senegroth

Widziz. Przeszłaś do historii jako założycielka pierwszego spampostu w TSie Tylko AMP, potem MEJ. Na PP moze wpadnę pokibicować. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-04-21 22:31:19

Senegroth: gratulacje sylwetki. W sumie nie można się do niczego przyczepić, imo najlepsza partia u ciebie to chyba plecy:D pzd

Wasil jak podnosiłem to jeszcze miałem 20 Teraz rocznikowo mam już 21 ale skończę dopiero w lipcu. PS: 235 to było w centurionie? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-02-21 16:13:19

Senegroth- co proponujesz w dzień max a co w dzień dynamiczny? p.s. dzięki z góry za pomoc

Senegroth - moglbys mi podac na priv swojego maila ? mam plan od kolegi ktory wyciska i chcialbym zebys go ocenil :)

Bull wyprostuj się i jeszcze jedno:) ale tak najszerszy też ho ho ho Senegroth też zapraszamy, proszę się nie ukrywać... Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-29 09:27:48 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-29 09:28:55

Powinien być BAN bo nie przeczytałeś całego tematu i wkleiłeś plan, który już tu jest.... Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-01-15 22:27:22

Tutaj masz Formułę Wilks`a: http://www.powerlifting.pl/referees/wilks/wilks.html Wynik w kg mnożysz razy współczynnik odpowiedni dla twojej wagi. Np: Ważysz 70,4kg ciągasz 190kg. Szukasz w tabelce współczynnika dla wagi 70,4(jest to 0,7461), a potem mnożysz czyli: 190 x 0,7461=141,759 Jasne? PS: Gdzie te zawody w MC są? Zmieniony przez - [...]

Senegroth dzieki za odpowiedzi Mam tylko obawe czy bedzie nalezyta regeneracja ? Jeszcze do tego co napisalem mozna dodac w-f w szkole niby szczegol ale zawsze tez jakis tam wysilek moze jakis suplement na regeneracje? aktualnie biore tylko iskial na odpornosc, ale mam zamiar omega-3 + moze jakis zestaw witamin styknie? Chodzi mi zebym ogolnie [...]

Witaj kolego ! Po fotach widzę że masz gena bez dwóch zdań Klata na luzaka wygląda imponująco ,trenując planem Sene na efekty nie będziesz długo czekał . Myslę że sam Senegroth będzie Ci dawał wskazówki , Twój temat łatwo znajdzie bo jest w nim jego nick . Trzymaj michę i trenuj a cięzary będą rosły z treningu na tremning .

Przykoksił i myśli, że błyszczy PS: Jesteś leworęczny? PS2: Pokaż cycki! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-01 16:39:40

Nie wiem jak jest z hiperplazją ale cała reszta z układem nerwowym to prawda. Trening siłowy uczy nas angażować jak największą ilość włókien w jak najkrótszym czasie, dzięki temu jesteśmy coraz silniejsi mimo, że nasza masa mięśniowa się nie zwiększa. Bartek mnie uprzedził. Z tą ilością angażowanych włókien na starcie to można polemizować. [...]

Na szybko posortowane zgłoszenia według kat wagowych: 1 Nowicki Piotr KUL Lublin do 59 2 Janka Grzegorz PG Gdańsk do 59 3 Tomporek Filip UE Poznań do 59 4 Kuczma Bartłomiej UG Gdańsk do 59 5 Brodaczewski Wojciech UMCS Lublin do 59 6 Preœś Jarosław UMe ŁódźŸ do 59 7 Wróbel Stanisław UPr Lublin do 59 8 Bobala Emil WSG Bydgoszcz do 59 [...]

Najlepszy wynik na seniorach w najcięższej kat to 260 W średniej Wrzawiński rąbnął w koszuli koło 220 a ważył 75/82,5(ciężko stwierdzić ) Mam filmiki na aparacie to może zgram niebawem PS: Wiktor coś bez formy bo w tamtym roku na PULSIE wycisnął 220kg jak piórko Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-12-09 12:08:32

Senegroth..to tam bylo 260?Ja mam filmik na fonie jak szarpie 250..to bylo jego ostatnie podejscie.No chyba,ze mi sie cos pomylilo:PApropo tego kogos kto robil zdjecia..to oprocz Ciebie byl taki gosciu..starszy z 40 lat..łysawy i cykal foty:)Mowili,ze zdjecia beda na jakiejs tam stronie..

Mój marketowy gryf dawał radę 212kg w mc i myślę, że miał jeszcze trochę zapasu. W siadach bananek się robił na około 170-180. PS: Ale nie gwarantuję, że Twój da radę tyle Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-16 00:06:36

http://www.sfd.pl/Pytania_do_treningu_Szymkowiaka-t318510-s3.html Mniej więcej w połowie strony jest plan tego treningu.Akurat właśnie go przetestowałem przez ostatnie 3 miesiące,w tym tygodniu sprawdzam maksy.We wtorek sprawdzałem wyciskanie,dziś martwy ciąg a jutro przysiad.Jestem bardzo zadowolony z wyników ale dokładne wyniki umieszczę jutro [...]

Senegroth tylko przytyć a "przytyć" to dwie różne sprawy:) bo zgrubnąc to nie problem ... gorzej nabrać mięcha a tymbardziej na treningu siłowym(choć tutaj sie kłócić nie będe bo nigdy nie robiłem masy...tymbardziej podczas treningu na siłe)

Ale się uparłeś na ten plan planik spoko. Tylko w pon prostowanie zrobiłbym po ławce. Co do wyboru między wiosłem a mc to wybór jest oczywisty MC zwycięża przez KO Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-12 13:12:39

Witam! Senegroth - postanowiłem jednak że nie zwiększę ciężaru w MC - pozostanę na 125 kg.Od przyszłego tygodnia koniec z 6x6,zacznie się 5x5,4x4 itd. Co do barków - rezygnuję z unoszenia sztangielek na boki a wyciskanie zza karku będę dalej robił metodą 6x6 i progresja o 2,5kg co tydzień.Poza tym w ćwiczeniach pomocniczych też zastosuję delikatną [...]