russian

[...] 3x 8 - martwy ciąg 4x 8 - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 - wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x 10 - szwedki 3x 10 - uginanie przedramion z hantlami 3x 12 - russian twist 3x 12 Trening B: - przysiady bułgarskie 4x 8 - wiosłowanie hantlą 3x 8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 - pompki klasyczne 4x 12 - arnoldki 3x 12 (tutaj [...]

Mięśnie brzucha to partia jak każda inna 2 ćwiczenia ( przykład ) allachy i russian twist z dodatkowym obciążeniem . więcej na ten temat przeczytaj tutaj MIT 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] tak jak wyciskacze ćwiczą przedramiona, a dwuboiści robią dzień-dobry. Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych ćwiczeniach, dlatego przeciążanie ich codziennym [...]

[...] na drążku wyciskanie skos military press uginanie ramion ze sztangą brzuch pracuje jako stabilizator we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych(przysiad,mc,pushpress,drązek) ale jak chcesz to 1 dodatkowe ćw na koniec treningu np. poniedziałek-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem środa-russian twist piątek-unoszenie nóg w zwisie na drążku

Dnt wolne, możesz dać jakieś aero ewentualnie. Ja bym to widział tak: Trening 1: Grzbiet: Martwy ciąg 6-12 serii w rampie 8 powtórzeń podciąganie szerokim małpim chwytem 4-8 serii x MAX Wiosłowanie jednorącz 4-8 serii 10-15 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4-8 serii 10-20 powtórzeń Przenoszenie sztangielki 4-8 serii 15-20 powtórzeń Szrugsy [...]

Zależy jakie mięśnie, są różne sposoby, ja np robię spiecia, nogi do góry i russian twist lub inne, mój brat np wisi na drążku i nogi wyprostowane podnosi do kata prostego, nie ma idealnej metody każdy ma swoją.

[...] nawet po 20 funtow na tydzien. Nie trzeba nawet robic aerobow. Niebezpieczny srodek, nie przestrzegajac regul mozna sie przekrecic (jak z wieloma srodkami). Czytalem bardzo duzo na ten temat i mysle ze mam odpowiednia wiedze aby sprobowac, tylko srodka brak :((( PS. Moze russian moze zalatwic troche od swoich amerykanskich przyjaciol :))??

Jutro wjedzie opis z Dojo :-D Jak tylko zbuduję trochę więcej bazy, będę starał się dorzucać nowe rzeczy. Russian twisty i hollow body są dobre, więc pewnie dorzucę od następnego treningu :-D Dzięki!

[...] gorne. 4 serie unoszenia wyprostowanych kolan w podporze lub wiszac na drazku. Jesli robisz wiecej niz 15 powtorzen dowies do nog obciazenie. 4 serie opadu tulowia ze sztangielka lub russian twist 4 serie cruncha http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html Przerwy miedzy seriami 30-60 sekund, miedzy cwiczeniami 60 sekund.

[...] 4 s sciągania wyciągu z góry szeroko do klatki 4s 6-8 powt 4s wiosłowania sztangą nachwytem 8-10 powt 4s MC 6-8 powt a 4s szrugsów 10-15 powt 4.Triceps Wyciskanie francuskie 4s. 8-10 powt Prostowanie na wyc nachw 4s 10-12 powt 5. brzuch zrób w czwartek wznosy nóg w zwisie 3x max crunch z linką wyciągu 3*10-12 russian twist ze sztangielką 10-12

spróbuj czegoś takiego 1a. Allachy siedząc na wyciągu 5*8-10 powt 1b.Wnosy nóg bez obciążenia 5*max 2a. Opad na boki ze sztangielka ciężka 5*8-10 2b.Russian twist z lekka sztangielka 5*max pozdrawiam

russian twist http://www.youtube.com/watch?v=Q11Uj_MpgP0&feature=fvst allachy http://www.youtube.com/watch?v=OPW5794aFUo allachy maja kilka wersji, wybierz tą któa najbardziej ci odpowiada pzozdrawiam

Biedny ten trening troche, jak wyzej, lepiej wez sie za cwiczenie wszystkich czesci brzucha a nie tylko opierac go na brzuszkach. Polecam trzymanie na czas, dragon flag, allahy, sklony boczne, russian twist, unoszenie kolan w zwisie-o takie cwiczenia powinienes oprzec swoj trening w zakresie 8-10 powtorzen

[...] 3x10 I jeszcze pytanie odnośnie brzucha, ile razy w tygodniu go robić i jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, plank, russian twist, skłony boczne z ciężarem Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-04 18:09:51

[...] jakie ćwiczenia będą najlepsze? //wystarczy, że w 2 wybrane dni zrobisz 3 ćwiczenia po 3-4 serie przykłady ćwiczeń: allahy, unoszenie nóg w podporze/zwisie na drążku, plank, russian twist, skłony boczne z ciężarem Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-06-04 18:09:51 Nic do dodania }:-( Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-04 [...]

Tomasz1405 ok teraz kumam widziałem tego russian twist robi wrażenie , generalnie robić ćwiczenia brzucha podstawowe tylko z dodatkowym obciążeniem na zwiększenie mięśni, a areoby i hiit na spalenie ( a sądzisz że hit na skakance może być ? )

A gdzie brzuch, gdzie prostowniki, gdzie dwugłowy i czworogłowy uda, gdzie łydki? Poza tym, ćwiczenia ok (jeśli chodzi np. o kolejność), oczywiście zaleciłbym podmianę ćwiczeń na inne od czasu do czasu + dodanie ćwiczeń złożonych (podrzuty, przerzuty, przysiady, martwy ciąg, russian twist itd)

Dziś znowu po treningu. Cholerne upały, wypiłem 2l wody przy samych ćwiczeniach praktycznie :X, lało się ze mnie jak ze świnki :P Teraz do rzeczy: Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 40x8, 47x8, 54x8, 60x8, 67kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 3+7, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 24x10, 27x10, 31x10, 34x10 (zmniejszyłem z 45kg by dopracować [...]

Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]