rozklad

A jaki masz rozkład? Może na razie zrezygnuj z nabiału (zostaw trochę mleka do kawy) i poobserwuj.

Co masz na myśli, mówiąc rozkład? :) jeśli chodzi o ww to widać je w rozpisce przykładowego jadłospisu

Dobrze wygladasz, ale wyraznie widze pogłebiona lordoze pewnei bedaca wynikiem skoliozy. I wyglada ze masz jedna noge dłuzszą. Poczytałas to moze sprobuj ulozyc sobie diete. 1800kcal rozkład proponowałabym zrownowazony. Wiesz co jest powodem twoich dolegliwości jelitowych? Jak jadłaś?

hmm jaki mam rozkład... To jest dobre pytanie %-)

bo dostała taki rozkład 1800kcal i proporcjach BWT 120/180/reszta a z nim przegina :-)) Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-27 14:17:32

co ot sa cw izolowane, a co z rozgrzeka. mozezs podac przykladowy rozklad jakie partie miesni laczyc w danym dniu. potzrebny mi jest trening na mase. musze powaznie przybrac na wadze. kultyrystka to styl zycia i bycia

F.u.c.kMaster ma racje ... Rozklad Grup Miesniowych dobry , ale cwiczen za duzo ...

Jak lubisz palenie w mięśniach, chcesz zwiększyć masę to może zapisz się na siłownie :) Ilość posiłków i rozkład makrosów w posiłku nie będzie miało wielkiego znaczenia na budowę twojego ciała. Grunt żebyś wyszedł poza zapotrzebowanie kaloryczne z odpowiednim podziałem makro. Jak chcesz figlować na drążku to musisz się z nim oswoić i wzmacniać [...]

a moze trochę zmienić rozkład bo 400 deki (4ml) i 250 testa to mi się robi 5ml przy wbijaniu 1x week? może coś e3/4/5d przykombinować? sorry że tak męczę, ale normalnie najmniej czego się spodziewałem to problemów z deką, znajomy co bije to samo coś ostatnio mówił, że chyba dekadick go łapie, ale innego testa bije, byłem przygotowany że raczej [...]

jeszcze zdjęcia całej sylwetki ;-) jadłospis wklejaj do dziennika posiłków na potreningu.pl generujesz wtedy zrzut i wklejasz tutaj do postu, wtedy ty jak i szefowe widzą ilość kalorii i rozkład białka/tłuszczy/węglowodanów z samej wypiski widać, że jesz za mało, zobacz jak to wygląda w innych dziennikach poczytaj artykuły z regulaminu [...]

Michail Rozpisałem u góry w jaki dzień mam treningi. Chyba że chodzi o rozkład każdego treningu? Don Gracia Byłbym wdzięczny bo wszędzie widze priorytety na klate, bic itp. Nogi ćwiczy chyba <10% forumowiczów. A dla mnie przysiady i MC to moje ulubione ćwiczenia

dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]

[...] pressy i inne barki jedziemy z klata plecami, dodatkowo. łapy to samo + barki jeszcze. :) jesli trenujemy 3 razy w tygodniu, podzial pull/push/leg to twoje zdanie sie absolutnie sprawdza, dlatego ten rozklad bardziej pasuje na redukcje, albo na treningi raz na 4-5 dni. Mimo wszystko zmiena zeby podgonic mase, na fbw/ push pull jest dobra zmianą.

jak wygląda rozklad wegli/tluszczy/bialek w diecie? jaki bilans/jakie zapotrzebowanie? brakuje Ci mięsni - nie redukuj zbyt agresywnie bo nic z Ciebie nie zostanie jesli nie brales zadnych spalaczy do tej pory - to nie wchodz na gleboka wode - bo krzywde mozesz sobie zrobic. scorch to max w Twoim wypadku. A predzej radzilbym zaczac od srodka typu [...]

etobzyk, spadówka. Ale miło mi, bo tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 [...]

Serio jesz między 300 a 600gram białka dziennie i jednocześnie tylko 90gram węgli i 30gram tłuszczy?? Kto Ci dał taki rozkład??

poprostu bardziej się zmeczyła:) pisz dokładnie jak treniujesz, ćwiczenie il. powt. i ciężary:) ten rozkład btw troche dziwny mi się wydaje no ale tam Ci powiedzą wszystko

[...] zrodlem witamin. Ze wzgledu na wysokie IG porzadane w posilku potreningowym np. Weglowodany sa potrzebne i nie ma co tak ciac tych wegli - wazna jest ich jakosc natomiast i rozklad w ciagu dnia. Wszedzie tylko kazdy tnie wegle itd. tylko popatrzmy na efekty tych diet ... mijaja miesiace a efektow nie widac i nie widac az w koncu samego [...]

Mógłbyś napisać jaką dietę aktualnie stosujesz i rozkład makroskładników? Z góry dzięki i gratuluje sylwetki.

1700kcal rozkład 120g bialka/120g weglowodanów/reszta tluszczy. Na prawde nie jesz chleba i makaronu ? Jak dlugo juz ? A inne produkty z glutenem? Odstaw tez nabial, rozpisz diete i sprawdzimy co i jak