[...] odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Można to zrobić płynnie, przechodząc nogą zakroczną do przodu lub dzieląc ruch na etapy np. wyprost kolan i pozycja w rozkroku, a następnie krok, aby stopy znalazły się w jednej linii. Tułów powinien być jak najbardziej pionowy, a kolano nogi wykrocznej pracuje w kierunku palców. Uwagi i [...]
[...] Mięsień prosty i skośny brzucha Mięśnie prostowniki grzbietu Wiosłowanie półsztangą oburącz z V-uchwytem - prawidłowe wykonanie Gryf przechodzi między nogami, stajemy w rozkroku. Blokujemy uchwyt w kształcie „V” na końcu gryfu, najlepiej opierając krawędź o talerz obciążenia. Drugi koniec montujemy w gotowym przyrządzie (np. takie mocowania [...]
[...] („kaptur”) Mięsień zębaty przedni (część) dźwigacz łopatki Prostowniki nadgarstka Wznosy ramion bokiem z hantlami (lekko ugięte łokcie) - prawidłowe wykonanie Stań w rozkroku na szerokość barków na równej powierzchni. Chwyć hantle w wygodny sposób, neutralnie, dłonie znajdują się z przodu ciała. Nabierz powietrza do brzucha, usztywnij [...]
[...] ze sztangą łamaną, stojąc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Montujemy gumę oporową, z jednej strony pod stopami, z drugiej na gryfie łamanym. Stajemy w lekkim rozkroku, stabilnie. Stopy rozstawione na szerokość barków (lub nieco szerzej). Nabieramy powietrza, usztywniamy brzuch i grzbiet (wykorzystujemy tłocznię brzuszną). Łokcie [...]
[...] odwracasz ruch, wracając do pozycji wyprostowanej. Można to zrobić płynnie, przechodząc nogą zakroczną do przodu lub dzieląc ruch na etapy np. wyprost kolan i pozycja w rozkroku, a następnie krok, aby stopy znalazły się w jednej linii. Tułów powinien być jak najbardziej pionowy, a kolano nogi wykrocznej pracuje w kierunku palców. Uwagi i [...]
[...] ciągu Martwy ciąg ma wiele odmian: Klasyczną (nogi wąsko, ręce trzymane na zewnątrz; deadlift). Nogi uginają się przy podnoszeniu i opuszczaniu ciężaru. Sumo (nogi w dużym rozkroku, ręce w środku; sumo deadlift). Rwaniową (nogi wąsko, ręce w szerokim chwycie, nawet przy końcach gryfu; snatch grip deadlift), W zwiększonym zakresie ruchu, stojąc [...]
[...] napinamy mocno mięsień czworogłowy, a w przypadku nogi zakrocznej - mięśnie dwugłowe, jak i pośladki. Podobnie powtarzamy ćwiczenie dla drugiej z nóg. Skłony boczne w rozkroku Przyjmujemy pozycję z nogami ustawionymi na podłodze, na nieco większej szerokości niż barki. Wykonując skłony boczne, musimy wyczuć napięcie mięśnie znajdujących [...]
Zanim pojawiła się era maszyn, wykorzystywano hantle na szereg różnych sposobów, aby urozmaicić trening. Każdy z nas pamięta czasy, gdy rozpoczynając przygodę z siłownią, wykorzystywał parę skręcanych hantli, którymi był w stanie wykonać trening całego ciała. Nie bez powodu głównymi zaleceniami treningu siłowego jest bazowanie na ciężarach [...]
[...] Grupa tylnych mięśni uda Grupa mięśni łydki (np. brzuchaty łydki) Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) Pajacyk z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Stopy są w dość szerokim rozkroku, ręce są wyprostowane, a dłonie złączone ponad głową. Guma oporowa jest zamocowana nad kolanami. Wykonujesz krótkie skoki, stopy wracają do pozycji wyjściowej, są [...]
[...] Sobczyk. I na koniec mała dygresja: zbyt dużo zawodniczek popełnia podstawowe błędy postawy w zwrotach. Szczególnie w postawie przodem i tyłem, stojąc w symetrycznym rozkroku zamiast utrzymywać ciężar ciała na jednej nodze, a drugą nieco odstawić w bok. Przepisy mówią wyraźnie – „Zawodniczka stoi wyprostowana, głowa i wzrok skierowane [...]