s aby chwyt

[...] b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:49 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Zrobiłem 7 serii po 3 powtórzenia, aby lepiej skupić się na technice, a poza tym nie wiem czy bym podołał 5 powtórzeń w 10 seriach, więc wolałem dziś zrobić tak. Mimo, że na kółkach to fajnie mi się podciąga, [...]

[...] sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem 50powtórzeń Wiosłowanie hantlem 12,10,8,6 Ściąganie drążka [...]

[...] i zmienił objętość - żeby tak zawsze było}:-( Dipsy - 25 kg x 10,9,9,9 rep.- czułem już to obciążenie(nagranie) chyba muszę na serio bombardować trica większymi obciążeniami aby coś w końcu ruszyło. linka z tyłu, nie z przodu tak jak night sugerował. Uginanie nóg w leżeniu - dwugłowy fajnie reaguje i się wzmacnia. obciążenie zwiększone. Przy [...]

[...] się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na lewą i prawą? -Uginania na dwógłowe (czytałem że ważne jest aby pracowały mięsnie z tą samą siłą, że dobrze jest wykonywać najpierw na jedną, potem na drugą nogę) ŁYDKI - wspięcia jednonóż na stojąco (lewa i prawa, wątpliwości [...]

[...] podnoszenie jego poziomu zwiazanego z podniesieniem estro. Ogolni nie bralem jeszcze tego ph wiec z praktyki sie nie wypowiem. Wiem tylko tyle ze producenci *******a glupoty aby sprzedac produkt Jesli piszac o sajdach z progesteronem masz na mysli gino od prolaktyny itp to juz pisalem ze sama prolaktyna i prgesteron nie zrobi gino bez udzialu [...]

Ja bym to rozdzielił tak, aby duże grupy mięśniowe miały przynajmniej dzień odpoczynku, czyli Pn klatka+tric Wt aero/hiit Śr plecy+bic Czw aero/hiit Pt Nogi+barki, ew w sobote barki Nd wolne Co do brzucha to polecam ABS II - świetny trening. Wykonuję go od niedawna i zauważyłem znaczną poprawę http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html EDIT [...]

[...] że jest to rzecz na którą mało osób zwróci uwagę bo po co %-) ale jednak nie potrafiłam przeskoczyć przodem z początku i nauczyłam się skakać bezbłędnie mimo, że mam te 160cm i czuję się pewna siebie co do testu sprawnościowego, czuję się na siłach, aby pobić nie jednego faceta czasem ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-17 15:24:26

[...] wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 2 - pompki nie [...]

[...] /25×15 - niepewnie się czuje 15×15 / 20×15 /25×15 - 3 ostatnie powt. kiepsko brak - stojak zajęty (3 kolesi - więc na zmianę nie dało rady), nie wiem czemu nie pomyślałam aby zrobić coś zastępczego i odpuściłam 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam 50×15 / 60×15 / 70×15 50×15 / [...]

Zarządzam koniec spamu! Od teraz będę dawać wypiski treningowe i chciałabym uniknąć niepotrzebnego burdelu. ;-) Jakby co, zapraszam na priv };-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, tabsy na uspokojenie Miska- udało mi się wcisnąć nawet więcej niż wczoraj+stres przeszedł [...]

[...] sztangą, sztangielkami, wyciągiem górnym, ławką. W ramach urozmaicenia myślałem, żeby zastosować gdzieś superserie / serie łączone, ale nie za bardzo wiem jak to zrobić aby miało to ręce i nogi. poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka, barki piątek - wolne sobota - [...]

07.05.2012 Regenat- zazdroszczę :-P Będę śledził twój dziennik, czy aby przypadkiem to białko nie wpływa na ciebie zbyt pozytywnie. :-D Trening: Dzisiaj 2 podejście do zestawu Klatka+biceps, tym razem w dobrym stanie, trochę podziębionym ale przynajmniej bardziej na siłach niż ostatnio :-D Od dzisiejszego dnia (kiedy to latałem po siłowni z [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 3s po 15pow 6. Wyciskanie hantli siedzac 3s po 20pow + unoszenie sztangi do mostka 2s po 15pow 7. Wznosy hantli 2,3s po 20pow Przerwy aby zlapac oddech, 30s - 1min max Krotkie pozowanie i do domu, teraz posilek potreningowy i nauka :/ Dieta: lekko przyciete weglowodany - bialko 180g wegle 210g tluszcze [...]

[...] ale zachowasz bilans energetyczny to nic złego się nie stanie. Najwyżej troszkę wody złapiesz, którą szybko byś zgubił. Czy można jakoś rozwinąć nadgarstki, palce i ścisk aby były większe? Rozumiem, że masz na myśli silniejszy chwyt? Bo jeżeli chcesz mieć palce jak parówy, to proponuje pracę przy łopacie 30 lat i będzie git :) Natomiast, aby [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe Wznosy hantli przed siebie Wznosy hantli na boki - boczne aktony przyatakuj Odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia - poproś kogoś aby dotykał tylnych aktonów podczas gdy będziesz robił aby maxymalnie wyizolować tylko tylni akton Szrugsy - tutaj dałbym 2-3 x na suwnicy smitha + 2-3 serie hantlami [...]

[...] 4-8, nie więcej. Teraz gdy robię treningi, z dużą ilością powtórzeń 8-12, po prostu wymiękam. Wszystko piecze, przedramiona nie dają rady, nie mogę utrzymać ciężaru. Chwyt słaby. Nad tym też będę pracował w niedalekiej przyszłości. "Chyba jako pierwszy dam Ci soga na forum " Dzięki ;) Odbiłem. @demolub Rzuciłem okiem na twoje zdjęcia. [...]

[...] górnego na prostych rękach 3x12 - podciąganie gryfu sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 Jeśli chodzi o glukozaminę, to informacje które podałeś są niewystarczające, aby Ci odpowiedzieć, czy to dobre czy złe rozwiązanie. Nie wiem jak interpretować Twoje określenie "ból rąk". Czy bolą Cię mięśnie, stawy, przyczepy mięśni, ścięgna czy [...]

[...] co napisałem będę robił tak: - ogólnie skróciłem czas odpoczynku pomiędzy seriami z 90s do 60s (w dalszej perspektywie może nawet do 40s) - przy tym zmniejszyłem ciężar tak aby nadal wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie - w poniedziałek dorzuciłem brzuch(z tym brzuchem to cały czas kombinuje może by Pan coś doradził jak go dobrze skatować) [...]

Siema Tomku, Leci nawet ok, infekcja jeszcze lekko trzyma ale juz idzie pracowac bo trenowac zawsze idzie %-) No plecy to taka moja pieta Achillesa dlatego duzo probowalem aby moc zaliczac progres nieszkodzac sobie przy tym. A co do makaronu to tu sie nazywa Wok Nudeln czyli makaron do wok'a. Nie gotujesz a parzysz i na patelnie do gotowego [...]

[...] się gruszkowaty. Podejrzewam, że to wina posklejanych powięzi i muszę znowu iść do fizjo. Niestety chwilowo nie będzie to możliwe. Czy oprócz rollera są jakieś sposoby aby samemu sobie pomóc. Tzn pewnie będę kombinować coś z gumą sama i wymyślać, ale może ktoś ma linka do ćwiczeń lub filmiku. [...]