senegroth

Senegroth - trzeba popracować nad ciągami ale sam wiesz że z mojego głębokiego startu niewiele wyjdzie póki nie wzmocnię nóg.Także troszkę trzeba będzie poczekać. Przeczytałem gdzieś że zamierzasz poprowadzić dziennik z przygotowań do AMP - doskonały pomysł A na MP do Białegostoku się wybierasz? King - kawę piję ale zwykle bezkofeinową.Jak wypiję [...]

Ufff...trening klatki już za sobą.A teraz wypis: Wyciskanie leżąc 40/10, 55/8, 65/6, 82,5/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 30/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Brzuch Wyciskanie leżąc - +2,5kg - o ile sobie przypominam to robiło mi się je równie ciężko jak zeszłotygodniowe 80kg.Nie jest to ciężar któremu [...]

Senegroth - Pamiętam o tych biodrach ciągle.Już dużo wcześniej mi pisałeśFaktycznie kiedy na górze nogi już nie dają rady to ten ruch bardzo mocno pomaga wyprostować sylwetkę.Po prostu ciągle brakuje mi kogoś kto by fachowym okiem patrzył i korygował.No ale i tak źle nie jest.Do II-go etapu jeszcze 3 tygodnie na 6x6 także nie tak prędkoJeszcze [...]

Russell - kosztowało mnie to razem 8 funtów za 2 pudełka(20 ampułek) włącznie z przesyłką czyli tyle co nic Senegroth - niestety żeń-szeń nie pomógł tym razem. Psycha siadła, fizycznie jestem zmęczony i ogarnęło mnie jakieś takie ogólne skundlenie. Dokończę tydzień i będę musiał odpocząć...

210kg w ciągach - marzenie Ale z Waszym wsparciem na pewno się uda! Senegroth - rozpisałem sobie ciągi i wychodzi na to że wraz ze sprawdzianem zostanie mi jeszcze około 2 tygodnie do urlopu Akurat jest rezerwa gdyby jakiś poślizg się zdarzył.Co do ławki i siadów to myślę że dokończę te boje w niezmienionym planie i po sprawdzianie pomyślimy jak [...]

Oride - Jeszcze kilka osób napisze że dam radę 210 unieść i naprawdę to uniosę King - z tymi ciężarami to jeszcze zaczekaj - wszystko przede mną jeszcze.We wtorek wracam do trenigów i na początek lekka cofka ale za 2-3 tygodnie już nie ma przeproś - ogień do przodu.Ciężary będą jak wejdę na czwórki a potem trójki itd. Jak już wszystkie suple będę [...]

Kura nie obrażaj NAS, trójboistów Pasków to się używa przy dociąganiu ale to też ostateczność PS: Ten nie musisz ciągów robić nachwytem. Z czystym sumieniem możesz wejść na chwyt przemienny. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-19 09:53:29

Laska18 -witam w moim dzienniku Muszę powiedzieć że spostrzegawczy jesteś.Co do postawy to tak się już nauczyłem i tak czuję się po prostu najpewniej.Próbowałem ciągów metodą sumo ale po pierwsze jakoś ściąga mnie do przodu i wydaje mi się, że zaraz się przewrócę a po drugie w sumo ciągnie się najbardziej nogami a u mnie siła nóg kuleje i to mocno [...]

Tak na szybko napiszę bo chwilowo zabiegany jestem... Senegroth - dzięki za maila Nigdy nie robiłem wstawania z martwego punktu i nie wiem jak z ciężarem będzie ale czy 65%CM to nie za mało?Wolne siady 4x4 robię z minimalnie większym ciężarem. Myślę że wolne siady zrobię 3x3 przez ostatnie 3 tygodnie.Jak masz gdzieś linka do jakiegoś filmiku [...]

Możesz robić siady na pudło na taką wysokość w jakiej masz martwy punkt musisz mieć tylko odpowiednio wysokie "pudło". Jak idzie lekko to dodaj ciężaru. Na początku lepiej zrobić lżej i wyczuć ruch w ćwiczeniu niż się połamać Co do normalnych siadów to z tego ujęcia wygląda jakbyś bardzo mocno sie pochylał, za mocno. Ale może to tylko [...]

Dziś zrobiłem ostatni trening nóg przez przyszłotygodniowym sprawdzianem.A tak to było: Przysiad 40/10, 50/8, 60/6, 75/4, 90/2, 100/1, 117,5/2, 120/2x2!!! Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 135/20sek. 145/20sek. 150/20sek. 155/20sek. Uginanie nóg 12,5/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - +5kg(7,5kg) - za dużo [...]

Będę trochę na raty pisał w miarę możliwości czasowych więc proszę o cierpliwość Russell - jeżeli z moimi kolanami byłoby coś nie w porządku to już bym sobie odpuścił.Zanim podejdę do dużych ciężarów, solidnie rozgrzewam stawy i rozciągam mięśnie.Stopniowo zwiększam obciążenie treningowe. Oczywiście będę pracował nad techniką bo poprawna technika [...]

Sebik - trudne pytanie trochę Mój maks z zeszłego roku to 185kg.Plan był ułożony pod maksa 180kg żeby nie było problemów z ukończeniem ale żeby znów lekko nie szło. Po modyfikacjach,dopasowaniach itd ma to być ostatecznie 175kg.I tutaj się nie zanosi, żeby coś miało się w tej kwestii zmienić.Na sobotę mam zaplanowane 175/3x3 i musi pójść!Będzie [...]

Animal - można poświęcić technikę dla ciężaru ale,jak napisałeś,raz na jakiś czas.Mi już za dużo tego było,nie czułem się zbyt komfortowo.Z wyniku i tak jestem wielce zadowolony.185kg/1 na stackach kreatynowych w grudniu i 5 miesięcy później 180kg/2,2,2 bez żadnych wspomagaczy - postęp jest.Poprawię technikę i ciężary ruszą ostro do góry! Michał - [...]

Znów kilka dni przerwy w prowadzeniu dziennika ale Wasze dzienniki czytam codziennie więc jestem na bieżąco.W czwartek odpoczywałem od ciągów a czeka mnie jeszcze jeden tydzień luzu.Dziś ciężkie siady a w raz z nimi mała nowość którą zaproponował Senegroth (dziękuję bardzo!!! )i taki nieduży sprawdzian możliwości.Mianowicie 105kg/6serii po 5 [...]

Sebik - na razie kolana czują się dobrze.W tym ćwiczeniu zejście w dół jest bardzo wolne(4-5sek) więc o zbyt dynamicznym odbiciu nie ma mowy.Poza tym nie jest to duży ciężar w stosunku do maksa i 15kg mniejszy niż serie zasadnicze.Poza tym kolana są już doskonale rozgrzane.Wydaje mi się, że większą szkodę kolanom robi się pół czy ćwierć siadami z [...]

Przegoniłeś mnie już chyba w tych siadach. Dynamike to masz, trzeba Ci przyznać Widać, że jest jeszcze problem słabych nóg i dupa najpier ucieka w górę i potem dokończasz jak dzień dobry(hehe ostatnio też takie siady dzień dobry podobne mi wychodziły). Ogólnie jest ładnie tylko boję się, że na maksymalnych ciężarach może zabraknąć [...]

Senegroth: chyba zaczalem lapac o co ci chodzi z trzymaniem sie plecow :) chyba powoli znajduje ta pozycje kwestia ustawienia sie nogami i odpowiednie pochylenie.

Sorry Kasia ale mam taki zapieprz na uczelni jak nigdy. Ale wierzę, że sobie dajesz radę sama. Najwyżej jak wpadnę za jaki czas do Ciebie to dostaniesz solidne z***ki. PS: No tak, ostatnio w dziale usłyszałem nazwę "kondom bojowy" Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-10-18 11:49:22

to co napisał wycwiel też jest prawdą bo nawet jak Aksel przy wykonywaniu tych wznosów z tzw. "bujaniem " tułowia nie zmienia to faktu że do 30 kg hantli trzeba mieć krzepe dlatego to potwierdza tylko to ze 160 na ławie jest jak najbardziej w zasięgu ale juz zostawmy te wznosy w spokoju :) A co do pomysłu na kolejne "wyzwanie " (dla trenerów i [...]