s aby chwyt

Dość często na siłowniach spotkać możemy osoby, które z powodzeniem omijają klasyczne sprzęty, jak np. poręcze do wykonywania pompek, pomimo tego, że są to ćwiczenia wysoce efektywne, a ich wpływu na sylwetkę nie da się zastąpić inną maszyną. Gdzie leży przyczyna, że nie chcemy wykonywać tego typu ćwiczeń? Dlaczego jest to ćwiczenie godne uwagi? [...]

Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]

[...] wymaga ciągłego dowozu energii. Zalecane jest spożycie posiłku (ang. intra-workout) nawet między kolejnymi seriami na modlitewniku czy prostowania ramion stojąc. Najlepiej, aby był to posiłek wysokowęglowodanowy, zawierający węglowodany o szybkiej kinetyce – dodatkowe centymetry w pasie są zawsze w cenie. Poza tym za miesiąc możesz się [...]

[...] od wielu czynników. Aby wzmocnić wyciskanie leżąc, nie powinieneś skupiać się na wyciskaniu sztangi leżąc szerokim chwytem – a w pierwszej kolejności na wzmocnieniu słabych punktów. Bardzo rzadko problemem jest dociśnięcie sztangi, tam największą rolę spełniają tricepsy. O wiele większe problemy pojawiają się w drodze od klatki piersiowej [...]

[...] zwiększając ilość pracujących włókien mięśniowych mięśnia dwugłowego. Każdy z wariantów chwytu hantli powinien systematycznie pojawiać się w planie treningowym ramion, aby bicepsy mogły rozwijać się wszechstronnie. W przypadku treningu ramion z hantlami warto również rozważyć ćwiczenia wykonywane unilateralnie, czyli jedną kończyną na raz. [...]

Koniec, jak i początek roku bez wątpienia jest czasem podsumowań, ale i planów na przyszłość. Bardzo często nowym celem jest poprawa wyglądu sylwetki i zadbanie o zdrowie. Mając na uwadze fakt, że wiele osób będzie w tym czasie poszukiwać pomysłów na to, jak rozpocząć treningi, postanowiłem przygotować dla Was gotowe rozwiązania, jakie możecie [...]

[...] Chwyt wąski zaangażuje włókna mięśniowe przy mostku, co powiązane jest z przejściem naprężeń siłowych z obojczyka i konieczności stabilizacji stawu ramiennego.Co więcej, aby jeszcze mocniej zaangażować środek, możemy wykorzystać nieco zakresy skosu ujemnego, które to pozwolą nam na wyczucie pracy środka klaty w jeszcze większym zakresie. [...]

[...] Wykonaj 2 serie po 10-12 powtórzeń Ręcznik ma za zadanie imitować podobny ruch, jak w przypadku podciągania na linie. Musicie naprawdę mocno ścisnąć ręcznik, aby nie wypadł Wam z rąk, a co za tym idzie, mocno aktywujemy całe mięśnie przedramion. Ćwiczenie to przez wiele osób uważane jest za najlepsze ćwiczenie na mięśnie [...]

[...] znać pewne zasady biomechaniczne, jak i fizjologię człowieka. Podsumowanie Trening przedramion wymaga dodatkowo odpowiedniej objętości. Nie każdy może pozwolić sobie na to, aby przedramiona pracowały wraz z wielostawowymi ćwiczeniami i na tym poprzestawała ich aktywność. Konieczne być może będzie wykorzystanie większej ilości ćwiczeń, jak i [...]

Trening mięśni naramiennych wymaga wyjątkowej koncentracji. Mięśnie te nie potrzebują nadludzkiej objętości treningowej oraz gigantycznych obciążeń. Trening naramiennych stawia nieco inne wymagania - musi być dopracowany technicznie, ze względu na specyfikę budowy barków, które posiadają znaczną swobodę ruchu. Ich anatomiczne uwarunkowanie [...]

[...] że nasza sylwetka zyskuje na wyglądzie. Bicepsy są jedną z tych grup mięśniowych, które bez wątpienia rzucają się w oczy i świadczą o poziomie wytrenowania.  Co robić, aby bicepsy szybciej rosły? Trening bicepsów bywa kłopotliwy. Wiele osób chce trenować z maksymalną intensywnością i objętością. Zapominamy, że jest to mała grupa mięśniowa, [...]

Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]

[...] przysiad Wykorzystanie przysiadu jest mocno połączone z takimi ćwiczeniami jak clean and jerk czy snatch. Zawodnicy olimpijscy wykorzystują więc mocno przysiad tylny, aby podnieść swoje możliwości wysiłkowe w dwóch wymienionych bojach. Przede wszystkim przysiad jest częścią systemu treningowego, który oparty jest na modelu bułgarskim. [...]

[...] mięśni trójgłowych ramion. Wykorzystaj chwyt supinacyjny, w którym gryf złapiesz w podchwycie, a poczujesz prawdziwą różnicę w pracy tricepsów. Pamiętaj o tym, aby łokcie trzymać blisko ciała i maksymalnie napinać tricepsy w końcowej fazie ruchu. Unikaj również nadmiernej pracy nadgarstków. Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego [...]

[...] bazowanie na podstawowej aktywności może nie przynosić efektów. Jak sobie radzić? Wykorzystuj zakresy powtórzeń od 20 do 30 w klasycznych ćwiczeniach z udziałem przedramion. Natomiast ruchy bardziej siłowe niech nie schodzą poniżej 12-15. Warto wykorzystywać zmienność ćwiczeń i zmianę ilości powtórzeń, aby cały czas zaskakiwać mięśnie.

Podnoszenie intensywności treningowej jest jednym ze sposobów na to, aby dostarczyć naszym mięśniom silniejszych bodźców treningowych. Kulturyści zazwyczaj stosują takie rozwiązanie, jak skrócenie czasu przerwy, zwiększenie ilości powtórzeń w serii, zastosowanie wydłużonego czasu skurczu ekscentrycznego, rest pause, dropp serie, serie łączone czy [...]

[...] zakresu 10-15 powtórzeń (o wiele korzystniejszego dla budowy masy mięśniowej niż 5 powtórzeń). Waga wskazuje, iż młodzieńcowi brakuje jeszcze 10-15 kg do pułapu minimalnego, aby móc pomyśleć o redukcji tkanki tłuszczowej, Redukowanie tkanki tłuszczowej w młodym wieku, gdy wszystko wskazuje, iż jest to niepotrzebne – może wywołać problemy [...]

[...] chwytu w jednostce treningowej (np. w poniedziałek), a odmienny np. na drugim treningu w tygodniu (np. w czwartek). Przy okazji można nieco zmodyfikować ustawienie ławki, aby równomiernie pracowała cała klatka piersiowa (np. raz głową w górę – ławka ustawiona pod kątem 30-45 stopni, za drugim razem ławka ustawiona poziomo). Może to wyglądać [...]

[...] że trening siłowy powinien być wykonywany z jak najmniejszą ilością “wspomagania technicznego”. Podczas zawodów trójbojowych, w zależności od federacji, regulamin wymaga, aby to ciało sportowca było wyłącznie tym elementem, który ma styczność ze sztangą, a jego stawy nie były dodatkowo wzmacniane, np. bandażami czy specjalnymi paskami. Pas do [...]

[...] następnie regresja na 8-12 powtórzeń. Ćwiczenie „wyprosty w opadzie tułowia z hantlą” nadaje się do wyrzucenia, nie przynosi żadnych efektów, to typowa kosmetyka. Reszta mogłaby być, ale wg mnie większe efekty przynosi nieco większy zakres powtórzeń lub łączenie serii. Zarówno biceps, jak i triceps można dość dobrze zmęczyć, stosując serie ze [...]