rozkroku

[...] w górę 2x10 -28kg 4a. Scyzoryk 2x10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 2x10 - 5,8kg 4c.Nożyce 2x10 + 7przysiadów, 14 wykroków, 7 przysiadów z wyskokiem, 14 wykroków. Ten przysiad plie jest straszny, chyba nie mam zbyt mobilnych stawów, bo nie mogłam takiego rozkroku zrobić jak na filmikach :( Scyzoryk = booolał brzuchol :D Miłego dnia:)

[...] 15 6kg 4kg 6kg Mocniej ugięta noga i zdecydowanie lepsza praca pośladka. Lewa noga lepiej od prawej 3b. Odwrotne rozpiętki na trx 4x 15 Tym razem obie nogi wyprostowane w rozkroku. Mocno tu czuję obszar pod łopatkami W tym tygodniu ciężej mi się wyrobić z treningami, bo jest sporo załatwiania i spraw do ogarnięcia. Staram się zrobić chociaż [...]

[...] Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World [...]

[...] druga 15+gryf. 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg/~8kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz gryf maszyny smitha (30kg) 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami ~10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 12.5kg 5. Wiosłowanie podchwytem 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w [...]

[...] w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 30kg 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 8kg, 10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o [...]

. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. (smith 30kg) 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 15,20kg 5. Wiosłowanie nachwytem 5+gryf,10+gryf 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, [...]

[...] głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą - 6. [...]

[...] (no chyba, że w planie mam JERK'i) --- 5.04 --- KB = 16kg LUNGE - w przód - 3x10/str LUNGE - w tył - 3x10/str LUNGE - na boki - 3x10/str (jak przy rozciąganiu w szerokim rozkroku;stopy równolegle) GOBLET SQUAT - 5x10 GOOD MORNING STRETCH - 3x10 (miało być ONE LEGGED DEADLIFT, ale kurcze mnie łapały) + INTERVAL SWING - 10min (30/30sek) = 200 [...]

To co opisujesz to jest jakaś opcja. Alternatywna dla mojej. Nie ma stania w rozkroku pomiędzy nimi. Idzie się w lewo albo prawo. Ja dałem inną propozycję i jej nie zmieniam. Przejście na jedynki czy dwójki to złuda postępu. U kolegi się skończy jakimś urazem - takie jest moje zdanie. Taki sprawdzian może sobie zrobić raz na kilka tygodni, ale nie [...]

[...] jednym temacie się nie zgodzimy w czymś a w innym tak i tyle. To jest mój dziennik, po to, żebym doszedł do celu, a nie po to, by wrzucać zdjęcia w samych slipkach siedząc w rozkroku na piłce i czekać na oklaski. Robię to dla siebie, a komentarze mnie tyle obchodzą co zeszłoroczny śnieg. Notorycznie mi tutaj spamujesz, nie wiem, chcesz się [...]

[...] kolan, kostek 40s ok. 5 min. 2a. Kombinacja 4x wykrok z przeskiem, przeskok do plank, pompka, powrót 40s 2b. Bieg z kolanami w górę 40s 3. Trochę stania na rękach, przy ścianie, bez ściany itp. 4. Na kółkach gimnastycznych - mini podciąganie na przemian ze wznosem nóg (prostych, w rozkroku itp.) 5. Na kółku jednym unoszenie bioder nad głowę

[...] wyginać za bardzo kręgosłupa i jeszcze tyłek lekko do tyłu, dla mnie ten sposób był niewykonalny. Napisz mi proszę jak jest prawidłowo. Robię to ćwiczenie stojąc w szerokim rozkroku (tj. trochę szerzej niż biodra) i pięty na małych krążkach. W każdym razie jest to dla mnie bardzo ciężkie ćwiczenie. Od długiego czasu stałam na ciężarze 12 kg, [...]

[...] to predzej czy pozniej zacznie wychodzic ci za plytko, w sumie lepiej nizej niz plycej wiec nie mysl tylko siadaj, jak bedziesz w domu cwiczyla to wyjdzie ci ta glebokosc pozniej naturalnie. Zawsze czym glebiej tym trudniej. Rozciagaj sie przed przysiadme, po prostu przysiadz sobie w rozkroku az do ziemi i porozpychaj kolana lokciami na boki.

ja też się przesuwam, a raczej mi się nogi rozsuwają, kończę na szerszym rozkroku %-) a tobie to tak delikatnie idzie :-P

[...] a Ty robisz l-sita. Tą progresację z tygodnia na tydzień, którą zacytowałem faktycznie jest do L-Hang, ale można wykorzystać przy L-sit, bo innych nie widziałem, tylko w rozkroku,ale to już do V-sit/Manny. Chociaz ostatnio Sommer twierdzi, ze jezeli ktos nie ma pelnych podstaw opanowanych to powinnien wrocic, ale moze to ze wzgledow [...]

[...] się zaopatrzyć 2. przy wyciskaniu sztangi trener pokazywał mi, że powinnam stać jedna noga w przód jedna w tył, dziś oglądałam filmik z atlasu K** i tam gość stoi tylko w rozkroku - jak prawidłowo to robić ? 3. Przy wypadach nóg mocno odczułam dzis ścięgno mięsnia czworogłowego, co dziwne w jednej nodze, zmniejszyc ciężar ? a ogólnie - [...]

ok, czyli w zwykłym rozkroku, poprawię to wykroki zazwyczaj zaczynam od lewej, jest słabsza

aaa, myślałem, że chodzi o zwykłą solówę Pamiętaj. Jakakolwiek byłaby sytuacja, nie ważne czy ma 40cm w bicu czy ma czarny pas karate - zmuszasz go do kopnięcia lub rozkroku i wtedy z całej siły w jaja. Typ potem jest Twój. Jeden kop i po sprawie

Witam, chciałem się zapytać czy te ćwiczenie na dół brzucha nie wywołuje żadnych negtywnych skutków zdrowotnych. Wykonuje się je następująco: w 1 ręce trzymam hantel, nogi w rozkroku i robię skłon boczny jakbym chciał z prostymi nogami dotknąć hantlem ziemi, następnie wracam do wyprostu. Nie wiem jak się fachowo nazywa te ćwiczenie, ale obawiam [...]