-10-27 19:24:42

SENEGROTH- "110 - ~57% 122 - ~64% " Tak tu masz rację myślałem, że masz na myśli wyciskanie na płaskiej A w martwym zaczynam z troszkę niższego pułapu, ponieważ nie wykonywałem go bardzo dawno na takich powtórzeniach-wolałem nie ryzykować kontuzją,tylko powoli kroczek po kroczku wchodzić na większe ciężary Dzięki za uwagę po raz [...]

siemanko wszystkim , Senegroth mam do ciebie pewne pytania myśle że udzielisz mi na nie odpowiedzi ( dotyczące naszej rozmowy) nie chce podważać twoich słów lecz mam kilka propozycji /pomysłów , zastanawiam się czy mozna je wcielić w ten nasz plan . ps. małe sprostowanie , razem z kondi89 bd chcieli ćwiczyć tym planem .Wczesniej pisal z mojego [...]

ad1 ok rozumiem ad2 ok ad3 mam nawet minimalnie szerszy od tego kolesia ale on to lekko wyebał ;] ad4 nie mam problemu z nabieraniem powietrza nie blokując łokci. Często spotykałem się z opiniami (sam też tak uważam), że blokowanie łokci powoduje rozluźnienie mieśni i przejśćie całego ciężaru na stawy jest niekorystne. ad5 fakt zauważyłem [...]

Normalnie ważę koło 71,5(zdjęcie z profilu) ale na zawody zbijam do 67,5. Kiedyś ważyłem 75 przy podobnym bfie(są gdzieś fotki na forum). Niska waga dość mocno ograniczała przyrosty siłowe ale jakoś szło. Teraz jak lodówkę otworzę i wejdę w 75 to będzie moc PS; Przed zawodami raczej 1100-1200kcal nie przekraczam Ale to tylko przez 7 dni. Zmieniony [...]

Senegroth, dzięki wielkie za czytelne rozpisanie wszystkiego mam nadzieje że dzięki temu treningowi kolega przełamie wkońcu stagnację i będzie pudło na zawodach, sog

Senegroth dzięki za pomoc

Raptor nie mam nic do AD bo nie raz ją przechodziłem jako zawodnik IPFu i jakbyś śledził moje wypowiedzi to byś wiedział, że zawsze byłem zwolennikiem kontroli. Po prostu nie lubię hipokryzji i wywyższania się. Domyślam się, że Krzysiek chciałby wystartować na AMP ale z racji tego, że nie może, to dyskredytuje je np brakiem AD. I jaki w tym sens [...]

Dojdź do 3x3 na 100 a potem wskakuj na dwójki i jedynki, żeby oszlifować siłę na maksa PS: Po cyklu na krecie nie ma spadków PS2: Posty konsultacyjne są dla ludzi, których prowadzę Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-04-13 20:48:07

Pierwsze 3 tygodnie planu na wycisk to zabawa(dlatego możesz próbować robić serie z zatrzymaniem na klacie) ale potem jest już bardzo ciężko. CP dobra dieta i sen na pewno się przyda. Ogólnie schemat ok, ewentualnie rumuński ciąg przeniósłbym na środę po klasycznym ciągu. PS: Brzuch może bardziej siłowo na 12-8powt? Zmieniony przez - Senegroth w [...]

Przy okazji mam równeiż zapytanie do senegroth, powiedz mi gdzie mogę dostać buty do TS i mniej wiecej jak wyglądaja cenowo takie buciki ??

Poprawiłem Zielińskiego i Tomczyka. W tabelce nadal brakuje mi zawodnika z kat 115kg. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-06-18 20:00:15

Co do poziomu w 83 i 93 - nie przesadzałbym. 93 raczej bedzie zdecydowanie silniejsze tak jak to było rok temu. W 83 dwoch zawodnikow ktorzy moga zrobic ciekawy wynik to Jabłoński i Sulima, nikogo innego bym sie nie spodziewal powyzej 650 Sulima i Jałbłoński to napewno faworyci w tej kat, jest jeszcze jedna osoba która może złamać 650kg a jest [...]

Sluchaj Senegroth juz te 8 miechów cwicze wiec nie uwazam ze jestem początkujący , dzieki chlopaki za odpowiedzi naniose na plan i bedzie git szkoda ze soga dac nie moge pozdro