Wyciskanie leżąc. Pytania.

Witam. Postanowiłem założyć ten temat w tym dziale, ponieważ w tym dziale można dowiedieć się o wiele więcej o takich sprawach niż w dziale "trening"

Jako, że ma sporo pytań pozwole każde opatrzyć punktem

1. Jakim tempem wykonywać to ćwicenie, żeby zwiększyć siłe? Do tej pory starałem się wolno opuszczać ciężar, następnie wystrzelić go do góry. Czy dobrze robię?
2. Czy jeśli czasem odstąpię od tego ćwicenia na rzecz ławki skośnej czy też hantli, to siła się polepszy, czy też może spadnie?
3. Jaką szerokość chwytu stosować? Wiem, że jeśli chwytamy szerzej to zwiększamy pracę klaty minimalizując pracę tricepsów i barków (tyczy się to bardziej wyskokich osób, które mają długie ręce, czyli niestety mnie), jednak mi się lepiej ciska kiedy ręce mam troszkę szerzej niż barki. Chwytacjąc szerzej stanga wydaje się być mniej stabilna i podnoszę mniej.
4. Do jakiego momentu podnosić sztangę. Spotykałem się z różnymi opiniami. Osobiśnie staram się nie blokować łokci. Dobrze robię?
5. Czy wyciskanie leżąc może również służyć jako narzędzie do budowania masy. Nie wiem jak Wy, ale ja zauważyłem, że w dzisiejszych czasach to ćwiczenie jest dyskredytowane.
6. Czy warto bowić się w dociskania, ruchy dolne (Colemanki )?
7. Jak cęsto sprawdzać maxa?

Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto pomoże rozwiać moje wątpliwośći

podrawiam

WZOREK jest doświadczonym zawodnikiem i trenuje dość intuicyjnie. Poza tym zauważ, że aktualnie wraca do formy, więc dość szybko siła mu wraca.

To co napisałeś może być aczkolwiek na Twoim miejscu nie kombinowałbym zbytnio.

1. Dobrze, w góre jak najszybciej chociaz opuszcanie nie musi być docelowo wolne, na siłe nie spowalniaj - po prostu kontroluj ciężar i nie odbijaj.

2. Skos i hantle - zaawansowani wyciskacze (wielu z nich) nie używa takich ćwiczeń. Raczej stosują zamiany takie że zamiast WL to docisk od deski. Do tego poręcze, wąskie wyciski itp.

3. Kwestia indywidualna. Szeroki chwyt jest popularny (na zawodach max miedzy palcami wskazującymi 81cm) i wielu na takiej szerokości wyciska. Jednak jest wielu wyciskaczy mający węższy chwyt i równie dobre wyniki

4. Blokuj łokcie, chyba że umiesz nabrać wdech przed następnym powtórzeniem nie blokując ich na wzmocnienie stawów stosuje sie także takie ćwiczenia jak trzymanie sztangi na czas (w pozycji startowej na zblokowanych łokciach)

5. Poprawnie wykonywane tak, widziałeś trójboiste albo wyciskacza bez masywnej klaty? oczerniane jest ze względu na to ze dużo ćwiczących nie umie jego wykonywać.

6. Warto, ale na początku przygody z siła starcza pełne ruchy. Dociski dobrze robić przy większym doświadczeniu, a już na pewno gdy mamy słabą górną faze ruchu. Analogicznie mając słabą dolną faze możesz sie skupić tez na niej. Przy przełamywaniu 'martwych punktów' (punkt w kórym przy wyciskaniu maxymalnego ciężaru sztanga staje - np wyciskamy do połowy ale reszta za chvja nie idzie) dobre sa dociski z wysokości załóżmy 3cm niżej od tego punktu. Zawodowcy cisnący w koszulkach robią dociski gdyż są one konieczne dla nich, bo koszulki pomagają najmniej w górnej fazie. Osobiście jestem przeciwnikiem sprzętu w TS, sprzęt to zło itp ale to nie miejsce na ten temat.

7. Trening siłowy to zazwyczaj kolejne cykle. Max możesz psrawdzic pod koniec każdego cyklu, dużo rozpisek procentowych pod siłe same w sobie zawierają sprawdzenie maxa pod koniec.

pozdro


bonus ad. 3

ad1 ok rozumiem

ad2 ok

ad3 mam nawet minimalnie szerszy od tego kolesia ale on to lekko wyebał ;]

ad4 nie mam problemu z nabieraniem powietrza nie blokując łokci. Często spotykałem się z opiniami (sam też tak uważam), że blokowanie łokci powoduje rozluźnienie mieśni i przejśćie całego ciężaru na stawy jest niekorystne.

ad5 fakt zauważyłem zresztą oni cali są masywni, tylko że ta masa nie jest jakiejś dobrej jakości (są wyjątki np. Senegroth, czy ten typ z filmiku). Tak więc mogę robić wyciskanie bez obaw..

ad6 kumam

ad7 ok, chociaż nie robię rozpisek procętowych (typowo siłowych), będe sorawdzał pod koniec makro/mikro cykli.


Dzięki serdecznie za profesjonalną pomoc

Jeśli nie jesteś zawodnikiem to nie musisz blokować jednak na zawodach jest to konieczne. No i może nie przesadzajmy z tym, że po zablokowaniu ciężar tylko na stawach się opiera

PS: Co do sylwetki to wygląd jest głównie kwestią diety

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-07 16:44:07

No może przesadziłem lekko rzecywiście z tym ciężarem Ale jeśli nie będe blokował łokci na treningu to chyba przy biciu rekordu nie powiniem mieć problemów z dociśnięciem sztangi do końca?

"Co do sylwetki to wygląd jest głównie kwestią diety "

Moge widzieć jak wygląda Twoja dieta? Domyślam się, e masz sporo kcal na +.. Mnie by zalało zaraz przy takim czymś (i właśnie zalewa). Może robisz czasem jakieś redukcje?

pozdro

Wręcz przeciwnie. Większość roku jadę na zerowym lub ujemnym. Węgle ograniczam do minimum a przed zawodami jak zbijam wagę to węgle tylko przed i po treningu, tak to kupa białka(200g dziennie). Ogólnie dość męczące to jest i od następnego sezonu otwieram lodówkę i idę w 75 a nie w 67,5

Jeżeli chodzi o blokowanie to bez blokowania moze być problem z dociśnięciem ciężaru do końca. Swoją drogą jeśli rekordy chcesz bić z blokowaniem to wyciskaj z blokowaniem

I tyle masy też złapałeś na ujemnym bilansie? Nie wiedziałem, że da się robić siłę na ujemnym bilansie Każdy tak może czy tylko paru farciarzy genetycznych?

Jeśli sobie dobrze wkręcisz to do pewnego stopnia się da ale powoli dochodzę do granic możliwości i dlatego zmieniam wagę. Masę miałem wcześniej zdobytą na dodatnim bilansie

I też taki niski bf miałeś? Swoją drogą to 200 g białka to nie tak dużo. Tylko 800 kcal i do tego mało ww.. Albo ładowałeś dużo tłuszczy, albo jadłeś poniżej zapotrzebowania 10 latka

I Ty masz niby 36 w łapie? haha weź lepiej pomiary nowe zrób bo te chyba z przed 2 lat na moje ok z 39 - 40

Moim zdaniem jak zwiększysz masę o te 10 kg to w TS wskoczy jeszcze więcej

Normalnie ważę koło 71,5(zdjęcie z profilu) ale na zawody zbijam do 67,5. Kiedyś ważyłem 75 przy podobnym bfie(są gdzieś fotki na forum). Niska waga dość mocno ograniczała przyrosty siłowe ale jakoś szło. Teraz jak lodówkę otworzę i wejdę w 75 to będzie moc

PS; Przed zawodami raczej 1100-1200kcal nie przekraczam Ale to tylko przez 7 dni.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-07 22:23:04

I takie głodzenie nie wpływa źle na moc na zawodach?

Różnica na pewno będzie Pewnie najlepiej to odczujesz na siadach bo tu masa ma chyba największe znaczenie

Moim zdaniem nie jesteś aż taki niski żeby startować z wagą 67,5, więc też myślę że najlepiej rozwinąć skrzydła i atakować nowe kategorie