s aby chwyt

[...] że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust nie zrobiłem, bo był mega tłok na siłowni i wszystkie ławki pozajmowane na długo...zrobiłem jedynie inne uginanie nóg na [...]

[...] zyly jak nigdy. szama potrenignowa : w zwiazku z moja glupota(nie kupilem ryzu) 3 kromki bialego chleba + 250g kuraka a tam jeden dzien tak czy siak zalozenie jest takie aby dac szybkie zrodlo wegli po treningu zatem diety zabardzo to nie z***ie. planowane posilki na reszte dnia : jajecznica z 3 jajek + warzywa. tutaj wrzuce raczej interwaly [...]

[...] Inny fajny sposób na siłę mięśni pleców to ćwiczenie fazy negatywnej (opuszczania) przez np 3-4 sekundy. W tym celu można wykorzystać ławkę lub krzesło. Chodzi tu o to aby jak najwolniej się opuszczać na drążku i tylko tę fazę "podciągania na drążku" ćwiczyć przez pewien czas. Nie wiem, czy warto tylko do tego ćwiczenia brać suple, ale jak [...]

[...] wyjdzie, wiem jedno cwiczeniami typowo ,,silowymi" beda cwiczenia gdzie jest 7 powtorzen, a reszta wedle dyspozycji silowej. Na samym poczatku zaczne z mniejszym obciazeniem aby zobaczyc jak bedzie mi szlo. Bazowe cwiczenia zostaja przez caly okres trwania planu: przysiad ze sztanga z tylu, wyciskanie lezac na lawce, podciaganie na drazku bardzo [...]

[...] techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. Dowody? Mistrz Świata w 3-boju Daniel „Żubr” Grabowski - NIE używa pasa do treningów przysiadów RAW (czyli bez sprzętu). Od kiedy nie [...]

[...] założy dźwignię w stójce? Jak to mówią-"przypuszczam, że wątpię". Ile czasu taki spędzi (procentowo) trenując takie techniki? 3% stażu treningowego? 5%? Nie sądzę, aby więcej. Jeśli ja (ładnych parę lat stażu-gdzie dźwignie stójkowe to jedna z podstaw taktyki) mam wątpliwości odnośnie tego, czy byłbym w stanie szybko taką dźwignię [...]

[...] ZMA, BCAA reszta zbędna, a te suple które wymieniłem wcale nie są konieczne ale się przydają jakie ciężary? mam zakładać na sztangę? (mam 2x10 i 2x15) - takie aby wykonać zalożoną ilość powtórzeń z poprawną techniką i w ostatniej serii aby był to ciężar taki aby tą założoną ilośc powtórzeń wykonać z trudem Zmieniony przez - [...]

[...] 3x10 - szrugsy 4x10 **Przedramię: - ze sztangą podchwytem 4x15 - z hantlem nachwytem 4x15 **Nogi - przysiady do końca 4x10 - wspięcia na palce 4x10 Chciałbym go zmienić aby pobudzić mięśnie do przyrostów. Trening na masę. Ogólnie zaczynałem siłownie z wagą 75 kg teraz ważę 86 plan podczas ćwiczeń czasami ulegał zmianie bo wiadomo że nie [...]

[...] a następnie 15A1-10B1-5A1-15B1-10A1-5B1 (A1-B1 = różna baza wykonywania ćwiczeń) przy 15 A na przysiad będzie 40-50-60-70 przy 15A1 będzie 45-55-65-75, tak aby możliwie ciezary sie zazebialy i co 5kg podnosic wynik co jeden mikrocykl treningowy i jak najszybciej powrocic do starych rekordów. Suplementacja: 1x XPAND 1x No-XPLODE [...]

[...] sie nogami) -wyprosty tułowia na specjalnej laweczce 4x20 (prostowniki grzbietu) P.S. Ile powtorzen i jakim ciezarem i jaka intensywnoscia powinna cwiczyc kobieta aby poprawic sobie sylwetke a nie dopakowac sie? a barki jak powinna cwiczyc? jakimis lekkimi hantelkami? Zmieniony przez - karlo86 w dniu 2010-04-03 21:03:14 Zmieniony przez [...]

[...] palcami wskazujacymi) wyciskaniu lezac. A zaraz potem jakiegos goscia o wzroscie ponad 220 cm wyciskajacego wasko na 30 cm. Uzylem specjalnie tego ekstremalnego kontrastu aby rzucic swiatlo na mysl ze ludzie o naturalnie dluzszych obojczykach intuicyjnie/doswiadczalnie/z wygodnictwa/*** daza do szerokiego wyciskania i dla klaty i dla barkow, [...]

[...] poćwiczyć obok Mateusza Burdzego który chciał poćwiczyć na maszynie-uginanie podudzi jednonóż, zaproponowałem mu że możemy na zmianę, to powiedział, że jak skończę aby go poinformować :P Najlepsze w tym wszystkich że na siłowni było słychać odgłosy ćwiczącego Mateusza i mnie , a tak to jakby nikt nie trenował tylko rozmowy [...]

[...] ale na mojej ,,masie" robie na koniec srodowego treningu klata+plecy wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt po 100 powtorzen i ciezar staram sie co jakis czas zwiekszac tak aby wykonac te cwiczenie, tak bedzie do konca roku. Od nowego roku bede robil przez 2 miesiac wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej sztangielkami rowniez 100 powtorzen. [...]

[...] wiem co {{:-( ad. 2a - nadal ciężko, box jest wysoki (wyższy niż kolano). Wejście ok ale zejść w 3 serii w miarę kontrolowanym ruchem już nie wychodzi. ad. 2b - 15 kg kusi aby następnym razem wziąć w 3 serii. Lubię to ćwiczenie :-)) ad. 3a - 3 seria, nogi się uginały pod koniec. ad. 3b - po niedzielnych pompkach w domu, zakwasy i ciężko szło [...]

[...] i wyciąga puche bcaa i sypie do gęby bo katabolizm zjada \-) Sensownie 10-20g w zależności od masy ciała. Ale 10g to juz sensowna dawka. 10g przed lub w czasie energi aby zablokować wydzielanie serotoniny, zyskać alternatywne źródł energii w czasie treningu(izotonik w czasie poprawia czesto jakoś treningu bo insulina tłumi katabolizm, bcaa [...]

[...] - zwykła, urozmaicona dieta i już. I po 3 dniach myślałam,ze zwariuję. Z szacunku do współćwiczących nie poszłam na siłkę - siedziałam w domu pod kocem i modliłam się o to aby bakterie przestały fermentować ten błonnik który im dostarczyłam najwyraźniej w nadmiarze... Na siłce słabo, ale bardzo się cieszę że ruszyłam się z domu bo już mnie [...]

E tam imponujący... ;-P Chociaż inne ćwiczenia mam słabsze i w żaden sposób nie umiem zwiększyć ciężaru, aby zrobić dokładnie i poprawnie technicznie PONIEDZIAŁEK 07.09.09 Kolejny dzień mija... Oto szczegóły: I - owies, otręby pszenne, 2 jajka, 2 białka, kawa z mlekiem TRENING - PLECY + TRICEPS Dziś trening rano (korzystam, póki mam wolne). Było [...]

[...] maly. Kazdy jest inny i ma inne potrzeby, tak wiec ukladajmy trening pod siebie. A teraz o technice Oczywiscie to co mowil Pudzian jest istotne, ale dodatkowo zwroc uwage aby nie prostowac calkiem lokci. Za wyprost w stawie lokciowym (dociagniecie)odpowiada triceps i bardzo mocno pomaga mu w tym m. naramienny. Dodatkowo w celu mocniejszego [...]

[...] do piłki, na palach stóp z kolanami lekko ugiętymi. Ręce po bokach ciała (dłonie otwarte), środek ciężkości przesunięty lekko do przodu, gotowy na szybki ruch w każdą stronę. Nawet kiedy bramkarz jest w ruchu powinien być zbliżony do tej pozycji, aby móc zareagować odpowiednio szybko. Zmieniony przez - suchy500 w dniu 2009-01-02 12:16:07

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]