rozklad

opisz się dokładniej. (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

Z opóźnieniem, ale jednak :-) Dietę Nie będzie czytelniej jak wrzucisz jako zrzut z PoTreningu.pl? niby po co , teraz nie mozesz odczytać ? \-) Muszę skaładą literki %-) Nie no jako zrzut mamy obraz na kcal i makro poprostu %-) Ja nie jestem z tych co znaja rozklad makro miliona produktów %-)

oki dzieki za rady, kolezanka mowi zeby rozpisac to w kalkulatorze, tzn jaki masz na mysli ? te na sfd ? - http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie ? a jesli chcialbym recznie to rozpisac to jaki rozklad procentowy B/T/W zastosowac w dziennym zapotrzebowaniu...ile bialka na kg masy ciala podac ?

[...] Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielką na jednej nodze 3 razy max powtórzeń ??? nie macie zadnej suwnicy ??? Piątek: plecy, biceps Plecy: zmienilbym calkowicie rozklad cwiczen na plecy nie mam czasu ci go poprawiac zamieszcze uwagi ty sobie je uwzglednisz zmienisz cwiczenia i wtedy zamiesc poprawiony 1. Podciąganie na drążku [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Dobra czytałem ten artykuł co podałeś i jest tam taki plan : "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]

Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po 13, progresja 4. Biceps 5. Biceps Plan na biceps chciałbym zmienić, ale nie wiem co dać. [...]

FE z Velasquezem moim zdaniem u buków rozklad szans byłby około 50/50 'żenujące porażki' Fedora? możecie powiedzieć które to bo ja takich nie widze? rynek rosyjski pod kątem ppv - nie sądzę żeby był tragiczny..jest spore rozwarstwienie, na Moskwę i Petersburg są robione niby-to-specjalne produkty specjalnie droższe niż cokolwiek innego.. Ale [...]

FE z Velasquezem moim zdaniem u buków rozklad szans byłby około 50/50 %-) %-) %-) Analityk się znalazł Stawki bukmacherskie są ustalane w głównej mierze o poprzednie osiągnięcia (walki) zawdoników - Cain ma pasmo samych zwycięstw i jedynie 1 porażka z rąk JDS'a, a Fedor? 3 przegrane z rzędu i z dvpy walka z Monsonem Nie zapominajmy ze Fedor gdy [...]

FE z Velasquezem moim zdaniem u buków rozklad szans byłby około 50/50 %-) %-) %-) Analityk się znalazł Stawki bukmacherskie są ustalane w głównej mierze o poprzednie osiągnięcia (walki) zawdoników - Cain ma pasmo samych zwycięstw i jedynie 1 porażka z rąk JDS'a, a Fedor? 3 przegrane z rzędu i z dvpy walka z Monsonem W walce z Monsomen na pewno [...]

[...] w tym samym kierunku ;] Co do argininy to pobudza wydzielanie hgh insuliny i glukagonu, ale tylko przy wlewach dozylnych.Glukagon dzialajac przeciwnie do insuliny wyzwala rozklad glikogenu watroby na glukoze, ktora jest rozpuszczana we krwi oraz wspomaga lipoze w tkance tluszczowej. Jest wiec mozliwe iz glukagon znosi dzialanie na tkanke [...]

Jak bardzo mam ochote na słodkie to jem jabłko/banana. Postram się poprawić Narazie bez owoców w diecie, pod koniec wprowadzimy powoli. Zawierają fruktozę, która moze spowalniać chudnięcie... Zapotrzbowanie 2800kcal. Chciałem z tego odjąc 500. Rzeczywiście nieco mi jeszcze do tego brakuje ale nie wiedziałem co tam wrzucić Mozesz obciąć 100-200kc [...]

Bardzo ładna sylwetka i piękna talia, więc nie narzekaj BTW, jak Obliques ustawi Ci trening, to ja mogę ustawić Ci dietę. Na początek zapoznaj się z tematem Qazara '10 wskazówek żywieniowych', jest w dziale fitness w postach podwieszonych. A teraz pierwszy krok. Źródła białka to dla Ciebie będą: Jajka - rano na śniadanie Mięsa i ryby - w ciągu [...]

Nie bede ci wiecej truł tomasz! Powiedz mi tylko czy taki rozklad jazdy :D na tydzien jak: Pon. Klatka+Triceps (wiadomo ze kazde cwiczenie klaty angazuje triceps) Wt. Brzuch+Plecy (kiedy robie rozne cwiczenia na brzuch uzywam tez przeciez plecow) Sr. Biceps+Barki Czw. Nogi+Posladki Pt. Przedramie+Nadgarstki jest prawidlowy? Znalazlem rozne [...]

raczej nie Leverkusen ładnie wszedł inne też ale mecze jeszcze trwają i nie zanosi się na wygraną ale jak pisałem na dobre zaczynam od końca września bo ligi muszą się rozkręcić żebym wiedział jaki jest rozkłąd sił w ligach Bo np Bayern znowu wtopił z Mainz a miałęm na remis a dostali 1:2

Przed sezonem pisałem, że opłaca się stawiać na Genoę która jak widać wygrała 2 mecze po kursie 2.6 oraz 2.75 w ostatni weekend. Na Sampe też dobrze stawiać. Generalnie wszystko wchodzi z włoskiej odziwo. Ja zaczne granie "na powaznie" od październiak jak pisałem, niech tylko wszystkie ligi się rozkręcą żeby znać rozkład się [...]

Obecny - bedę obserwował. Masz jakiś cel konkretny obrany w cyfrach lub w wyglądzie? Zgadzam się z Janem że kalorii trochę może być mało, ja tyle miałem jak kończyłem redukcję przy wadze 72-73kg, więc obcinać za bardzo nie będzie z czego jak nie będzie leciało. Na masie ile kcal i jaki rozkład miałeś, kręciłeś jakieś aero? W pasie na wysokości [...]

[...] od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest i teoretyczne zalozenia ok, ale wykonanie szwankuje. 1. Nie rob juz [...]

pewnie obliczyłaś sobie zapotrzebowanie BMR... Twoje zapotrzebowanie to ok 1600-1700. Na rozkład poczekaj na szefową. Jednak wszystkiego więcej, w tym tłuszczu na pewno nie mniej niż 60g. Brakuje twojej sylwetce mięśni. Ja chociażby ważę więcej niż ty przy tym samym wzroście, a wymiary i wygląd naszych sylwetek znacznie się różni. Jedz więcej i [...]

Zmodyfikowałem diete. Podaje dwa przykładowe jadłospisy, które stosuje zamiennie. Głowna różnica to że zamiast 3 shaków, które są "na słodko" podsmażam ugotowany ryż na patelni razem z mrożona mieszanką warzywną. Czy dieta i rozkład makro jest OK? Podaż kaloryczna waha się w zakresie 3500-4100 czyli uśredniając ok 3700 kcal dziennie. Chyba mało [...]